Йога для детей: лучшие упражнения для ребенка, рекомендации для родителей

Йога обычно воспринимается как упражнения для взрослых людей, желающих поддерживать свою физическую форму и бодрость духа. Однако она также полезна и для детей. Йога может не только развивать физическую силу и выносливость ребенка, но и привить ему дисциплину.

Не стоит думать, что это станет скучным занятием – опытные тренеры составляют программы для увлечения детей, основанные на игровой тематике.

Польза йоги для детей

Йога – весьма разноплановое учение. Поэтому если Вы не знаете, в какую секцию отдать свое чадо, то данная секция станет оптимальным решением. Здесь ребенок сможет развить координацию, увеличить гибкость тела и общую выносливость.

Также занятия с хорошим тренером обострят у него наблюдательность, разовьют воображение и научат концентрации внимания. Такая практика весьма важна для детей, страдающих гиперактивностью. Регулярные занятия укрепят органы ребенка и научат его быть более сконцентрированным и собранным.

Йога абсолютно не травмоопасна при правильном выполнении поз и участии тренера. Также большим плюсом подобных упражнений является отсутствие соревновательного элемента, который часто вызывает некоторую агрессивность у одной части детей и стеснительность у другой.

Возраст

Занятий йогой можно начинать с 4 лет. В этом возрасте от малышей не требуется точного выполнения асан, занятия обычно проходят в виде игры. Такое активное времяпрепровождение детей хорошо сказывается на их общем физическом развитии и навыках общения со сверстниками.

Главным требованием здесь считается выбор опытного учителя, который поможет детям обучиться азам, займет их внимание и убережет от случайных травм.

Начинать активно заниматься йогой можно с 7 лет. В таком возрасте ребенок много времени проводит за партой и у него могут появиться проблемы как с осанкой, так и с пониженной концентрацией внимания. Обе эти проблемы сможет решить правильно подобранная техника йоги.

Для подростков подобные упражнения обширно охватывают эмоциональный аспект – они увеличивают стрессоустойчивость, учат концентрации и душевному равновесию. Также они помогут поддерживать тело в хорошей физической форме.

Медицинский аспект

Йога полезна не только для здоровых детей, но и часто используется с терапевтической целью или при реабилитации детей. Однако не каждая асана йоги полезна при некоторых заболеваниях. По этой причине перед записью в группу нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти обследование на наличие заболеваний.

Правильно подобранный курс йоги поможет ребенку скорректировать некоторые нарушения и помочь в победе над недугом, но и сильнее обострить его.

Детям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы строго запрещено выполнение асан, в которых он находится «вверх тормашками». Данные позы резко повышают артериальное давление и создают большую нагрузку на сердце. Занятия с такими детьми должны проходить по индивидуальной программе и только с разрешения врача.

Нельзя заниматься йогой детям с высокой температурой или простудой. Упражнения можно вводить в расписание только по мере выздоровления.

Одним из важнейших полезных качеств йоги является обучение детей правильному дыханию, при котором ускоряется кровообращение и обмен веществ.

Снаряжение

Занятия йогой не требуют покупки специальных костюмов. Одежда должна быть свободная, не сковывающая движения тела. Желательно, чтобы она была дышащей и состояла из натуральных тканей, не имела мешающих декоративных деталей. В идеале штанишки должны быть на резинке, без молний и поясов. Также нежелательно использование украшений девочками.

Хотя дети занимаются йогой без обуви, не стоит надевать на малыша носки – они снизят сцепление подошв ног и полом и это может привести к падению и получению травм.

Обязательно купите удобный коврик для йоги. В магазинах спорттоваров в продаже имеются детские коврики, которые отличаются от взрослых размером (100-150 см вместо 168-220 см) и принтом.

Не стоит покупать дорогое изделие, так как цена редко влияет на износостойкость коврика, да и ребенок может быстро вырасти, тогда понадобится коврик большего размера.

С чего начать

Многих родителей волнует вопрос, как приучить ребенка к йоге. В случае с йогой не получится просто водить ребенка на занятия. Это больше духовная практика, а маленьким детям необходимо постоянное активное движение. Здесь может помочь только личный пример и выбор опытного инструктора.

Не нужно заставлять ребенка ходить на занятия, если он этого не хочет. Основа йоги – нахождение душевного равновесия, а маленький ребенок, не желающий ходить в секцию, не только не сможет полноценно овладевать техниками, но и сильно помешает остальной группе.

Лучше, если ребенок будет наблюдать за родителями, которые заняты йогой. Это поможет в игровой форме вовлечь его в занятия без принуждения. Йога станет ассоциироваться у малыша с веселым времяпрепровождением с мамой и папой.

Для привлечения ребенка покажите ему фото йоги для детей или картинки с упражнениями, чтобы ребенок понимал, что они будут делать в группе.

Первые занятия

Йога для начинающих детей аналогична асанам для взрослых, но имеет отличия в названиях. Здесь  названия асан намного проще и имеют связь с позами животных. Например, здесь используется поза бабочки, поза фламинго, змеи, кошки и верблюда. Наряду с ними применяются и классические «взрослые» асаны – «дерево», «собака мордой вниз» и «собака потягивается».

Занятия йогой должны проводиться 5-6 раз в неделю. Не стоит с первых дней проводить длительные занятия, они утомят ребенка и отобьют желание заниматься далее. Лучше начать с 20 минут, далее увеличивая время до 45 минут.

Бейби-йога

Бейби-йога – особый вид йоги для мам с детьми от рождения до полутора лет. Бейби-йога состоит из несложных упражнений, адаптированных под потребности и проблемы молодых мам с младенцами. Упражнения из комплекса ориентированы на усиление эмоциональной связи между матерью и младенцем и восстановление тела после родов.

Занятия помогут новоиспеченным мамам привести в тонус перерастянутые мышцы живота, восстановить положение органов брюшной полости, восстановить свои психические силы и просто отдохнуть от повседневной рутины.

Во время занятий разрешается кормление и переодевание малышей. Дети от года могут парно заниматься с матерью, принимая такие же позы. Такие занятия способствуют восстановлению женщины от послеродового стресса и помогают крохе исследовать внешний мир, знакомиться со сверстниками.

Не стоит бояться отдавать ребенка секцию йоги вместо традиционного карате или гимнастики. Не идите по поводу у предрассудков, отказываясь от подобных секций. Правильно подобранная программа поможет ребенку стать более развитым, активным и счастливым.

Источник: http://mirfitness.info/joga-dlya-detej/

Йога для детей: асаны для самых маленьких в веселых картинках

Ребенок не любит зарядку, но вы продолжаете делать попытки привлечь его к спорту и упражнениям? Попробуйте йогу для детей.

Йога – универсальный способ поддерживать здоровье. Существует много разновидностей асан и их целей: йога для беременных, йога для зачатия, йога для мам. Есть даже специально разработанные асаны для новорожденных – бэби-йога. А малыши постарше уже могут заниматься детской йогой и делать самые простые «взрослые» упражнения.

Йога для детей научит малыша концентрации, дисциплине и поднимет настроение. Но только с правильным подходом! Чтобы заинтересовать ребенка детской йогой, придумайте интересные ассоциации для каждого упражнения. Малышам не нужны стандартные названия асан. Гораздо интереснее делать упражнения из детской йоги, когда кроха представляет себя коброй или самолетиком.

Йога для детей: кренделек

1. Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
2. Одну руку положите на противоположное колено.
3. Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
4. Затем поменяйте руки.

Йога для детей: спокойствие

1. Сядьте, скрестите ноги.
2. Выпрямите спину.
3. Положите руки на колени ладошками вверх.
4. Спокойно дышите.

Йога для детей: самолетик

1. Лягте на живот.
2. Поднимите грудь, руки и ноги.
3. Дышите глубоко.

Йога для детей: кобра

1. Лягте на живот.
2. Упритесь на согнутые локти.
3. Медленно поднимите грудь.
4. Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

Йога для детей: слоник

1. Станьте ровно.
2. Нагнитесь вперед.
3. Сомкните руки.
4. Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

Йога для детей: чертик из коробочки

1. Сядьте прямо.
2. Колени подтяните к груди.
3. Обхватите колени руками.
4. Голову положите на колени.
5. Выдохните.
6. Вдохните и поднимите голову.

Йога для детей: выдра

1. Лягте на живот.
2. Выпрямите руки перед собой.
3. Медленно поднимите голову и грудь.
4. Выпрямите руки.

Йога для детей: йога

1. Станьте прямо.
2. Вся ступня на полу.
3. Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
4. Дышите глубоко.

Йога для детей: лев

1. Станьте на колени.
2. Опустите грудь на бедра.
3. Вдохните и выдохните.
4. Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

Йога для детей: устрица

1. Сядьте прямо.
2. Подошвы сведите вместе.
3. Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
4. Вдохните, выдохните.
5. Медленно коснитесь ступней головой.

Йога для детей: вулкан

1. Станьте прямо.
2. Слегка разведите ноги.
3. Сложите ладошки на уровне груди.
4. Вдохните.
5. Вытолкните руки вверх.
6. Выдохните.
7. Разведите руки в стороны и верните в центр.

Йога для детей: орел

1. Станьте ровно.
2. Слегка согните колени.
3. Поставьте левую ногу на правую.
4. Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
5. Вдохните, выдохните.

Источник: http://www.uaua.info/ot-3-do-6/razvitie-ot-3-do-6/news-44758-yoga-dlya-detey-asany-dlya-samyh-malenkih-v-veselyh-kartinkah/

Йога с детьми: 12 упражнений

У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую. 😉

Если же ваша основная цель — увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру.

Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» — это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное.

Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую. Итак, детская йога для начинающих.

Упражнение № 1. Лягушка

Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги.

Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится.

Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.

На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка — это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки, пусть попробуют немного побалансировать на руках.

Упражнение № 2. Фламинго

А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад.

Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй.

У кого-то это может быть правая нога, у кого-то — левая.

Упражнение № 3. Дерево

Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги.

Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше.

После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.

Упражнение № 4. Лодка

Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе.

Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах.

Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.

Упражнение № 5. Собака мордой вниз

Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.

Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног.

Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать.

При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

Упражнение № 6. Морская звезда

Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.

Встаньте в позу собаки мордой вниз. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.

Упражнение № 7. Ледяная горка

Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.

Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.

Упражнение № 8. Тачка и свеча

Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги.

Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх.

Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.

Упражнение № 9. Мостик

Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп. Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.

Упражнение № 10. Танцор

Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.

Упражнение № 11. Сэндвич

А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.

Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов.

Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе.

Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.

Упражнение № 12. Счастливый малыш

Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.

Источник: https://Lifehacker.ru/deti-jjoga/

Детская йога: асаны в картинках

Быть в гармонии с собственным телом и всегда выглядеть отлично поможет йога — тренд в области здорового образа жизни. Хватит сидеть перед телевизором! Если хочешь быть здоровым и жизнерадостным, присоединяйся к поклонникам детской йоги. Я как раз подобрал для Тебя асаны для начинающих.

Йога — это древнее учение о самосовершенствовании. Кто и когда придумал йогу, неизвестно. Однако в долине реки Инд в Индии найдено много старинных печатей, изображающих людей в медитативных позах. Это первые свидетельства существования йоги на Земле — ученые полагают, что их изготовили еще в III тыс. до н. э.

Печатка с изображением бога Шивы в позе лотоса (из раскопок в долине реки Инд).

Термин «йога» происходит от санскритского слова «йоджи», что означает гармония, упражнение.

Основателем йоги считают индийского мудреца Патанджали. Именно он — врач и проповедник исцеляющих асан для ума и тела — написал знаменитые «Йога-сутры». Это первое пособие по йоге, сохранившееся до наших дней.

Спрашиваешь, что такое асана? Объясняю!

Асана — сочетание определенного положения тела с правильным дыханием и медитацией. Асаны призваны поддерживать здоровье, гибкость тела и жизненную энергию.

Зачем нужна йога?

Восточные гуру (учителя) уверяют, что регулярные занятия йогой:

• помогают расслабиться, снять напряжение,
• улучшают работу внутренних органов и систем организма,
• повышают работоспособность и умственную активность,
• развивают координацию движений.

Интересно! Проверить, как йога влияет на умственные способности, взялись американцы. Проведенные в Лос-Анджелесе исследования выявили: наиболее эффективными упражнениями для мозга являются те, которые требуют выгибать тело назад.

Готов испытать на себе популярное увлечение родом с Востока? Тогда вперед!

Детская йога: утренний комплекс упражнений

Не любишь вставать по утрам? Ощутить всю прелесть утра Тебе поможет йога. Выполняй упражнения и просыпайся с удовольствием!

Дыхание солнца

Глубоко вдыхая, разведи руки в стороны и подними к небу. На выдохе опусти руки вниз.

Рогалик

Крути туловище из стороны в сторону, размахивая руками вперед и назад, словно закручиваешься в маленький рогалик.

Вулкан

На вдохе вдохе одновременно подними руки вверх и стань на носочки. Кончики пальцев и пятки держи вместе. Всем телом тянись к небу.

Быстрый лыжник

Любишь экстрим? На выдохе согни ноги в коленях, тело наклони вниз и прижми грудь к бедрам. Руки отведи назад. Представь себя лыжником!

Молния

Выдыхая сгибай ноги в коленях и тянись руками к небу… словно настоящая молния!

Гора

Стань прямо. Ноги поставь вместе, параллельно друг другу. Ладони сложи вместе перед собой. Крепко стоя на ногах, тянись позвоночником вверх. Не забывай равномерно дышать и держать плечи опущенными.

Пробуждение

Сядь напол и скрести ноги. Положи руки на колени. Держа плечи опущенными, тянись позвоночником вверх. Вот мы и проснулись!

Слишком легко? Лови еще несколько асан, которые пригодяться Тебе во время следующей тренировки.

Веселая йога для детей в картинках

Эти упражнения помогут Тебе положительно настроиться на занятия в школе, снять напряжение после контрольной и просто весело провести время.

Но помни! Не стоит сразу пытаться выполнять сложные упражнения — йога должна приносить удовольствие! Перед тренировкой не забудь выполнить разминку. Лучше всего заниматься йогой под наблюдением тренера.

Слоненок

• Стань ровно.
• Наклонись вперед.
• Сомкни руки.
• Качай руками из стороны в сторону, будто слоненок хоботом.

Восьмерка

• Сядь на пол. Скрести ноги.
• Положи левую руку на правое колено.
• Правую руку вытяни за спиной и глубоко вдохни.
• Поменяй руку.

Выдра

• Ляг на живот.
• Вытяни руки перед собой.
• Медленно подними голову и грудь.
• Выпрями руки.

Самолет

• Ляг на коврик.
• Подними грудь, руки и ноги.
• Дыши глубоко.

Лев

• Стань на колени.
• Согнись, наклонив грудь к бедрам.
• Вдох, выдох.
• Подай тело вперед и зарычи, будто лев.

Сюрприз

• Сядь ровно.
• Подтяни колени к груди и обхвати их руками.
• Положи голову на колени.
• Выдохни.
• Вдохни, поднимая голову.

Устрица

• Сядь на пол.
• Сложи подошвы вместе.
• Положи руки под колени, касаясь локтями пола.
• Вдохни, выдохни.
• Медленно наклони голову к ступням.

Учим алфавит!

Занимаясь йогой, можно не только укрепить здоровье, но и выучить алфавит. Ищи ассоциации к буквам и превращайся в дерево, цветок, стол или грозного тигра. Больше ассоциаций — интереснее игра!

А как насчет того, чтобы следующую асану определил спиннер? Подели бумажный лист на сектора с буквами или позициями и раскрути игрушку. Выполняй асану, на которую укажет стрелочка на спиннере.

Самолетиком, выдрой или бабочкой — а кем будешь Ты на следующей тренировке? Интересные асаны йоги, напоминающие движения животных, покачивание деревьев или различные предметы, помогут Тебе с радостью начать новый день и расслабиться после занятий в школе. Главное — не уставать искать ассоциации.

Источник: https://pustunchik.ua/online-school/sport/yoga-dlia-ditei-vpravy-v-kartynkakh

Йога для детей 5 лет упражнения с картинками

В современном обществе модной тенденцией считается занятие йогой. Само понятие йоги представляет собой индийское учение, обеспечивающее баланс между телом и душевными качествами.

Такие занятия помогают не только укрепить мышцы, но и научиться снимать стресс.

В этой статье читательницы узнают, какой должна быть йога для детей 5 лет упражнения с картинками, тоже будут представлены к каждому упражнению.

Занятия йогой, для малышей пятилетнего возраста полезны положительным влиянием на сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную систему, мышцы и кости ребенка. Занятия формируют у детей усидчивость и помогают научиться расслабляться, что пригодится в будущем.

Йога для детей 5 лет упражнения, правила

Категорически противопоказано заниматься с ребенком йогой при температуре, хронических заболеваниях.



Для успешного проведения занятий нужно следовать рекомендациям:

• Проводить занятия в форме игры. Ребенку сложно объяснить про самопознание и контроль, поэтому проще предложить ему поиграть.
• Оптимальное время для начала занятий — утро. Малышам, посещающим детский сад, можно заниматься и вечером.
• Временной интервал между едой и занятием должен быть не менее 3 часов. Если ребенка беспокоит чувство голода, то за час до начала тренировки разрешается выпить молоко, чай, какао.
• Периодичность занятий должна составлять не менее 5—6 раз в неделю.
• Длительность первого занятия не должна превышать 20 минут. Потом необходимо поэтапно увеличивать время до 45 минут.
• Перед началом занятия проветрить комнату.
• Перед уроком йоги ребенку стоит сходить в туалет по большой и малой нужде.
• Подобрать правильную униформу. Для занятия подойдет одежда из хлопчатобумажной или льняной ткани. Важно, чтобы ноги были босыми во время тренировки.
• Во время тренировок можно включить спокойную, расслабляющую музыку.
• Перед выполнением особых положений тела – асан, нужно разогреть мышцы. Для этого нужно выполнить простые упражнения, которые позволят перейти к более сложным. Например, круговые движения головой полезны для шейных мышц. Затем нужна разминка в виде подтягивания в турецкой позе. Следующим упражнением для разогрева является сжимание и разжимание пальчиков. Правильное выполнение упражнения заключается в том, что ребенку нужно вытянуть вперед руки и поочередно сжимать и разжимать кулачки.

Комплекс упражнений детской йоги

Предлагаемый комплекс асан детской йоги предполагает задержку в каждой позиции на 3-4 вдоха.

Основные упражнения для детской йоги:

• Поза «Дерево». Выполнение этой асаны заключается в том, что ребенку нужно поднять одну ногу и упереться стопой в другую. Ладошки в этой позиции должны быть приподнятыми, локтевые суставы – согнутыми. Правильное выполнение упражнения представлено на рисунке 1.

• Поза «Фламинго». Эта позиция напоминает стандартное упражнение «ласточка». Правильное выполнение этой асаны заключается в необходимости на одной ноге удерживать равновесие. Руки могут быть вытянуты в сторону или по бокам. Необходимо, стоя на правой ноге, плавно поднять левую. Положение туловища не должно меняться. Затем нужно сменить ноги. Правильная поза представлена на рисунке 2.

• Поза треугольника. Для выполнения этой асаны нужно поставить ноги на ширину плеч и шире, вытянуть руки в стороны. Потом опустить правую руку к правой ноге, а левую поднять высоко вверх. Правильная асана представлена на рисунке 3.

• Поза скрученного треугольника. Действия аналогичны предыдущей асаны. Основное отличие заключается в необходимости опустить левую руку к правой ноге, а правую руку поднять вверх. Правильная позиция показана на рисунке 4.

• Умиротворенность или спокойствие. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на коврик для йоги, скрестив ноги. Положение спины – прямое. Потом на колени необходимо положить руки и дышать. Правильная позиция представлена на рисунке 5.

• Поза льва. Для выполнения этой позиции необходимо встать на колени и опустить грудь на бедра. Следующим шагом нужно сделать вдох и выдох. Потом нужно встать на колени, а руки поставить перед собой. Правильная позиция представлена на рисунке 6.

• Змеиная поза. Для выполнения этой асаны ребенку нужно лечь на живот. Затем основной упор нужно сделать на согнутые локти. Затем нужно поднять грудь медленно. Правильное положение представлено на рисунке 7.

Завершить тренировку можно дав ребенку полежать на коврике, расслабившись.

Йога для детей 5 лет упражнения с картинками рассмотрели. В статье освещены основные упражнения из курса детской йоги. Родители могут импровизировать или отдать ребенка на специальные курсы, если не получается проявить педагогическую сноровку.

Источник: http://detskoerazvitie.info/joga-dlya-detej-5-let-uprazhneniya-s-kartinkami/

Йога для детей. Комплекс упражнений «Ассоциации»

Занятия йогой с детьми требуют совершенно иного подхода, чем со взрослыми. Если взрослые выполняют упражнения йоги, осознавая их пользу для себя, и это делает их способными идти на усилия и подолгу задерживаться в асанах, то детям важно, чтобы занятие включало воображение, не было скучным и содержало элементы игры. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Исходя из этих задач и был составлен комплекс йоги для детей «Ассоциации». Рекомендуемый возраст детей — от 5 лет. Большинство асан комплекса имеют ассоциативные русские названия, которые помогают включить воображение у детей и превратить занятие йогой в интересную игру. Дети показывают собой животных, растения и предметы, совершая чудесные превращения от асаны к асане.

Предложенный комплекс упражнений йоги для детей хорошо сбалансирован по нагрузке.

За силовыми асанами следуют упражнения, в которых можно отдохнуть и восстановить дыхание, и всё же инструктору следует быть предельно внимательным к самочувствию детей.

При необходимости добавляйте отдых между асанами, сокращайте комплекс — не обязательно с первого раза выполнить все упражнения. Здесь есть куда развиваться, как по технике выполнения, так и в плане общей нагрузки.

Превращаем занятие йогой в детскую игру

Эта задача особенно актуальна для занятий йогой с маленькими детьми. Чтобы детки не заскучали при выполнении комплекса, включайте свою фантазию и фантазию детей. Придумывайте вкусные прелюдии к асанам, ставьте интересные задачи и не забывайте следить за тем, чтобы выполнение упражнений не было травмоопасным.

Например, нужно закрыть «шлагбаум» (опустить ноги на 30 градусов в положении лежа) и подождать пока проедет поезд. Инструктор при этом может считать вагоны (секунды). Или залезть проверить, достаточно ли места под «столом» у ребенка. Или устроить опрос, какое именно дерево сейчас собой представляет маленький йог. Или рассказать детям, что же это за величественное существо «Сфинкс».

Вариант комплекса для взрослых

Данный комплекс йоги равномерно прорабатывает всё тело и поэтому подходит для выполнения не только детьми.

Взрослые могут выполнять упражнения комплекса без изменений, либо, следуя за ощущениями, увеличивать продолжительность нахождения в асанах, тем самым совершая практику с более глубоким погружением.

Также можно дополнить комплекс еще несколькими асанами, расширив спектр действия на тело.

Источник: https://NaturalWorld.guru/praktika_yoga-dlya-detey-kompleks-uprajneniy-yogi-associacii.htm

Детская йога для начинающих: позы, упражнения, польза. Детская оздоровительная йога и Хатха-йога.

Детская йога полезна для растущего организма. К тому же несложные занятия можно превратить в веселую игру.

Йога – это не курс обычных физических упражнений, как можно подумать сразу. Это древнее учение, которое создавалось с целью оздоровления тела и очищения духа.

Практикующие йогу люди отличаются бодростью, энергичностью, целеустремленностью, обладают прекрасным здоровьем и ясным умом.

Детская йога позволяет ребенку расти и развиваться в гармонии с собой и окружающим миром. Занятия с детьми больше напоминают увлекательную игру, в которой сложные названия поз «взрослой» йоги заменены упрощенными названиями.

Детская йога – польза для здоровья и развития детей

Детская йога – уникальные упражнения, регулярное выполнение которых помогает развивать координацию и укреплять органы. Кроме того у детей, практикующих йогу, улучшается общее состояние здоровья, выносливость и гибкость. Также развиваются память, воображение и наблюдательность.

Неуравновешенным подросткам занятия йогой помогают обрести спокойствие, достичь эмоционального равновесия, быстро побеждать стрессы, научиться концентрировать внимание и, в то же время, поддерживать свое тело в хорошей форме.

ВАЖНО: Оптимальным для начала обучения йоге считается возраст 7-8 лет при условии, что занятия будут проходить под руководством опытного учителя. В 4 – 6 лет проводят такие же занятия, но не требуют от детей точного повторения асан. С малышами проводят игровые занятия, упражнения которых похожи на позы йоги.

Занятия йогой с детьми младшего возраста лишь отдаленно напоминают настоящие «взрослые» упражнения. Все действия максимально облегчены, от ребенка не требуют точного повторения сложных для него элементов.

В первую очередь занятия йогой должны приносить малышу удовольствие.

Когда малыш немного привыкнет к нагрузкам, можно постепенно усложнять программу. Однако любые изменения должны проходить под руководством опытного инструктора, в противном случае существует вероятность навредить хрупкому детскому организму.

Детская оздоровительная йога: упражнения

Заниматься йогой с ребенком можно самостоятельно в домашних условиях. Но стандартные «взрослые» занятия йогой будут неинтересны малышу, поэтому лучше всего строить их в игровой форме.

Предложите ребенку представить, что он – малыш-пандочка, а его мама – большая панда. Показывайте ребенку следующие упражнения, проделывая их с ним вместе.

• Упражнение №1. Пандочки малыш и мама проснулись. Они сели (в упрощенную позу лотоса) и потянулись.
• Упражнение №2. Малыш-панда собрался прогуляться. Но для этого ему придется размять лапки. Ребенок вытягивает вперед руки и ноги (передние и задние лапки), шевелит пальчиками.
• Упражнение №3. Пандочки гуляют по лесу. Сначала предложите малышу походить на внешней стороне стопы, затем на внутренней.
• Упражнение №4. Панда нашла яблочко и играет с ним. Пусть ребенок представит, что его голова – это яблоко. Пусть покрутит ею из стороны в сторону, повращает.
• Упражнение №5. Панда хочет превратиться в дерево. Ребенок становится на одну ногу, при этом вторая нога упирается ступней в колено о первую. Руки подняты вверх «свечкой». Скорее всего, дерево будет сильно качаться от ветра, так как детям сложно удержать равновесие в этой позе.
• Упражнение №6. Малыш-панда заметил, как растет травка – она тянется кверху, к солнышку. Маленький панда показывает маме, как это происходит: сидя на корточках, постепенно поднимается, вытягивает ручки вверх.
• Упражнение №7. Панда вместе со своей мамой становятся в позу «треугольник»: расставляют ноги, правую руку ставят к правой ступне, левую – поднимают как можно выше. Это они построили забор на лесной поляне. То же упражнение повторяют и в другую сторону.
• Упражнение №8. Панда увидел, как с цветка на цветок порхает красивая бабочка. Вместе с мамой он повторяет ее действия: садятся на пол, соединенные вместе стопы слегка согнутых ног захватывают руками и начинают разводить и соединять колени. Затем пальцами рук нужно ухватиться за большие пальцы ног и резко развести их в стороны – так раскрылся цветочек, приглашая бабочку.
• Упражнение №9. Малышу-панде понадобится корзинка, чтобы собрать фрукты. Ребенок ложится на животик, руками захватывая ступни. Мама помогает ему сделать такую корзинку.
• Упражнение №10. Маленький панда решил покачаться по земле. Он ложится на спину, обхватывая руками колени. В такой позе он раскачивается взад и вперед.

После того, как все упражнения будут выполнены, предложите малышу просто полежать «на травке» и отдохнуть.

Для занятий можно придумывать разные забавные истории с участием зверушек и сказочных персонажей.

Детская Хатха-йога: упражнения

Суть Хатха-йоги, как детской, так и взрослой, заключается в том, чтобы научиться владеть и управлять своим телом в совершенстве. Эта практика может совмещать в себе упражнения нескольких направлений, методов какой-то конкретной школы не придерживаются.

ВАЖНО: Главное условие хатха-йоги – во время выполнения любого упражнения нужно направлять телу энергию.

Цель занятий хатха-йогой – выровнять свое тело, добиться нормальной работы всех органов, систем и тканей. Когда поставленные цели достигнуты, переходят на новый уровень занятий.

Источник: https://heaclub.ru/detskaya-joga-dlya-nachinayushhih-pozy-uprazhneniya-polza-detskaya-ozdorovitelnaya-joga-i-hatha-joga-uprazhneniya-video