Плавание при шейном остеохондрозе оказывает положительное влияние на организм человека в целом. Улучшается кровообращение, дыхание. Повышается настроение и эмоциональное состояние.
Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника применяют во многих странах мира.
Им можно заниматься пациентам разных возрастов. Маленькие дети, пациенты преклонного возраста и люди, страдающие опасными болезнями, должны выполнять упражнения под наблюдением профессионального специалиста.
Польза и вред
При данном виде заболевания любые виды плавания могут поспособствовать:
- Укреплению мышц шеи и спины;
- Освобождению защемленных нервных волокон;
- Расширению межпозвонковых промежутков;
- Улучшению работоспособности сердечно-сосудистой системы;
- Активизации дыхательной системы;
- Оздоровлению отделов позвоночника.
Принято считать, что плавать полезно не более 50 минут в день.
Время превышения может поспособствовать развитию физической усталости и плохого настроения.
Все негативные воздействия возникают из-за:
- Чрезмерных физических нагрузок;
- Слишком длительных по времени процедур;
- Несоблюдения простейших правил;
- Пренебрежению советов инструктора.
Показания
Показания к применению могут быть любые виды болезней позвоночника, шейного отдела и психических расстройств.
Противопоказания
Не разрешается заниматься плаванием людям с :
- Онкологическими заболеваниями;
- Болезнями сердца;
- Болезнями кожного покрова;
- Переломами;
- Эпилепсией.
Общие правила занятий
Для того, чтобы достичь необходимый результат, следует:
- Заниматься водными процедурами регулярно, не менее двух-трех раз в неделю;
- Тщательно следить за температурой воды, которая должна быть не выше 27-30°С;
- В бассейне – выполнять все требования инструктора. Причем бассейн при остеохондрозе является самым оптимальным и наилучшим местом проведения занятий;
- На открытой пресной воде – полностью изучить место плавания водоема;
- На открытой соленой воде – тщательно следить за равновесием.
Нюансы перед занятиями
Для того, чтобы начать заниматься плаванием, следует:
- Проконсультироваться с профессиональным специалистом;
- Доказать отсутствие всевозможных инфекционных болезней;
- Найти подходящее место для плавания;
- Заняться поиском инструктора, получив разрешение лечащего врача;
- Приобрести надлежащие принадлежности – слитный купальник, шапочку, сланцы, полотенце, очки для плавания, зажим для носа, а также мыло и мочалку для похода в душ после плавательных процедур.
Упражнения с кругом
Надувной детский круг может послужить неплохим тренажером.
Также может применяться плавательная надувная подушка или пенопластовый квадрат. Круг берут в руки, вытягивая его перед собой. Проплывают около 30 метров, работая при этом только ногами. Темп может быть как быстрым, так и меленным. Разрешено чередование темпа.
Еще одним эффективным упражнением является упор на работу рук. Пациент зажимает круг межу стопами и коленями, работая при этом только руками.
Для передышки разрешено перевернуться на живот и проплыть брасом.
Свободные упражнения
Многие пациенты задумываются над тем, как плавать при шейном остеохондрозе в первые дни знакомства с водной стихией. Для новичков знакомство с водными упражнениями может быть в вольном формате.
Разрешены абсолютно любые виды плавания, стилей, техники дыхания.
Упражнения и стили на расслабление позвоночника
Когда пациент оказывается в водной стихии, то проявляется состояние невесомости, при котором он почти ничего не весит.
В таком положении человек перестает ощущать свой полный вес. Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают позвонки и межпозвоночные диски, исчезают в полном объеме. Если человек будет находиться в воде, то его позвоночный отдел полностью разгрузится. Диски, расположенные между позвонками, будут расправляться, вызывая полное расслабление организма.
Пациенты задумываются над тем, можно ли выполнять сложные физические упражнения.
Но принято считать, что в данном случае разрешены самые простейшие методики:
- Нахождение человека в положении лежа на спине;
- Нахождение человека в положении лежа на животе. Но такой способ расслабления поможет только тем пациентам, которые умеют надолго задерживать дыхание;
- Плавание при помощи небольших надувных средств, находящихся на руках;
- Разрешено применять плавательную доску. Человек ложится на воду спиной. За одну растяжку он держится руками, а на другую кладет ноги;
- Еще одним эффективным упражнением является расслабление на поверхности воды при помощи половины туловища. Голова, руки и плечи должны соприкасаться с водой, а таз должен касаться бортика. При этом ноги должны находиться уже на поверхности бортика. Для большей эффективности рекомендуют закрывать глаза. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Данное упражнение можно выполнять на протяжении одной-трех минут.
На работу суставов
При любом виде плавания и выполнения упражнений, абсолютно все суставы способны функционировать в различных плоскостях с очень высокой амплитудой. Будучи в воде, человек способен применять свои заложенные природные возможности в полном объеме. Их можно развить при помощи увеличения амплитуды движений.
Поэтому принято считать, что при любых заболеваниях, связанных с ограничением позвоночника, увеличить подвижность суставов будет намного проще в водной стихии, нежели на суше.
К стилям плавания, помогающим увеличить работу суставов, можно отнести:
- Саженки;
- Овер-арм;
- Траджен;
- Баттерфляй;
- Кроль;
- Брасс;
- Вольный стиль.
На тренировку мышц
Абсолютно любое занятие плаванием способно тренировать мышцы. Но при определенных видах плавания, могут тренироваться только определенные группы мышц. Поэтому подбор упражнений и стилей должен подбирать квалифицированный специалист. В водной стихии пациент обязан держать баланс. Поэтому при тренировке мышц функционируют глубокие и внутренние мышцы спины. Данная группа мышц нужна для того, чтобы поддерживать позвонки.
Следует согнуть руки и соединить их под грудью. Далее нужно поочередно наклоняться то в правую, то в левую сторону. Скручивание выполняется в разные стороны. Далее руки соединяются за спиной в замок и поднимаются вверх. Можно выполнять наклоны шеей.
Руки разводятся в разные стороны слегка в согнутом положении в локтях. Кисти рук то поднимаются до уровня груди, то опускаются в боковой плоскости. Затем одна рука поднимается вперед, другая опускается назад. Положение должно чередоваться.
В большинстве случаев упражнения выполняются в положении стоя. При этом глубина воды должна быть на уровне груди. Изначально количество повторений должно соответствовать пяти.
По мере возможностей повторения постепенно увеличивают.
На увеличение экскурсии легких
С возрастом емкость легких способна убавляться. Это связано с тем, что амплитуда движений суставов ребер, а также грудного отдела спины, быстро снижается. Поэтому у людей старшего поколения, достигших 65-летнего возраста, экскурсия грудной клетки может составлять лишь 1-2 сантиметра. Не исключен вариант полного исчезновения экскурсии.
Поэтому во время плавательных процедур специалисты советуют освоить такую технику, как «грамотное дыхание». При этом необходимо глубоко вдыхать и быстро выдыхать. Частота и большая глубина выдохов и вдохов, увеличивает амплитуду движений реберных суставов, а также грудного отдела позвоночника.
При этом происходит улучшение вентиляции легких.
Для психоэмоционального здоровья
Плавание способно снимать любое напряжение в мышцах. Также оно влияет на психоэмоциональное состояние. Организм пациента полностью успокаивается и расслабляется. У человека уходят плохие мысли, исчезает депрессивное состояние.
Улучшается настроение, проявляется позитив и тяга к жизни. При психических срывах, ностальгии и депрессии специалисты рекомендуют заниматься любыми водными процедурами.
Причем к данной категории подходят абсолютно любые виды упражнений и любые стили плавания.
Рассмотрим самые эффективные и полезные стили плавания, помогающие устранить болевые ощущения в позвоночном отделе при остеохондрозе.
Стиль кролем – представляет собой плавание на спине или груди, при котором совершают поочередные махи руками. Данный стиль советуют выполнять пожилым людям, достигшим 65-летнего возраста или пациентам, имеющим недостаточную физическую активность.
К таким пациентам относят офисных работников, программистов, писателей.
На животе – один из самых простых и эффективных стилей. В большинстве случаев его используют при искривлении осанки, сутулости или усиленного грудного изгиба – гиперкифозе. При данном виде плавания происходит коррекция осанки, а также сильное разгибание позвоночника назад. Данный метод очень эффективен. Помогает избежать хирургических вмешательств.
На спине – подойдет абсолютно для всех пациентов и любителей плавания.
При данном стиле происходит полная разгруженность позвоночника.
Поэтому опытные специалисты советуют применять такой стиль плавания пациентам, имеющим серьезные и очень опасные проблемы с позвоночником.
Сколько плавать и в каком случае?
Многие пациенты задумываются над тем, как правильно плавать. При освоении способов плавания, методики должны длиться не более пятнадцати минут. При этом может быть несколько заходов. Длительность и интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.
Нельзя давать слишком большие нагрузки на позвоночник сразу. Это может привести к серьезным и необратимым последствиям. Первоначально можно прибегнуть к помощи профессионального специалиста.
Далее занятия плаванием можно продлить до 45-50 минут два или три раза в неделю.
Лучше всего начинать занятия в закрытых бассейнах, в которых температура воды составляет не менее 27-30°С.
Нюансы и предосторожности
- Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом;
- Следует взять справку об отсутствии каких-либо инфекционных болезней;
- Следить за правильным прохождением курса;
- Следить за регулярностью выполнения занятий;
- Выполнять разминку;
- Следить за правильным дыханием;
- Не применять воздушный жилет во время плавания.
Уместно ли в виде профилактики?
Для того, чтобы предотвратить развитие болезни, разрешается применять плавание в качестве профилактики. При этом улучшается дыхание, психическое и эмоциональное состояние. Плавание при остеохондрозе шейного отдела – одна из наилучших техник предотвращения развития заболевания. Выполнять упражнения разрешено пациентам разных возрастов.
Источник: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/plavanie.html
Плавание при шейном остеохондрозе: советы, противопоказания, комплекс упражнений
Очень часто остеохондроз различных отделов позвоночного столба и боль в грудине появляется у молодых людей, а в некоторых случаях даже у детей. Главные причины развития заболевания – использование в пищу вредных продуктов и отсутствие подвижности, в которой нуждается хребет.
Если не предпринимать никаких действий, из-за остеохондроза может быть ограничена трудоспособность, ухудшиться зрение и даже развиться инвалидность.
При своевременном обращении к врачу можно не только снять боль, но и остановить развитие заболевания. Лечение в первую очередь выполняется медикаментозно, а во время восстановления хороший эффект дают лечебно-физкультурные занятия.
Плавание при шейном остеохондрозе играет важную роль, оно поможет дополнить другие методы борьбы с недугом.
Польза плавания при остеохондрозе
Плавание при заболевании остеохондрозом положительно воздействует на позвоночный столб и поможет со временем устранить боль в молочной железе. Правильное выполнение упражнений поможет:
- Ускорить обменные процессы. Улучшение кровообращения и циркуляции крови в клетках позволяет дискам и тканям получать достаточное количество минералов и питательных веществ. Поэтому посещение бассейна при остеохондрозе помогает восстановить организм.
- Расслабиться. Остеохондроз приводит к спазмированию мышц и их напряжению, в результате уменьшается подвижность. Благодаря водным процедурам позвоночный столб расслабляется, мышечные спазмы устраняются, а сами ткани укрепляются. Это позволяет снизить смещение позвонков. Поэтому ходить в бассейн при остеохондрозе не только можно, но и очень полезно. Благодаря водным процедурам предотвращается образование межпозвонковых грыж.
- Укрепить иммунитет. Это позволяет избежать появления других болезней.
- Улучшить работу сердечной и дыхательной системы. В результате создаётся позитивный настрой при заболевании.
- Вытянуть позвоночник. Достигается за счёт расправления сплющенных межпозвоночных дисков. В итоге расстояние между позвонками увеличивается, а защемлённые нервы освобождаются. Это почти сразу устраняет боль.
- Снизить вес. Это уменьшает нагрузку на хребет, снижает болевые синдромы и предотвращает негативные процессы в межпозвоночных дисках.
Бассейн при остеохондрозе приносит пользу при повреждениях разных зон хребта: шейной, грудной и поясничной. Водные процедуры будут особенно полезными, если они выполняются наряду с приёмом хондопротекторов и витаминов.
При шейном остеохондрозе плавание приносит следующую пользу:
- Шея расслабляется, устраняются спазмы, улучшается снабжение головного мозга кислородом.
- Тренировка дыхательной системы. Это снижает утомляемость и повышает иммунитет.
- Формирование вокруг шеи здоровых мышц, что снижает риски последующих изменений в дисках.
Противопоказания
Плавание в бассейне при грудном остеохондрозе запрещено в следующих случаях:
- Обострение заболевания, пациенту сложно двигаться и он испытывает постоянные боли.
- Проблемы с работой дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- У больного возникают судороги либо эпилептические припадки.
- Заболевание простудой.
- Дерматологические проблемы.
Существуют несложные правила плавания при остеохондрозе грудного и иных отделов. При их нарушении заболевание может обостриться.
- С самых первых занятий температура воды должна быть выше +27°С, в будущем минимум можно снизить до +23°С.
- Стиль плавания выбирается с учётом проблемной зоны хребта. При шейном остеохондрозе лучше плавать на спине, благодаря этому вода будет положительно влиять на деформированные позвонки. При поражении прочих зон можно плавать брассом. Это позволит почти полностью погрузить в воду конечности и хребет.
- Старайтесь хотя бы дважды в неделю посещать бассейн. Хорошо, если сеанс будет длиться от 40 до 50 минут.
- При первом посещении нагрузки должны быть минимальными. Хорошо согласовать с врачом, как плавать при шейном остеохондрозе.
- Несколько минут нужно потратить на разминку, только после этого заходите в бассейн при остеохондрозе. Это обеспечит приток крови к хребту и подготовит его к занятиям.
- В бассейне не делайте резких движений. Водные процедуры следует принимать в шапочке и очках. Благодаря этому уши и глаза будут защищены от попадания воды. Из-за них могут провоцироваться резкие телодвижения.
- Если больной не умеет плавать, он может выполнять упражнения с кольцами и подушками. Поэтому человек сможет не тонуть.
- Правильно дышите. Делайте вдохи глубокими и неспешными. Выдохи, наоборот, должны быть быстрыми. Это позволит добиться хорошей вентиляции лёгких и изменит подвижность позвонков. В результате давление на нервные окончания снижается.
Обязательно учитывайте противопоказания при плавании при шейном остеохондрозе. В противном случае водные процедуры могут только вам навредить! Хорошо выполнять упражнения под руководством опытного инструктора.
Как правильно плавать при остеохондрозе
Плавание при остеохондрозе шейного отдела принесёт желаемый эффект лишь в том случае, если правильно производить процедуры. Если лишь поплескаться, это не даст практически никакого эффекта.
Плавать при шейном остеохондрозе нужно правильно: в определённых условиях и определённым методом.
- Возьмите надувную подушку, проплывите от 30 до 100 метров, совершая движения исключительно ногами.
- Сделайте передышку.
- Повторите упражнение с надувной подушкой в руках.
- Сделайте передышку.
- Не задерживая дыхания, проплывите двадцать-тридцать метров брассом.
- Сделайте передышку.
Следуйте следующим правилам при плавании при остеохондрозе:
- Переохлаждение может стать причиной обострения заболевания. Поэтому для лечебных целей не используйте открытые водоёмы. Это связано с тем, что в них бывают течения, усиливающие нагрузку при движениях. Не лучшим решением станет и использование открытых бассейнов из-за низкой температуры воды в них.
- Занятия следует делать регулярными. Хорошо, чтобы они длились фиксированное время. Например, 10-15 минут разминка, 45 минут – водные процедуры.
- Откажитесь от использования воздушного жилета. Если вы не умеете плавать, лучшим оборудованием станет надувная подушку либо круг.
Никогда не мёрзните в воде! При появлении ощущения холода сразу же разогрейтесь, старайтесь активно работать ногами и руками, а ещё лучше – примите тёплый душ!
Основной комплекс упражнений
При грыже или остеохондрозе позвоночника рекомендуется выполнять в бассейне такие упражнения (предварительно необходимо размяться):
- Плавные размахивания по сторонам руками и ногами. Тело можно поворачивать и наклонять.
- Вис на перекладине. Упражнение растягивает позвоночник и высвобождает позвоночные диски. Для этого можно некоторое время повисеть на бортике.
- В бассейнах с неглубоким дном по нему можно некоторое время походить, побегать на месте, немного поприседать.
- Положите на бортик ноги, зоной таза коснитесь края. Необходимо повисеть на спине несколько минут, при этом тазовая зона должна касаться края. Далее несколько минут повисите на спине, руки нужно держать на затылке. Упражнение выполняется в расслабленном состоянии.
Регулярные упражнения в бассейне и гимнастика для спины при остеохондрозе помогут приостановить дегенеративные изменения позвоночного столба и избавиться от болевых ощущений. Многие дополняют их тем, что ходят попариться в баню. Секрет успеха в постоянстве и следовании рекомендациям врачей. Берегите своё здоровье! За деньги его не купишь!
Источник: https://stop-osteohondroz.ru/poleznye-sovety/plavanie-pri-osteohondroze
Плавание при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз – заболевание, которым страдают не только представители старшего поколения, но и многие молодые трудоспособные люди и подростки.
Главная причина – малоподвижный образ жизни, недостаточная физическая активность, лишний вес, употребление вредных продуктов. Плавание при шейном остеохондрозе – эффективное и проверенное годами средство при лечении заболевания.
Польза плавания
Остеохондроз шейного отдела – хроническое заболевание, сопровождающееся дегенерацией межпозвонковых дисков. Такие нарушения провоцируют сближение соседних позвонков, изменяя функционирование всего позвоночного столба. Они сопровождаются постоянными болями, чувством дискомфорта в шее, онемением конечностей, ограничением подвижности суставов, головокружением, слабостью.
Лечебное плавание оказывает огромное оздоровительное воздействие на человеческий организм. При этом виде спорта у человека задействованы все мышцы, в том числе и воспаленной области шеи.
Плавание применяют во всем мире для лечения многих заболеваний не только позвоночника, но и грыжи, варикоза, заболеваний суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Заниматься им могут пациенты любых возрастов.
Выполнять комплекс упражнений рекомендуется строго под наблюдением опытного специалиста по лечебной физкультуре.
Плавание считается отличным профилактическим средством, предупреждающим возникновение заболевания. Правильно проведенные занятия способны значительно улучшить состояние человека при остеохондрозе шейного отдела, а именно:
- расслабление напряженного позвоночника, устранение спазмов;
- ускорение обменных процессов – усиливается кровообращение, что помогает восстановлению пораженных участков;
- вытягивание позвоночного столба – в воде постепенно распрямляются сплющенные позвоночные диски, освобождаются защемленные нервы, значительно уменьшается боль;
- укрепление иммунитета, что весьма полезно при лечении разного рода заболеваний;
- снижение веса, который чрезмерно нагружает больной позвоночник;
- улучшение работы сердца, дыхательной системы;
- улучшение настроения и жизненного тонуса.
Лечебную гимнастику проводят в бассейнах с теплой водой. Природные водоемы (озера и реки) плохо прогреваются, в них присутствует естественное течение. В таком случае однозначно увеличивается нагрузка на позвоночник (что недопустимо при остеохондрозе), возможны переохлаждение и обострение воспалительного процесса.
Рекомендации по проведению водных занятий
При лечебном плавании от пациентов с шейным остеохондрозом требуется соблюдение ряда правил:
- Контролировать температуру воды. На начальном этапе не рекомендуется находиться в воде с температурой ниже 27 градусов. Подходящий вариант 30 градусов. После проведения нескольких сеансов в теплой воде, можно постепенно снижать температуру до 23 градусов.
- Стараться избегать резких движений. Использовать очки и плавательную шапочку. Если вода зальется в глаза и уши, это может спровоцировать резкие движения головой.
- Посещать занятия не менее двух раз в неделю. Рекомендуемая длительность проведения одной тренировки 40-50 минут. Иначе большая продолжительность даст повышенную нагрузку на больные диски.
- Если пациент не умеет плавать, стоит использовать специальный поддерживающий инвентарь
- Если пациент не умеет плавать, водные процедуры для него все равно полезны. Можно заниматься в бассейне различными физическими упражнениями на растяжку позвоночника. Стоит лишь подстраховаться и использовать специальный поддерживающий инвентарь – подушки, кольца, гибкие палки, жилеты.
- Для начала выполнять простые упражнения с минимальной нагрузкой.
- Проконсультироваться с инструктором по лечебной физкультуре для выбора комплекса водных упражнений.
- Дышать правильно во время занятий. Вдыхать глубоко, плавно и медленно. Выдыхать, наоборот, быстро. Такая техника дыхания приводит к усилению вентиляции легких, способствует снижению давления на нервные окончания.
Предварительная разминка
Прежде чем приступить к водным тренировкам, нужно правильно подготовиться. Провести легкую пятиминутную разминку, разогреть мышцы. Умеренная физическая нагрузка улучшит кровообращение, подготовит позвоночник к силовым упражнениям.
Для начала нужно размяться вне бассейна, выполнить несколько элементарных упражнений. Продолжить разминку в воде.
Совершить наклоны туловища, круговые вращения головой, выполнить махи руками и ногами. Тем, у кого есть чувство страха перед водой, можно для уверенности держаться за бортик бассейна.
Дополнить разминку дыхательными упражнениями. После предварительной подготовки начинать плавать.
Заниматься лечебной физкультурой в бассейне необходимо систематически. Только при условии регулярных занятий достигаются положительные результаты. Постепенно нужно вводить новые упражнения, постепенно добавлять силовые нагрузки и расширять комплексы занятий. Сильная единовременная нагрузка может спровоцировать усиление болей и скованности.
Плаваем правильно
Пациенты с шейным и другими видами остеохондроза должны понимать: просто побыть в воде – это не выход из положения. Заниматься плаванием надо правильно. Плавать, используя комплекс упражнений лечебной гимнастики, разработанный с учетом именно данного заболевания.
Существуют правила при занятиях лечебным плаванием:
- Во время занятий чаще отдыхать. Можно для этих целей использовать надувной жилет – именно лежа на воде, удается полностью расслабить спину. Не отказываться от данного плавсредства, даже полностью освоившись, оно все равно пригодится.
- Неукоснительно соблюдать технику дыхания – это поможет увеличить эффективность занятий.
- Активные упражнения продолжаются недолго – 5-10 минут, чередуясь с отдыхом на воде.
Занятия лечебным плаванием в бассейне помогают только пациентам, соблюдающим правила безопасности. Человек с шейным остеохондрозом, оказавшись в воде, сразу чувствует значительное уменьшение боли.
У него возникает эйфория и вместе с легкостью, свободой действий — ложное ощущение избавления от недуга. Но через какое-то время при попытке сделать более резкое или слишком размашистое движение, он может еще больше растревожить поврежденный позвоночник и защемленные нервы.
Из-за этого высока вероятность, что внезапно ухудшиться состояние, обостриться болезнь.
Важно правильно плавать при шейном остеохондрозе, подобрать индивидуальную методику с учетом состояния здоровья. Бесконтрольные занятия разными стилями при таком заболевании могут спровоцировать усиление болей, ухудшение состояния пациента.
Плавая брассом, человек инстинктивно поднимает голову вверх, при кроле ему приходится вращать головой. Из-за таких неестественных движений зачастую при остеохондрозе шейного отдела появляется боль.
При шейном и поясничном остеохондрозе рекомендуются стили плавания брассом или на спине. Способ плавания «на спине» не требует подготовки, позволяет свободно дышать, хорошо расслабляет мышцы позвоночника.
Дополнительно можно использовать надувную подушку и выполнить с ее помощью следующие упражнения:
- Крепко сжать руками подушку. Совершать движения только ногами. Проплыть 30-100 метров.
- Отдохнуть.
- Зафиксировать подушку ногами. Работать исключительно руками. Постараться проплыть 30-100 метров.
- Отдых на воде.
- Попробовать проплыть брассом 20-30 метров. Стараться не задерживать дыхание.
- Отдохнуть.
Специальные упражнения
Дополнительную пользу принесет выполнение упражнений на воде. Примерный лечебный комплекс:
- Вис на перекладине. На суше повисеть на турнике сможет далеко не каждый. В воде уменьшается действие гравитации на позвоночный столб, становится легко выполнять любое упражнение. Польза от этого упражнения неоценима, оно помогает плавно растянуть позвоночник. Выполнить его можно, уцепившись за бортик бассейна.
- Плавные махи ногами и руками.
- Наклоны и повороты туловища.
- Найти в бассейне место с небольшой глубиной. Походить, побегать, сделать несколько приседаний.
- При шейном остеохондрозе необходимо делать упражнения, преимущественно лежа на спине.
Главные правила для пациентов с шейным остеохондрозом:
- заниматься плаванием не периодически, а регулярно;
- соблюдать рекомендации врача и инструктора по ЛФК, чтобы занятия принесли пользу, а не вред;
- настрой должен быть позитивным, занятия в воде должны приносить радость и удовольствие, а не боязнь и испуг;
- лечебным плаванием заниматься долго и упорно до полного восстановления позвоночника.
Противопоказания
Лечебная водная гимнастика имеет некоторые противопоказания:
- кожные и венерические заболевания;
- простуда, ОРВИ, грипп;
- сердечная недостаточность;
- эпилепсия;
- раны и травмы;
- диатез, судороги.
Чтобы занятия лечебным плаванием прошли без нежелательных последствий, больному остеохондрозом любого отдела позвоночника рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Чтобы избавиться от шейного остеохондроза, необходимо сделать плавание образом жизни. Это укрепит физически, сделает сильными мышцы, которые поддерживают позвоночник, придаст бодрости и энергичности. На первоначальном этапе несколько тренировок нужно провести под руководством опытного инструктора по лечебной гимнастике.
Лечебное плавание при шейном остеохондрозе – это часть комплекса терапии, при которой категорически нельзя отменять прописанные врачом медикаменты.
Источник: https://onedr.ru/osteohondroz/plavanie-pri-shejnom-osteoxondroze.html
Плавание при шейном остеохондрозе (упражнения в воде)
Самая большая ошибка больных шейным остеохондрозом – стараться побольше сидеть или лежать: любое шевеление причиняет дискомфорт, поэтому кажется, если не двигаться и не чувствовать боли, значит, позвоночник будет выздоравливать. На самом деле гимнастика и умеренная активность обязательны. Особенно полезными для шейного отдела позвоночника являются регулярные занятия плаванием.
Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков и улучшается кровоснабжение тканей
Преимущества водных занятий
Плавание при остеохондрозе имеет следующие плюсы:
- Плавание помогает убрать напряжение в мышцах шеи.
- Правильное плавание способствует более активному обмену веществ.
- Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков.
- Тренируются шейные мышцы в мягкой форме (без лишней нагрузки).
- Происходит расслабление защемленных нервов.
- Упражнения в воде улучшают кровоснабжение в тканях.
Где плавать
При остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов позвоночника не рекомендовано плавание в природных водоемах. Лучше всего ограничиться занятиями в бассейне. Почему? Есть две основные причины:
- В реке, озере или другом природном водоеме есть риск переохлаждения, что может усугубить болезнь. Рекомендуемая температура воды ‒ 26-30 градусов.
- При плавании в водоеме, где есть течение или волны, человек вынужден прилагать дополнительные усилия, поэтому шейные и поясничные отделы позвоночника чувствуют не нужную ему нагрузку.
В природном водоеме есть риск переохлаждения, что может усугубить болезнь — плавание рекомендовано при температуре воды выше 26С
Соблюдайте правила
Плавание при остеохондрозе должно выполняться с соблюдением ряда правил. В противном случае занятия не только не принесут пользы, но и усугубят болезненное состояние позвоночника. Необходимо помнить:
- Перед плаванием обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки (на воздухе или у бортика в бассейне выполните легкие наклоны, повороты телом, круги).
- В процессе плавания надо следить за дыханием: глубоко вдохните и быстро выдохните. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
- При плавании движения рук и ног должны выполняться с минимальной амплитудой.
- Стараться подольше задерживаться на поверхности воды между гребками, то есть стремиться к медленному скользящему плаванию.
- Плавать лучше всего сессиями – например, по 7-10 минут с перерывами в 2-3 минуты. Общее время водных упражнений должно в итоге составить 40-50 минут.
- Плавание при остеохондрозе должно стать регулярным. Результативным будет посещение бассейна не менее 3 раз в неделю.
- Если вы не умеете плавать, не надо надевать водный жилет – при остеохондрозе он не очень полезен. Воспользуйтесь надувным кругом.
- Идеальный вариант – после посещения бассейна сходить к массажисту или в сауну. Если такой возможности нет, то обязательно примите горячий душ, чтобы прогреть мышцы и закрепить результат.
Важно помнить: упражнения в воде рекомендованы для профилактики и лечения начальной и средней степени остеохондроза. Тяжелая форма болезни позвоночника не допускает проведение упражнений без рекомендации и наблюдения специалиста.
После прохождения лечения остеохондроза усложните плавание в бассейне, что будет отличной профилактикой и тренировкой мышц спины. Например, можно воспользоваться надувной подушкой. Зажмите ее в руках и проплывите 30-50 метров, работая одними ногами.
Затем зажмите подушку между колен и проплывите такое же расстояние на руках.
Существует много стилей плавания. Все ли они безопасны при остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов? Например, при уплощении изгиба позвоночного столба стоит больше плавать брассом или на спине.
Этот стиль рекомендован при шейном остеохондрозе, поскольку в таком положении мышцы шеи практически не напрягаются.
Если при остеохондрозе наблюдается развитие бокового изгиба, то брассом плавать строго запрещено, так как деформация может только прогрессировать.
Даже если Вы не умеете плавать — воспользуйтесь вспомогательными средствами, не ограничивающими движения
Оздоровление в бассейне
Помимо обычного плавания, при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов рекомендованы различные упражнения в воде (аквааэробика). Проводить их пациенты должны под контролем тренера по оздоровительной физкультуре, отвечающего за безопасность выполнения водной гимнастики.
При легкой форме остеохондроза можно самостоятельно выполнять 5 упражнений:
- Зайдите в воду по грудь. Выполняйте ходьбу на месте, поднимая повыше ноги и активно двигая руками.
- Поднимите согнутую ногу, стараясь дотянуться коленом до живота. Повторите 10 раз для каждой ноги.
- Зайдите в воду по шею. Разведите прямые руки в стороны, опустите. Повторите 10 раз.
- Положите руки на пояс. Плавно выгните туловище, стараясь держать лопатки соединенными вместе. Затем округлите спину. Повторите 10 раз.
- Держите руки на поясе. Слегка скручивайте туловище в стороны.
Повторите этот комплекс из 5 упражнений 3 раза. Между комплексами сделайте перерыв в 2-3 минуты, чтобы восстановилось дыхание и отдохнули мышцы.
Если вы столкнулись с проблемой остеохондроза шейного, поясничного, грудного отдела, то избавиться от болезни – в ваших силах. Один из эффективных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника – плавание в бассейне и занятие аквааэробикой. Главное ‒ делайте упражнения в воде правильно и тогда они будут полезными для вашей спины.
Источник: http://StopOsteohondroz.ru/sheja/plavanie-pri-shejnom-osteohondroze
Шейный остеохондроз и плавание в бассейне: можно ли
Остеохондроз относится к наиболее часто встречаемым патологиям, протекающим в области позвоночного столба. Встречается эта болезнь одинаково часто как у пожилых людей, так и у молодого населения. Именно поэтому, такой вид терапии как плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника становится все более популярным.
Такая популярность обусловлена высокой результативностью проводимой терапии. Помимо этого, плавание при остеохондрозе шейного отдела доступно для каждого больного и помогает значительно улучшить самочувствие.
Преимущества
Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника гарантирует очень хорошие результаты при проведении терапии, так как подобная методика практически не имеет ограничений. В воде можно выполнять самые различные упражнения, делать на суше которые иногда бывает достаточно сложно.
Важно! В воде амплитуда вращательных движений может быть максимальной, так как вес тела не ощущается и есть возможность гораздо лучше проработать все группы мышц.
При грамотно и точно подобранных упражнениях, выполняемых в воде, есть возможность:
- расслабить мышцы спины;
- расправить позвонки;
- вытянуть позвоночник.
Плавание и шейный остеохондроз – две вполне совместимые вещи, так как при выполнении водных процедур многие отмечают такие положительные результаты как:
- укрепление мышц шеи;
- восстановление анатомического положения поврежденных позвонков;
- устранение защемления нервных окончаний.
Помимо этого, плавание положительно сказывается на деятельности внутренних органов и способствует быстрому улучшению самочувствия.
Противопоказания
Плавание и шейный остеохондроз – две вполне совместимые вещи, так как при выполнении водных процедур многие отмечают положительные результаты
Бассейн при остеохондрозе не всегда можно посещать, так как имеются определенные противопоказания у этого вида спорта, которые обязательно нужно учитывать. Водные процедуры в бассейне противопоказаны в случае:
- остеохондроз находится во второй и более поздних стадиях;
- если имеются болезненные ощущения и ограничение подвижности;
- имеются признаки гриппа или простуды;
- сердечной и дыхательной недостаточности;
- кожных болезнях в острой стадии.
Помимо этого, плавать при шейном остеохондрозе запрещено, если есть склонность к судорожным проявлениям. Плавание хорошо влияет на проведение терапии, однако, для достижения максимально возможного эффекта дополнительно нужно принимать медикаментозные препараты.
Правила плавания
Чтобы улучшить свое самочувствие и получить гарантировано хорошие результаты, обязательно нужно знать, как правильно плавать при остеохондрозе.
Нужно помнить о том, что совершенно любой стиль плавания принесет хорошие результаты, однако, нужно сохранять правильное дыхание.
При протекании шейного остеохондроза особое внимание нужно уделить плаванию на спине, так как это позволит максимально расслабить мышцы шейной области.
Обязательно нужно сохранять правильное дыхание. Очень важно чтобы вдох был достаточно медленным и размеренным, а выдох – быстрым и резким. Это позволит улучшить процесс вентилирования легких. В результате этого, разрабатывается мышечная ткань и суставы.
Методика плавания
Остеохондроз и плавание взаимосвязаны между собой, так как водные процедуры помогают избавиться от основных признаков болезни и значительно улучшить самочувствие. Однако, при различных вида остеохондроза обязательно нужно знать, как плавать, чтобы получить наиболее лучший результат и добиться улучшения самочувствия.
Существует множество различных упражнений, позволяющих вытянуть позвоночник, устранить мышечное напряжение и улучшить самочувствие больного.
При протекании шейного остеохондроза желательно плавать на спине и при этом важно уделять внимание правильно поставленному размеренному дыханию. Продолжительность занятия плаванием должна быть 45-50 минут.
Чтобы достичь хорошего терапевтического результата, нужно посещать бассейн не реже 3 раз в неделю. Перед тем как погрузиться в воду, нужно хорошо разогреть все группы мышц и особое внимание уделить шейной области.
Для разогрева мышц можно сделать несколько поворотов.
Существует множество различных упражнений, позволяющих вытянуть позвоночник, устранить мышечное напряжение и улучшить самочувствие больного. Более подробно узнать о рекомендованных упражнениях можно посмотрев видео. Стоит помнить, что выполнять специальные упражнения можно только под наблюдением доктора или инструктора.
Не менее важным аспектом при проведении водных упражнений считается дыхание, которое помогает не только расслабиться и снять напряжение, но также и улучшить деятельность сердечной мышцы и органов дыхания.
Особенности плавания
Стоит отметить, что плавание при протекании остеохондроза обязательно должно быть включено в специальный лечебно-физкультурный комплекс, так как для многих больных выполнение некоторых упражнений на суше может доставлять определенный дискомфорт и даже спровоцировать возникновение сильных болей.
Этот вид спорта помогает позвоночнику максимально расслабиться и способствует его вытяжению. В качестве дополнительных средств можно применять надувной матрац или подушку. С этими вспомогательными средствами можно легко выполнять все требуемые упражнения, лежа на спине.
Польза плавания заключается в том, что есть возможность при проведении упражнений не совершать резких движений, так как вода сглаживает любые колебания. При этом она помогает мышцам оставаться в тонусе, а организму не дает перенапрягаться. Вместе с плавными размеренными движениями нужно выполнять достаточно энергичные упражнения, чтобы мышцы получали требуемую нагрузку.
Упражнения
Во время проведения плавательных процедур желательно дополнительно выполнять несложные упражнения. Вместе с махами ногами желательно еще и делать упражнения, оказывающие незначительную нагрузку на руки и плечевой пояс. Это может быть небольшое приподнимание и опускание плеч, махи руками в разные стороны, а также приседание.
Также нужно выполнять упражнения, направленные на устранение напряжения с мышц шеи. Это могут быть повороты головы, а также ее наклоны. Весь комплекс проводимых упражнений обязательно должен быть согласован с лечащим доктором.
Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/plavanie-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html
Плавание при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника
Проблема остеохондроза очень распространена. Существуют разные варианты его устранения. Плавание при остеохондрозе является одним из наиболее действенных. Во время плавания задействуются все мышцы тела, общий тонус организма становится сильнее, оказывается хорошее влияние на здоровье. Чтобы упражнения не нанесли вреда, важно выполнять их правильно.
Польза плавания при остеохондрозе
Остеохондроз возникает из-за нарушений в тканях дисков, находящихся между позвонками. Они сдвигаются ближе друг к другу, пережимают нервы, весь позвоночник функционирует неправильно. Появляются боли, при обострении развиваются заболевания внутренних органов, ограничивается подвижность.
Полезен ли бассейн при остеохондрозе
Плавание при остеохондрозе действует благоприятно на организм, в воде тело кажется легким, упражнения становится проще выполнять.
Правильные занятия и верно выбранный стиль расслабляют мышцы, выпрямляют позвоночник, тело движется легко и естественно. Таким способом можно вылечить разные виды недуга: поясничный, шейный и грудной.
Плюсы плавания в том, что:
- с позвоночника снимается нагрузка;
- межпозвоночные диски легко становятся на место;
- нормализируется процесс обмена веществ.
Улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приходит в норму кровообращение, стабилизируется эмоциональное состояние.
Людям с проблемами в шейном и грудном отделах нужно плавать, придерживаясь некоторых правил.
Как не причинить вред организму
Чтобы плавание принесло пользу, необходимо следовать таким правилам:
- Обязательно делать зарядку перед началом занятия, чтобы хорошо разогреть мышцы.
- Начинать заниматься в воде температурой 27-30°С, медленно снижать ее до 23°С.
- Следить за поддержанием правильного дыхания. Вдох должен быть медленным, выдох — быстрым: это способствует улучшению вентиляции легких.
- С умом подбирать стиль и технику плавания.
Пренебрежение последним правилом способно усугубить ситуацию. При уплощении изгиба позвоночника хорошо плавать на спине. Занятия на животе ускоряют прогрессирование болезни. Людям в возрасте лучше плавать кролем или брасом: подобные техники несут в себе лечебное свойство за счет воздейчтвия на определенные группы мышц.
Рекомендации для занятий плаванием
Лечебным плаванием можно заниматься и в открытых водоемах, но здесь таится опасность: в реках возможно течение, которое увеличивает нагрузку на позвоночный столб. Температура воды тоже важна: слишком низкая способна усугубить ситуацию.
Бассейн при остеохондрозе лечит, но заниматься нужно, следуя некоторым правилам, чтобы не причинить себе вред:
- плавать в подходящем стиле: это зависит от того, какой именно отдел позвоночника поврежден;
- не совершать резких движений;
- использовать очки и шапочки для плавания;
- если пациент не умеет плавать, он может воспользоваться специальными приспособлениями;
- комплекс упражнений должен подбирать специалист;
- на первых занятиях нельзя перегружать себя — нагрузку увеличивают постепенно;
- следить за дыханием: медленный вдох, быстрый выдох.
Плавание при шейном остеохондрозе
Не перенапрягайте мышцы
Проблемы шейного отдела возникают, если человек мало двигается, постоянно сидит, часто находится у монитора, сутулится. Тогда начинает болеть шея, спина, появляется головная боль, повышается давление, в более запущенных случаях темнеет в глазах, бывают обмороки. Устранить причину этих неприятных симптомов помогает плавание.
Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает ему выровняться и вернуться в правильное положение. Плавать необходимо 2-3 раза в неделю по 1,5 часа. Мышцы шеи расслабляются, уходят спазмы, нормализируется кровообращение.
Плавание хорошо действует и в качестве профилактики осложнений, повышает иммунитет, приводит в норму работу легких, это дает пациенту силы дальше сражаться с болезнью.
Все занятия на шейный отдел нужно выполнять в присутствии тренера.
Упражнения
Плавать при остеохондрозе полезно со специальной надувной подушкой. Держа ее в ладонях, проплывают 30-100 м, работая только ногами, затем делают наоборот: зажимают подушку ногами и плывут дистанцию с помощью рук.
Плавать при грудном остеохондрозе можно и без специального инвентаря, например, брассом, не задерживая дыхания, от 10 до 30 м.
Между подходами правильно делать небольшой перерыв, чтобы мышцы отдохнули, восстановилось дыхание. Если на занятии возникла боль, тренировку останавливают.
Противопоказания
Хотя бассейн при остеохондрозе и полезен, заниматься нельзя, если пациент имеет другие заболевания:
- нарушения работы опорно-двигательного аппарата (перелом, растяжения);
- пневмонию;
- лихорадку;
- порок сердца;
- кожные болезни.
Чтобы не было осложнений, прежде чем идти на плавание, нужно сходить на консультацию к врачу: обследование помгает узнать возможные противовпоказания.
Плавание при грудном остеохондрозе
Пациентам с проблемами грудного отдела позвоночника нужно помнить правила занятий, чтобы от упражнений была польза. Тренироваться рекомендуют на спине, стараясь задержаться в позе как бы «скольжения» по поверхности воды. Это помогает расслабить мышцы:
- плыть 30-100 м, держа надувную подушку в руках, отталкиваться ногами, затем отдохнуть;
- плыть 30-100 м, держа подушку между ногами, грести руками, снова отдохнуть;
- плыть в стиле «брасс» 30 м, не задерживая дыхания.
Кроме плавания помогает и гимнастика в воде, если выполнять ее правильно.
Основные упражнения выполняются так:
- Зайти в воду по грудь. Делать шаги на месте, а затем в движении.
- Поочередно подтягивать к груди колени. Руки отводить в стороны.
- Крепко взяться руками за бортик. Совершать махи ногами как при плавании в стиле «брасс».
- Войти в воду по пояс, совершать наклоны вперед, прогибая позвоночник. Локти отводить назад.
- Хорошо взяться руками за бортик. Совершать медленные приседания в воде.
- Закинуть ноги на бортик бассейна, спина должна находиться в воде горизонтально. Оставаться в таком положении несколько минут.
- Делать махи ногами в воде, поворачивать туловищем и совершать наклоны.
- Держась руками за бортик, задержаться на несколько минут. Это упражнение способствует вытягиванию позвоночного столба.
- После вытягивания полезно ходить по дну. Выполняя наклоны, бег на месте, повороты туловищем.
- Важно не забывать отдыхать между упражнениями, поднимать руки вверх.
Плавание при грыже шейного отдела позвоночникаПлавание при Заболеваниях Позвоночника: вред или польза!?Как плавание помогает в лечении остеохондроза?Правильное плавание. Советы врача.Плавание при грыже шейного отдела позвоночника
Заключение
Если лечебное плавание станет привычкой, можно вылечить шейный, грудной и поясничный остеохондроз, укрепить иммунитет, сделать тело стройнее. Но следует помнить о правилах, перечисленных выше. Если есть возможность, первые занятия желательно проводить в присутствии инструктора.
Результат можно будет увидеть уже через 2-3 занятия, но для лучшего эффекта нужно применять и медикаментозное лечение. Лишь комплексное лечение остановит патологии в позвоночнике. Если ли пациент не уверен, полезен ли бассейн при каком-то виде остеохондроза, рекомендуется обратиться к врачу за консультацией.
Источник: https://sustavkin.ru/osteohondroz/plavanie.html
