Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Как говорится, у кого что болит, тот о том и говорит. И если честно, то у меня сегодня побаливает спина. Ничего не поделаешь – расплата за сидячую работу. Поэтому сегодня речь пойдет о том, как хорошо помогает йога при остеохондрозе поясничного отдела.
Печальная статистика говорит, что более 80% всего работоспособного населения в возрасте от 30 до 60 лет испытывает проблемы со спиной различной степени тяжести.
Видов заболеваний много, и остеохондроз является одним из самых распространенных. Он проявляется в дегенеративных изменениях хрящей и межпозвоночных дисков.
В результате болезни диски постепенно теряют свою упругость и становятся менее прочными. В тяжелых случаях диски разрушаются.
На всех стадиях болезнь сопровождается сильным болевым синдромом (болит позвоночник), который значительно ухудшает качество жизни. Боли при остеохондрозе настолько сильны, что без медикаментов, а часто и без хирургического лечения избавиться от боли невозможно.
Госпитализация, связанная с болями в спине, занимает третье место по частоте всех случаев попадания людей в больницу.
Интересно отметить следующий нюанс: диагноз под названием «остеохондроз» появился только в 60-х годах прошлого века. И это связано не только с бурным развитием медицинской науки и возможностями вести систематические исследования позвоночника.
Именно в ХХ веке произошли кардинальные изменения в диете и образе жизни людей, создавшие идеальную почву для развития болезней позвоночника:
Одежда, затрудняющая кровообращение и ухудшающая осанку (высокие каблуки, обувь на плоской подошве, неудобное белье, тесные брюки и юбки и так далее) тоже способствует ускоренному развитию остеохондроза.
Это носит настолько массовый характер, что врачи даже высказывают мнение, что высокую моду и офисные дресс-коды выдумывают злобные инопланетяне, которые поставили своей целью погубить население Земли при помощи остеохондроза.
Спасение утопающих – дело рук самих утопающих, и если вы хотите оздоровить спину, растянуть позвоночник, и укрепить свой мышечный корсет, то нужно подобрать для себя комплекс упражнений и проводить регулярные занятия.
Упражнения для остеохондроза позвоночника поясного отдела очень разнообразны, и чтобы подобрать индивидуальную нагрузку лучше обратиться к опытному инструктору, а еще лучше – к врачу.
Упражнения йоги, относящиеся к простым, общедоступным асанам, идеально подходят для уменьшение спазмов и снятию болевого синдрома. У них практически нет противопоказаний, и они отлично снимают симптомы поясничного остеохондроза.
Разнообразие этих упражнений с трудом поддается описанию. Перечислим самые простые и доступные.
Итак, дорогие читатели, многие из этих упражнений, наверняка, вам уже хорошо знакомы. Это связано с тем, что данные асаны являются не только очень легкими, но и чрезвычайно полезными. Поэтому их рекомендуют включать в лечебную гимнастику при самых разных заболеваниях.
Если вы нашли для себя что-нибудь полезное в данной статье, то поделитесь ссылкой в своих любимых социальных сетях. Просто нажмите на кнопку с нужным значком, и ссылка будет сформирована автоматически.
Источник: https://dolgo-zivi.ru/joga-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela
Будучи одной из древнейших культур и мировоззрений, йога многим современным людям известна как вариант утренней зарядки или поддержания себя в форме. Но йога способна помочь и при заболеваниях позвоночника.
Если лечащий врач одобряет занятия, то йога при остеохондрозе поясничного отдела может ослабить боль и облегчить общее состояние.
Принято считать, что остеохондроз — заболевание людей, достигших возраста 35 лет и более.
Однако, согласно последним данным, из-за малоподвижного сидячего образа с этим заболеванием сталкиваются люди, едва переступившие порог 25-летия.
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника в столь молодом возрасте — плачевный результат долгого сидения перед телевизором или компьютером, планшетом.
Первопричиной остеохондроза принято считать прямохождение, но не в этом случае. Говоря об этом заболевании, необходимо знать строение позвоночника и суть проблемы.
Позвоночник состоит из 4 отделов: шейного, грудного, поясничного и крестцового. в каждом из них есть позвонки и межпозвонковые диски, также надо помнить о нервных корешках. Каждый диск представляет собой полужидкое ядро, окруженное твердым фиброзным кольцом.
Поясничный отдел является соединяющим два соседних: грудной и крестцовый и его составляют всего 5 позвонков. Остеохондроз представляет собой нарушения в хрящах, а в случае позвоночника — межпозвонковых дисках.
Следствием этого заболевания становится недостаточное питание межпозвоночных дисков и они начинают разрушаться — усыхать, уменьшаться в высоте, также пропадает эластичность. После этого нервные корешки могут оказаться зажатыми и стать источником постоянной боли в спине. Отсутствие лечения может привести к инвалидности.
Поясничный отдел подвержен остеохондрозу больше других именно по причине максимального давления как во время физических нагрузок: бег, ходьба, так и во время длительного сидения. То есть, при отсутствии гимнастики, занятиях на турнике (какой двор раньше обходился без них) позвоночнику с каждым годом становится хуже.
Ритм жизни современного человека представляет собой сидение за столом в офисе на работе или за партой в школе, за рулем автомобиля или в автобусе — все это лишь оказывает давление на позвоночный столб и продавливание позвонков друг к другу.
Однако есть и другие причины появления остеохондроза:
И во многих случаях как для профилактики, так и для лечения, может помочь йога. Остеохондроз поясничного отдела йога может облегчить или поможет избежать — важно время начала занятий.
Йогатерапия может помочь при остеохондрозе — нужно лишь подобрать со специалистом необходимые упражнения. Разумеется, с одобрения доктора и с соблюдением важного условия — правильность выполнения, помочь разобраться в которой должна инструкция тренера.
Чем и как может помочь йога при остеохондрозе? Ответ прост — йога содержит в себе упражнения, способные “вытянуть” позвоночный столб.
Иными словами, при выполнении специальных упражнений позвонки перестанут так интенсивно давить друг на друга. Но очень важна регулярность занятий. Профилактика способна отодвинуть наступление проблем с позвоночником, а уже имеющиеся боли возможно уменьшить и со временем совсем прекратить.
Йога не воздействует на какую-то отдельную часть позвоночного столба. Лечению подвергается весь позвоночник сразу, и только после прекращения болей можно говорить о тренировке какой-то отдельной части спины.
Приступая к занятиям йогой, необходимо подготовиться: проветрить помещение, освободить место, на котором предстоит занятие. Стоит приобрести коврик для йоги, его цена невысока и есть возможность купить его в любом магазине спорттоваров.
Важно! Начинать заниматься йогой нужно постепенно — это один из главных аспектов в йоге. Нельзя сразу приступать к сложным упражнениям. Особенно с болью в спине.
Упражнения для поясничного отдела лучше подбирать вместе с инструктором, но есть некоторые упражнения, способные начать помогать уже сейчас. Чтобы настроиться на занятие, можно начать с упражнения на дыхание.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Положив правую руку на живот, контролируем дыхание. Выдыхая, требуется втянуть живот, а вдыхая, расслабить. Выполнять до 2 минут. Затем можно попробовать делать это упражнение сидя.
Результатом будет глубокое расслабление, успокоение нервной системы и сокращение частоты сердцебиения.
На первый взгляд, самое простое упражнение — нужно стоять. Не зря это упражнение называют позой горы.
Для его выполнения надо встать прямо, ноги касаются друг друга, руки вдоль туловища. Чтобы точнее понять, как выполнять эту асану (так в йоге называют каждую позу), можно представить, будто кто-то тянет за привязанную к темени веревку. Нужно расправить грудь, втянуть живот, подтянуть коленные чашечки. Стоять, начиная с 30 секунд до несколько минут.
Эта поза помогает вернуть положение, в котором позвоночник должен находится от природы у каждого человека, а также разгрузить перенапряженные мышцы и распределить напряжение более равномерно. Если же человек уже ссутулил спину, то асана покажется очень сложной и простоять, как гора, получится недолго.
Эффект от асаны — возвращение гибкости позвоночному столбу и вытягивание тазобедренного сустава.
Стоя на четвереньках, расположить руки под плечами и колени под тазом, образуя в прямые углы. Далее нужно руками двигаться сначала направо, затем налево, перемещая медленно корпус, описывая полукруг по три поворота в каждую сторону.
Это упражнение помогает восстановить гибкость позвоночного столба.
Для выполнения этой асаны необходимо лечь на пол рядом со стеной, а ноги вытянутыми опереть на нее или согнуть и положить на стул. Руки, расположенные вдоль тела, позже можно вытянуть за головой.
Находясь в этой позе, тело должно ощущать комфорт и расслабление. Время выполнения — около 3 минут; при желании можно положить под голову небольшую подушку.
Чтобы подняться, требуется сначала положить руки снова рядом с туловищем и, согнув колени, перевернуться на бок, опустить ноги, далее полежать около полуминуты и медленно встать.
Эффект — вытягивание и расслабление мышц спины, нормализация кровообращения в тканях позвоночника.
У этого упражнения исходное положение — стоя на коленях, соединить большие пальцы ног и ступни вместе, затем сесть на пятки, разведя в стороны колени. Позвоночник должен быть прямой, взгляд перед собой, а подбородок расположен параллельно полу. Затем нужно поднять руки наверх на вдохе, а на выдохе опуститься с вытянутыми руками вниз, положив лоб на пол. Оставаться в этой позе 30 секунд.
Польза этой асаны — расслабление позвоночника, укрепление ног и массаж внутренних органов.
Исходное положение — как в предыдущей асане. Далее нужно вытянуть вперед прямые руки так, чтобы ладони были расположены друг к другу. Следом ладони должны образовать замок, который выворачивается наизнанку. Подняв вверх руки, нужно вытянуть позвоночник и замереть на полминуты.
Эффект — вытягивание и укрепление спинных мышц, улучшение осанки.
Чтобы приступить к этому упражнению, нужно встать на четвереньки, как в асане Медвежьи шаги. Вдыхая, нужно выдвинуть таз наверх, а вниз прогибаются грудной и поясничный отделы, вытягивая вверх голову. Выдыхая, таз и шею нужно опустить, а грудь и поясницу поднять, как кошка во время шипения. Голова наклонена вниз. Повторять медленно 7 раз.
Главное в этой позе — гибкость позвоночника.
Эта асана похожа на треугольник. Нужно сидеть на пятках с разведенными в стороны коленями. Первое время можно упираться пятками в стену.
Поставив руки перед собой, перенести часть упора на них и опустить голову, выпрямляя и вытягивая спину, поднять таз вверх.
Должен получиться треугольник, где руки и ноги выпрямлены и упираются в пол, голова опущена и шея расслаблена а таз находится наверху, копчик направлен в потолок. Оставаться в позе 20 секунд.
Польза — расслабление мышц спины и укрепление ног и пресса.
Лежа на спине, выпрямленные ноги. Одну ногу надо согнуть, поставить ступню на пол и пододвинуть к ягодицам. В таком ИП поднять ногу и положить колено к груди на живот, обхватив ее руками.
Плечи должны быть расслаблены. Замереть на 30 секунд. Затем опустить ногу и, поменяв ее на другую, повторить те же действия.
Сделав это упражнение поочередно с каждой ногой, можно расслабиться, а затем повторить в том же порядке обеими ногами. Каждый раз оставаться в этом положении не более чем на минуту.
Результатом должно стать расслабление мышц в поясничном отделе и вытягивание позвоночника.
С этой асаной все кажется очень просто: лечь на пол и лежать. Однако это не так — важно расслабить все тело, все мышцы, успокоить разум и не уснуть. Если не чужда духовная составляющая, можно помедитировать или просто помечтать. Но важно полное расслабление тела и безмятежность сознания.
Если напряжение в организме сильное, то можно попробовать расслабляться по частям: сначала ступни, потом голени, колени, бедра, ягодицы — а это уже половина тела. Дальше руки — пальцы, кисти, предплечья. Далее самое сложное — центр тела, спина и живот. Затем шея. Глубокий вдох будет полезен.
Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/joga-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-1032
По образованию я врач, мой профиль реабилитация, в частности, лечебная физкультура. Для меня важно помогать людям, особенно в их недугах и в профилактики таковых. В свои уроки я переношу себя как врача, я очень строгий преподаватель и для меня крайне важно видеть, что человек не вредит себе, не стремится выполнить что-то за счет своего здоровья, а стремится оздоровиться и излечиться.
Занимаясь лечебной физкультурой с пациентами я приношу туда йогу и, пожалуй, моя главная мечта — это принести йогу в медицину, в частности в реабилитацию. Таким образом я не разделяю свою работу на две части, я врач и преподаватель в одном лице везде и всегда. Для меня преподавание — это самореализация, самореализация моих учеников и меня вместе с ними. Преподавание – это то, без чего меня как личности просто не будет.
Ты должен работать над собой все время. Есть твоя база, как преподавателя, но какие-то поверхностные моменты все время меняешь, это постоянная работа, в каких – то самых маленьких мелочах и до значимых ошибок, ты это видишь и с этим работаешь. Преподаватели, как и врачи учатся всю жизнь. Закрыть Свернуть
Перед вами комплекс упражнений из цикла «Возрастная Йога», направленный на практику йоги при остеохондрозе.
Занятия йогой при остеохондрозе налаживает обменные процессы в организме, улучшает кровообращение, усиливает мышечную поддержку позвоночника, укрепляет иммунную систему.
Данный комплекс состоит из плавных упражнений и постепенных нагрузок, которые активизируют кровообращение пораженных тканей, укрепляет мышечную поддержку спины, связочный аппарат, снимают напряжение между позвонками, нормализуют состояние мышц, связок, суставов, а так же укрепляют и восстанавливают их целостность.
Главная задача – укрепление мышечного корсета позвоночника особенно при шейном и при поясничном остеохондрозе и при не лечении которых может привести к сильным болям и к тяжелым последствиям (например, грыжа позвоночника).
Остеохондроз на сегодняшний день является одним из непредсказуемых и широко распространенных заболеваний, которое может проявляться или сильными или слабыми болями, долговременными или кратковременными…. А порой заболевание может вообще быть бессимптомным и стать видимым только на рентгенограмме. Практика йоги будет заключаться в укреплении мышечного и связочного аппарата позвоночника.
Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.
Несколько советов преподавателя
Все движения выполняйте качественно и осознанно. Будьте предельно аккуратны на занятиях.
Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.
Синхронизируйте движения с дыханием.
При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Основная цель – это расслабление.
Источник: https://dayoga.ru/video/yoga_pri_ostiohandroze
Регулярная практика йоги может избавить ваc от множества болезней, в том числе, и помочь при поясничном остеохондрозе. Ключевое слово здесь «регулярная».
Дать общие рекомендации непросто, т.к. люди разные, с различным уровнем физической подготовки, с различным состоянием здоровья. Поэтому здесь будут позы, которые подойдут, скажем так, большинству, хотя кому-то придется вносить некоторые корректировки в практику.
Источник: https://ramananda.org/918/yoga-poyasnichnyi-osteohondroz/
Всем известно, что только медикаментами остеохондроз не вылечишь. Требуется комплексный подход, который включает в себя и медикаменты, и физиопроцедуры, и лечебные упражнения.
Народная медицина тоже не стоит в стороне от данной проблемы и предлагает лечение остеохондроза с помощью народных средств – травяных настоев, домашних мазей и натираний.
Альтернативная медицина знает, как используется йога при остеохондрозе, причем, по отзывам пациентов, которые ей занимаются, боли в спине проходят бесследно. Но если вы думаете, что йога – это только определенные физические упражнения, вы ошибаетесь.
Искусство йоги зародилось в Индии более 5 тыс. лет назад. Своей целью йога ставит достижение единства духа и тела, что и приводит к улучшению общего состояния здоровья.
Лечение остеохондроза йогой лучше начинать в группе, где опытные инструктора научат вас правильному дыханию и выполнению асан – специальных упражнений йоги.
Если же остеохондроза у вас нет, йога для позвоночника тоже будет полезной – она является прекрасным профилактическим средством многих заболеваний. Профилактические упражнения не сложные, и обучаться им у инструктора не обязательно. С них и начнем.
Если вы делаете зарядку регулярно, включите в нее упражнения йоги для позвоночника. А если не делаете – начинать никогда не поздно. Итак, приступаем.
При помощи этих упражнений вы прекрасно укрепите околопозвоночные мышцы, тем самым улучшив его подвижность и гибкость. И очень велика вероятность, что в вашей жизни свидание с остеохондрозом не состоится.
Лечение йогой помогло многим пациентам избавиться от частых болевых приступов, вызванных остеохондрозом. Но здесь требуется определенная осторожность, и очень желательно пройти обучение в группе. Ведь от того, в каком отделе позвоночника расположилась болезнь, зависит и ваш индивидуальный комплекс упражнений.
Йога при остеохондрозе шейного отдела проводится аккуратно и без напряжения. Недопустимо выполнять асаны йоги, если они вызывают у вас ощущение дискомфорта или боли. Шейный отдел позвоночника очень уязвим, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и питание мозга, здесь проходят крупные кровеносные сосуды и нервы.
Особо хочется сказать о названии этого упражнения, которое очень образно подчеркивает вашу задачу. Называется оно «Мюнхгаузен тянет себя из болота за волосы, а между ног у него зажата лошадь».
Это упражнение следует выполнять первым, оно прекрасно разминает и растягивает мышцы шеи.
После разминки приступайте непосредственно к лечебным асанам. Напомним, что выполнять их нужно крайне аккуратно, без усилий, не допуская болезненных ощущений. Если присутствует обострение болезни – заниматься нельзя. Начинайте практиковать йогу в стадии стойкой ремиссии шейного остеохондроза.
Лечебные упражнения йоги для шеи включают в себя:
Мы не указываем подробно, как правильно дышать во время этих занятий, чтобы предостеречь вас от излишнего рвения. Не занимайтесь самостоятельно, пройдите обучение у грамотного инструктора.
Остеохондроз грудного отдела обычно сопутствует другим патологиям: сколиозу, патологическому кифозу, остеопорозу. Поэтому упражнения для грудного отдела будут идентичными с йоготерапией этих заболеваний.
А вот для поясничного отдела йога незаменима, т. к. именно здесь и возникают первичные дистрофические изменения.
Связано это с тем, что многострадальная поясница чаще всего подвергается нагрузкам – отсюда и формируется ее невеселое первенство в отношении остеохондроза.
При поясничном остеохондрозе выполняйте следующие упражнения йоги:
Это упражнение вам наверняка знакомо из уроков школьной физкультуры.
От обычной зарядки это упражнение йоги отличается тем, что во время его выполнения не только контролируете дыхание, но и как бы объединяетесь со своим телом, чувствуя и «понимая» каждую мышцу.
Для того чтобы занятия йогой дали положительные результаты, требуется время. Ведь надо не просто выполнять упражнения, но и в корне изменить свое мировоззрение, пересмотреть образ жизни, поменять питание.
Даже пройдя этот нелегкий путь, вы можете не суметь научиться медитировать и выполнять сложные асаны йоги, но улучшить здоровье вам наверняка удастся.
Приведем несколько заключительных советов для начинающих:
Остеохондроз является очень распространенной болезнью, которую можно обнаружить у большинства людей, возраст которых перевалил за 50 лет. Но в последнее время это заболевание серьезно «помолодело» и все чаще обнаруживается раньше, чем человек достигнет пятидесятилетней планки.
При этом данное заболевание может вести себя абсолютно по разному – может долгое время оставаться незамеченным, проявляясь только во время рентгенограммы, а может и напоминать о себе сильными болевыми синдромами.
Лечение этого заболевания в основном базируется на лечебной гимнастике, которая восстанавливает состояние мышечного корсета и связочного аппарата спины.
Аналогичную задачу выполняет и йога при остеохондрозе, ее главный плюс – отсутствие резких «ударных» нагрузок, при этом все мышцы прорабатываются и растягиваются, становясь достаточно сильными и эластичными.
Достоверно причины развития этого заболевания неизвестны, хорошо изучена только последовательность развития болезни.
Предполагается, что основной причиной является нарушение обмена веществ, которое наиболее значительно проявляется именно у пожилых людей.
При этом есть ряд факторов (малоподвижный образ жизни, неправильное питание), которые могут привести к появлению данного заболевания в относительно молодом возрасте.
При самом же развитии заболевании в первую очередь страдает пульпозное ядро межпозвонкового диска. Стоит отметить, что межпозвоночные диски вообще не имеют своих кровеносных сосудов, потому нарушения обмена веществ на них сказываются очень быстро.
Итак, пульпозное ядро теряет жидкость, из-за чего снижается или полностью исчезает его амортизирующая функция. При этом сам диск постепенно расплющивается и начинает выступать за пределы позвоночного столба.
Уже на этой стадии возможно появление болевого синдрома в результате сдавливания выступающим диском различных нервных окончаний.
Кроме того, боль служит причиной спазма мышц спины, что причиняет дополнительную боль. Спазм появляется из-за естественного бессознательного желания организма оградить себя от боли, для чего организм пытается ограничить подвижность в пораженном отделе позвоночника.
Как видите, причин появления боли сразу несколько и устранить их одновременно могут только медицинские препараты. Но ни одно лекарство не убережет вас от очередного приступа боли после окончания действия анальгетиков.
Именно поэтому после окончания острого периода человеку необходимо срочно восстанавливать состояние мышечного корсета спины.
Именно йога при остеохондрозе шейного отдела и при поясничном остеохондрозе является действенным методом лечения, но об этом мы расскажем дальше.
Как мы уже говорили, основой лечения остеохондроза является восстановление нормального состояния мышечного корсета и связочного аппарата спины, а также нормализация обменных процессов. Все это вполне достижимо с помощью лечебной гимнастики и диет.
Но аналогичный эффект дает йога для позвоночника при остеохондрозе.
Следует отметить, что упражнения, предлагаемые в этом случае, идеально подходят для устранения такого рода заболеваний, в первую очередь благодаря отсутствию опасных в такой ситуации резких нагрузок, а также активизации работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных заболеванием зон.
Упражнения йоги при остеохондрозе дают возможность:
Таким образом, занятия йогой при остеохондрозе способны решить большинство проблем, которые в обычном случае приходится устранять лекарствами. А лекарственные препараты вообще имеют неприятное свойство лечить одно и «ломать другое», так что очень неплохой идеей будет обойтись без них.
Следует отметить, что йога вообще подходит к человеку системно, благодаря чему происходит оздоровление всего организма.
Даже если человеком, например, использовалась йога при шейном остеохондрозе, то это не значит, что только шея и почувствует улучшение.
На самом деле полезное влияние занятий ощутит весь организм, при этом уменьшится влияние стрессов, повысится устойчивость к различным заболеваниям., улучшится настроение и т.д.
В принципе заняться йогой можно в любом возрасте. Специфика упражнений в этом случае такова, что ограничений по возрасту практически не имеет.
Например, нельзя начинать активные занятия в острый период заболевания, в такой момент позвоночнику нужен покой, ему вредны даже минимальные нагрузки.
В любом случае, если используется йога для лечения такого заболевания, как, например, шейный остеохондроз, желательно отдавать предпочтение занятиям индивидуально с опытными инструкторами. В этом случае и инструктор сможет так подбирать упражнения, чтобы достичь максимального эффекта, и человек сможет контролировать свое состояние.
Источник: http://pozvon.lechenie-sustavy.ru/osteohondroz/joga-dlya-nachinayushhih-video-pri-osteohondroze/
Заболевания позвоночника эффективно лечатся с помощью гимнастических упражнений, призванных улучшить его гибкость, укрепить мускулатуру спины, убрать болевые ощущения. Йога при остеохондрозе поясничного отдела дает замечательные результаты, позволяя восстановить здоровье костного органа.
В последнее время заболевания позвоночного столба регистрируются все чаще у сравнительно молодых людей. К группе риска относятся мужчины и женщины после тридцатилетнего возраста. Состоянию предшествует систематическая неправильная эксплуатация позвоночника, сопряженная с гиподинамией и нарушенным обменом веществ.
Поза плуга Собака мордой вниз Поза кошки
Причины остеохондроза, поражающего крестцовый отдел позвоночника:
Проведенная под руководством грамотного инструктора йога терапия, пояснично крестцовый отдел позвоночника способна полностью восстановить:
Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доступна всем возрастным категориям людей, желающих улучшить общее состояние организма и удалить патологию поясницы. Терапия при этом должна применяться комплексно, объединяя усилия медиков и самого больного.
Лечение приносит оздоровительный эффект, если йога при остеохондрозе поясничного отдела применяется регулярно, не реже двух раз за неделю. Рекомендуется постепенно усложнять гимнастический комплекс, следя за правильностью дыхания.
Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. При этом вдох следует делать коротким, а выдох – продолжительным, задерживая дыхание на 30-60 секунд.
Мысли человека должны направляться на оздоровление, а не выполнять движения бездумно и автоматически.
Поза горы Поза кобры Поза собаки
Одновременно рекомендуется изменить свой образ жизни, отрегулировать питание, стараясь принимать полезную пищу по режиму. Желательно понимать, что терапия йогой – это тяжелый труд, который только при максимальной отдаче сил приносит успех и исцеление.
При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять асаны, начиная от самых простых к сложным.
Не рекомендуется подбирать позы самостоятельно, лучше воспользоваться услугами инструктора, который может оценить физическую подготовку пациента, подобрать наиболее подходящие упражнения индивидуально.
Йогатерапия не терпит спешки: каждое движение надо делать осознанно, мысленно представляя ожидаемый результат.
Гимнастика основана не на механических повторениях движений, а на плавном осмысленном их выполнении. В каждой позе необходимо задержаться на несколько минут, максимально напрягая абсолютно все мышцы тела.
Занятия следует проводить спустя 2-3 часа после приема пищи или, выдержав такой же срок до ее поглощения. Не рекомендуется лечиться менее чем за 2 часа до сна.
Новичкам рекомендуется повторять движения 2-3 раза, постепенно усложняя асаны и увеличивая кратность их повтора. Необходимо постоянно чередовать нагрузку с отдыхом и полным расслаблением.
Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела
Комплекс упражнений:
Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом. Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.
Йога при поясничном остеохондрозе строго противопоказана в следующих случаях:
Терапия с помощью гимнастических упражнений в подобных случаях должна производиться только с разрешения лечащего врача и под его непосредственным руководством.
Йога для крестцового отдела позвоночника призвана облегчить состояние человека при остеохондрозе и остановить прогрессирование заболевания. В начальной стадии патология успешно лечится только гимнастическими методами, без применения медикаментозных средств. Однако надо помнить, что консультация врача необходима, чтобы избежать осложнения болезни.
Источник: https://yoga24.info/lechebnaya-ioga/joga-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html
Ртуть – это токсичный металл, который представляет серьезную угрозу для здоровья человека и окружающей среды.…
Аспирационные катетеры – это важные медицинские инструменты, которые используются для удаления жидкости, секрета и инородных…
Межпозвоночная грыжа – распространённое заболевание, которое развивается из-за дегенеративных изменений в позвоночнике. Однако многие люди…
Современный рынок медицинских укладок предлагает два основных варианта комплектации: фабрично изготовленные наборы и аптечки, собранные…
Современная стоматология невозможна без высокотехнологичного оборудования, которое играет ключевую роль в диагностике, лечении и профилактике…
Запойное состояние – это опасная форма алкогольной зависимости, при которой человек длительное время не может…