Худей просто!

Не успеешь оглянуться, как вот оно: время летних отпусков. Пожалуй, лучше уже сейчас задуматься о стройности тела, чтобы потом, разоблачаясь на пляже не испытывать стеснения. Чем раньше начнешь – тем проще и без вреда для здоровья сможешь похудеть!

Если за зиму набралось каких-то 4-5 лишних килограммов (что в принцип норма) не стоит сразу прибегать к многодневным голоданиям или изматывающим тренировкам в фитнес-клубе. Столь радикальные меры плохо сказываются на иммунитете. Из-за недополучения организмом витаминов и микроэлементов, снижения гемоглобина в крови, а также стрессов и постоянной усталости ты станешь легкой добычей для всевозможных вирусов и бактерий.

Похудеть между делом, как говорят французы «a propos» — то есть кстати, тебе помогут следующие простые советы.

Едим правильно

• При похудении не последнюю роль играет самооценка человека. Избавившись от заниженной самооценки и поменяв отношение к еде, ты легко придешь к своему идеальному весу. Пища должна восприниматься как некое топливо для организма. «Заправляйся» ровно настолько – насколько требуется, выбирая при этом только качественные продукты: минимум соленого, острого, жареного, жирного. Неплохо бы составить собственный сбалансированный плана питания.
• Сложно отказать себе в чем-то вкусненьком? И не надо! Так утверждает известный американский диетолог Стивен Хоукс. Ты можешь баловать себя любыми кулинарными изысками ни в чем себя не ограничивая, но… только если действительно голодна. Как показывает личный опыт диетолога, сбросить таким образом можно до 20 кг в год. Вот только от привычного по времени ужина, завтрака, обеда придется отказаться, а заодно и от спонтанных перекусов «за компанию».

Похудение

• Многие знают, что зелёный чай полезен для нашего здоровья. Конкретно же в диетологии при проблеме лишнего веса рекомендуется выпивать зелёный чай вместо кофе или чёрного потому, что в нем имеются особые полифенолы – катехины, замедляющие процессы всасывания жиров и регулирующие уровень глюкозы в крови. Кроме того, этот напиток заметно притупляет голод. По утверждениям статистики любитель зелёного чая ест на 50% меньше тех, кто его не пьёт! Лишь одна чашка чая в день избавляет от одного килограмма в месяц.
• Помочь похудеть, уменьшив количество съедаемой пищи примерно на одну треть способен… «трюк» с зеркалом. К этому выводу пришли американские ученые в ходе одного любопытного эксперимента. Хочешь проверить? Тогда садясь за обеденный стол, размещай зеркало так, чтобы видеть в нем свое отражение, что будет реальным напоминанием о стремлении похудеть. В результате ты быстрее насытишься и вряд ли позволишь себе добавочную порцию.

Обмануть можно и собственный желудок. Как? Призвав на помощь «объемную», но низкокалорийную пищу, такую как супы, овощи и фрукты. А не вовремя разыгравшийся аппетит «перебить» кусочком сухарика, обезжиренным йогуртом или леденцом.

Дома, чтобы избежать соблазнов не оставляй на виду шоколадку либо вазочку с печеньем. Рука будет тянуться к ним автоматически!

Движение – жизнь

• Одним из приятнейших способов похудеть является… секс. Получая удовольствие от сексуальных утех, знай, что чем «горячее» в постели – тем быстрее сгорают твои калории. Ученые высчитали, что среднестатистический половой акт отнимает приблизительно 300 калорий, что равняется 20 минутам занятий на беговой дорожке. А при страстных поцелуях убывает 6,3 калории в минуту. Не поленившийся подсчитать диетолог Бруно Фабри установил, что за 26 минут занятий любовью без следа тают калории от одной съеденной пиццы, а при 15 минутах орального секса – от бокала вина.
• Следующий замечательный и полезный способ ускорить метаболизм, а значит и быстро похудеть – баня. Здесь с каждым граммом выделяемого пота наши потери составляют порядка 80 калорий. Невероятно, однако, всего за один визит в баню или сауну ты можешь похудеть на 2 кг! Правда надо сказать, что поначалу большая часть веса быстро возвращается, так как снижение происходит из-за утрачиваемой организмом жидкости. Но если возьмешь за правило ходить хотя бы раз в неделю, то похудение станет происходить уже за счет сжигания жиров.

Положительный эффект от банных процедур был, кстати, обнаружен ещё нашими предками. Это и профилактика опорно-двигательных, сердечно-сосудистых, простудных недугов и проверенный метод обретения душевного равновесия.

• Поднимайся по лестнице пешком! Знакомый совет? Скорее всего, он известен многим, но желающие похудеть его почему-то игнорируют. Между тем при спуске и подъеме происходит интенсивная нагрузка на разные мышечные группы, что полезно в целом. А также, разумеется затрата калорий. Так, при условии, что ты тратишь на ежедневные «променады» вверх-вниз по 10 минут, сгорает 4,3 кг за год. Не пренебрегай данной возможностью похудеть! Откажись от лифтов, эскалаторов и чаще навещай знакомых, проживающих в многоэтажных домах.

Если получается, то можешь заодно отказаться от поездок в транспорте и ходить пешком. Эксперты выяснили, что залогом нашей стройности являются всего 35 минут ходьбы в день. Может примерно столько времени идти до твоей работы? Этих минут вполне хватает, чтобы предотвратить отложение лишнего жира практически у любого.

Достаточно пройтись минут 40, чтобы похудеть на 300 калорий, и того за год набегает – минус 13 кг!

• Похудеть, не выпадая из привычного ритма, можно занимаясь обыденными делами. К примеру – наведение порядка. Ученые подсчитали, что уборка квартиры отнимает у женщины 4 калории в минуту. Получается 120 калорий за 30 минут и 50 000 за год!

Хорошая активная уборка дома по эффективности не уступает посещению тренажерного зала. Расстаться с 400 калориями можно с помощью 2-х часового мыться полов, 82-х минутной уборки пылесосом или вытирая 2,15 часа пыль.

Регулярно наводя чистоту в квартире, женщина за год проходит в общей сложности 36 км, сжигая объем калорий равный 57 часам пробежки или 765 км на велосипеде!

Виват оптимистам!

Депрессия, согласно последним выводам сделанным специалистами, сильно мешает похудеть. Даже строгие диеты и изнурительные спортивные нагрузки слабо помогают тем, кто постоянно пребывает в унылом состоянии. А вот смех – напротив прекрасно снижает вес.

Специалистами было подсчитано, что в процессе просмотра комедии или юмористического шоу незаметно исчезает столько же калорий, сколько мы тратим за время километровой прогулки. Отсмеявшись 10 минут, ты распрощаешься с 50 калориями. Из-за чего это происходит? Метаболические процессы смеющегося человека ускоряются процентов на 20 в среднем, что позволяет худеть. Так что, желая придать своей фигуре очертания близкие к идеалу – чаще улыбайся и смотри на жизнь с оптимизмом!