Categories: Косметология

Витамины группы B для похудения: эффективные комплексы и продукты

Одна из причины набора лишнего веса – нехватка витаминов группы B. Без них жировые запасы при анаболизме и катаболизме органических веществ будут откладываться, а не расщепляться. Дополнительное употребление элементов способствует снижению веса.

Содержание

Роль витаминов группы B в похудении
Какие витамины группы B помогают худеть
Побочные эффекты
Витаминные комплексы при похудении
Видео

Роль витаминов группы B в похудении

Витамины группы В поддерживают гормональный баланс, придают энергию, участвуют в синтезе ДНК и РНК, облегчают симптомы многих болезней. Дефицит элементов вызывает замедление метаболизма. Симптом нехватки витаминов группы B – набор лишнего веса. Лучшими для похудения считаются:

Витамин B12. Придает энергию, ускоряет метаболизм и похудение. Помогает жирам и углеводам правильно усваиваться.
Витамин B1. Нормализует обмен веществ, способствует похудению.
B5. Трансформирует лишние жиры в энергию.
B6. Регулирует выработку гормонов щитовидной железой, ускоряет обмен веществ.

Какие витамины группы B помогают худеть

B12 — Цианокобаламин

Суточная норма (мг)	Роль в похудении	В каких продуктах содержится
0,003	Способствует правильному усвоению углеводов, жиров.	дрожжи, яйца; хмель, соя; ламинария, печень; рыба, почки; устрицы, сыр; молоко.

B9 — Фолиевая кислота (фолацин)

Суточная норма (мг)	Роль в похудении	В каких продуктах содержится
0,4	Ускоряет липолиз, выводит вредные вещества.	листья салата, шпинат; клубника, абрикосы; петрушка, лук; смородина, яблоки; авокадо, кукуруза; помидоры, капуста; груши, семена тыквы; бобовые, спаржа; печень, орехи.

B8 — Инозит (мезоинозит, инозитол)

Суточная норма (мг)	Роль в похудении	В каких продуктах содержится
Данные отсутствуют	Сжигает жировые запасы.	цитрусовые, дыня; печень, телятина; орехи, цельные крупы; проросшие зерна пшеницы; рыбная икра, свинина; семена кунжута; бобовые.

B7 (Н)- Биотин (коэнзим R, кожный фактор)

Суточная норма (мг)	Роль в похудении	В каких продуктах содержится
0,05	Применяется в комплексном лечении компульсивного переедания.	говядина, телятина; хлеб грубого помола; лук, морковь; молоко, грибы; сельдь, камбала; печень, арахис; сардины, помидоры; морепродукты; облепиха, земляника.

B6- Пиридоксин (адермин)

Суточная норма (мг)	Роль в похудении	В каких продуктах содержится
2	Контролирует скорость метаболизма, регулирует баланс гормонов, вырабатываемых щитовидкой.	пшеничная крупа, патока; гречка, соя; картофель, авокадо; грецкие орехи; ростки пшеницы; устрицы; горчица, печень; молоко, кукуруза; яичный желток.

B5 — Пантотеновая кислота (пантотенат кальция)

Суточная норма (мг)	Роль в похудении	В каких продуктах содержится
5	Преобразует жиры в энергию.	рыбная икра; дрожжи, горох; цветная капуста; фундук, гречка; яичные желтки; почки, печень, сердце; овсянка, курица.

B4 — Холин

Суточная норма (мг)	Роль в похудении	В каких продуктах содержится
425-550	Регулирует липолиз, отвечающий за расщепление жиров, нормализует работу печени.	яичный желток; дрожжи, печень; растительное масло; арахис, шпинат; огурцы, томаты; цветная капуста, морковь.

B2 — Рибофлавин

Суточная норма (мг)	Роль в похудении	В каких продуктах содержится
1,8	Регулирует работу щитовидной железы, отвечающей за скорость метаболических процессов.	твердый сыр, молоко; зеленые фрукты и овощи; почки, печень; миндаль, яйца.

B1 — Тиамин

Суточная норма (мг)	Роль в похудении	В каких продуктах содержится
1,5	Регулирует обмен веществ.	рыба, птица; изделия из муки грубого помола; яичный желток; необработанный рис; печень, говядина; проростки пшеницы, овсянка; спаржа, ламинария; свинина, травы; брокколи, горох; брюссельская капуста; спирулина; орехи, изюм; пивные дрожжи; апельсины, слива; облепиха; черная смородина.

B3 (РР) — Никотиновая кислота (ниацин, ниацинамид, никотинамид)

Суточная норма (мг)	Роль в похудении	В каких продуктах содержится
20	Снижает аппетит, контролирует выработку гормонов щитовидной железой и уровень сахара в крови.	тунец, лосось; овсяные хлопья; пшеничные отруби; скумбрия; курага, чернослив; индейка, курица; рис бурый, печень; творог, яйца.

B10 — Парааминобензойная кислота

Суточная норма (мг)	Роль в похудении	В каких продуктах содержится
Данные отсутствуют	Стимулирует работу кишечника.	картофель, морковь; яичный желток; морепродукты; грибы, семечки, орехи; почки, печень; зерновые, патока; молочные продукты; пивные дрожжи.

B11 — Левокарнитин

Суточная норма (мг)	Роль в похудении	В каких продуктах содержится
300	Регулирует метаболизм.	мясо, птица; грибы, печень; авокадо; молочные продукты.

Побочные эффекты

Применять витамины для снижения веса без контроля врача нельзя.

Передозировка может вызывать осложнения:

высыпания на коже;
диарея;
проблемы с глазами;
пониженный метаболизм белков;
повреждение нервной системы;
вздутие живота;
привкус горечи во рту;
спазмы в животе;
гиперактивность;
пониженная абсорбация питательных веществ;
изменение цвета мочи;
депрессия.

Витамины группы B для похудения нельзя употреблять при аллергии на них. Относительные противопоказания:

повышенное кровяное давление;
дефицит питательных веществ;
болезни сердца;
нарушения свертываемости крови;
кожные заболевания;
подагра.

Витаминные комплексы при похудении

Название	Производитель	Цена в рублях	Состав	Способ применения
Витрум «Витамины для худеющих»	Unifarm, Inc (США)	700 (60 шт.)	Витамины А, Е, К1, D3, В1, B2, B6, B12, С, фолиевая кислота, никотинамид, биотин, калий, фосфор, кальций, магний, цинк, медь, железо, йод, марганец, селен, хром, кремний, олово, никель.	По 1 таблетке в первой половине дня, во время приема пищи. Курс – 1-2 месяца.
Центрум «От А до Цинка»	Wyeth Pharmceuiticals (США)	600 (30 шт.)	Витамины А, Е, С, B1, B2, B6, B12, К1, D3, биотин, железо, фосфор, кальций, цинк, медь, магний, йод, калий, молибден, марганец, хром, кремний, олово, никель, селен, ванадий.	По 1 таблетке каждый день после завтрака. Курс – 1 мес.
Направит «Витамины при похудении»	Эвалар (Россия)	200 (30 шт.)	Витамины А, B12, Е, B6, B1, B2, флавоноиды, цинк, биотин, пантотенат кальция.	Для похудения по 1 капсуле каждый день во время завтрака. Курс – 1 месяц, повторять до 4 раз в год.
Допельгерц Актив Глицин + Витамины группы В	Queisser Pharma (Германия)	230 (30 шт.)	Глицин, витамины B1, B6, B12.	По 1 таблетке каждый день во время завтрака. Курс – месяц.