Укрепляем и качаем пресс

Плоский, упругий живот – мечта любого. Чтобы её воплотить, многие готовы менять питание, сидеть на строгих диетах и покупать абонементы в тренажерный зал. Можно ли достичь пресса в домашних условиях? И если да, то как?

Обещая видимый результат за неделю, многие сайты вводят пользователей в заблуждение. Добиться цели за такой короткий срок можно, только если человек предварительно занимался, и теперь хочет вернуться в форму. Всем другим придется изрядно потрудиться.

Качаем пресс — шаг первый: проверка питания

Кто бы что ни говорил, но употребление вредной пищи не только тормозит процесс похудения, но и делает невозможным появление желанных кубиков.

Они просто не проступят из-за жировой прослойки, которая обязательно образуется, если не исключить из рациона: фастфуд, сладкие напитки, алкоголь и жирную соленую пищу, не несущую никакой пользы.

Лучше заменить их свежими овощами, нежирной рыбой, мясом, молочными продуктами, крупами и фруктами. Все калорийные блюда предпочтительнее съедать в первой половине дня.

О неумеренном употреблении макарон, белого хлеба, сахара и мучного придётся забыть. Допускается баловать себя редко и в ограниченном количестве.

Соблюдение водного баланса – ещё один момент, на который нужно обратить внимание. Жидкость должна поступать в объёме минимум двух литров ежедневно.

Помочь получить пресс поможет также дробное питание. Следует разделить приёмы пищи на три раза, последний из которых должен приходиться на 6 часов вечера.

Качаем пресс — шаг второй: физическая нагрузка

Первое, с чего стоит начать – элементарное упражнение скручивание. Пусть оно и кажется устаревшими, все же не теряет своей актуальности. Выполнять их нужно так: лежа на полу, попеременно поднимать корпус, доставая локтями колени.

Это позволит прокачать мышцы с обеих сторон. Начать советуют с трех подходов по 20 раз. Результат появится очень быстро при условии систематических занятий.

Чтобы избавиться от жира внизу живота, следует прокачать нижний пресс. Для этого выполняется следующее упражнение: необходимо лежа на полу поднимать ноги, напрягая зону диафрагмы, при опускании ног, лучше, если они не будут касаться пола – пусть остаются в подвешенном состоянии. Это усилит эффект.

Такое интересное упражнение, как вакуум, завоевало расположение женщин по всему миру. Его суть заключается в максимальном втягивании живота.

Выпустив весь воздух из легких, нужно попытаться загнать лишнее под ребра. Задержать дыхание рекомендуется на 30 секунд. После этого можно расслабиться. Количество повторов не ограничено. Именно этот способ, по словам Шварцннегера, помог ему убрать слабость мышц живота.

Что ещё поможет в достижении желаемой цели:

• Правильная осанка. Дабы живот не расслаблялся за счёт наклонения таза вперёд, нужно постоянно держать плечи ровно. Это не только избавит от боли в спине, но и поможет получить пресс.
• Планка. Она приводит в тонус весь организм и укрепляет мышцы на животе. Нужно лечь на пол, стать на локти и зафиксировать положение. Выдержать его необходимо хотя бы минуту.
• Упражнение «велосипед». Знакомое с детства, оно не только помогает укрепить пресс, но и подтягивает бедра, также помогает обрести стройную талию. Всё, что нужно – в течение 10 минут имитировать езду на велосипеде. Можно усложнить задачу, добавив поднятия корпуса.