Тибетская гимнастика для похудения и долгожительства

1

Что такое тибетская гимнастика

Существует 2 разновидности восточных практик такого типа: дыхательные и физические. Последние ближе к традиционному пониманию гимнастических элементов, но тоже крепко связаны с контролем дыхания. Обе разновидности подходят человеку, желающему похудеть, но первоочередно преследуют цель восстановить жизненную энергию и здоровье. Восточные практики преисполнены мудрости и базируются на определенных правилах, которые стоит изучить до начала занятий.

1

Теория 7 вихрей

Согласно тибетским учениям, за состояние человека отвечает скорость вихрей или чакр, по которым течет жизненная энергия. Если они замедляют свое движение, что происходит под воздействием стрессов, усталости, у человека начинается активное старение, он становится вялым, часто болеет. Каждый из вихрей управляет конкретной областью:

• 1 – предотвращает сбои репродуктивной системы;
• 2 – необходим для правильной работы поджелудочной железы;
• 3 – отвечает за функционирование надпочечников;
• 4 – следит за деятельностью тимуса (вилочковой железы);
• 5 – регулирует работу щитовидной железы;
• 6 – контролирует шишкообразную железу (зона шеи);
• 7 – важен для гипофиза (мозговой придаток, вырабатывает гормоны).

В некоторых источниках упоминается 12 вихрей (энергетических центров), 7 из которых находятся рядом с позвоночником (основные), а остальные – в суставах (вспомогательные). Упражнения тибетской гимнастики нацелены на разгон этих вихрей, что особенно важно для регулировки работы эндокринных желез и гормонального фона. Максимальная скорость кружения является гарантом здоровья и приводит к естественному похудению.

1

Польза для организма

Основным направлением восточной гимнастики является не похудение, а нормализация работы всех внутренних органов и систем. Здоровый же человек априори не может иметь избыточного веса, поэтому и начинается избавление от лишних килограммов. Тибетская гимнастика для похудения приносит немало пользы:

• налаживает менструальный цикл, облегчает протекание периода менопаузы;
• улучшает осанку;
• стимулирует очищение лимфотока;
• повышает гибкость, координацию;
• нормализует гормональный баланс через воздействие на щитовидную железу;
• насыщает организм кислородом;
• ускоряет обменные процессы;
• укрепляет костную массу;
• стабилизирует артериальное давление;
• способствует визуальному похудению лица, уменьшению выраженности морщин.

1

Преимущества и недостатки

К главным плюсам тибетских практик относится их максимальная безопасность и польза для всех: их можно рекомендовать при беременности (ориентироваться по самочувствию), лицам с остеохондрозом, ослабленным иммунитетом, частыми депрессивными состояниями, хронической усталостью, апатией. В минусы же относят:

• Отсутствие моментального результата.
• Необходимость корректировать и питание для явного похудения.
• Риск обострения хронических заболеваний в первое время.

1

Правила выполнения упражнений

Во всех восточных практиках большое внимание уделяется совмещению духовного с материальным, поэтому нельзя воспринимать тибетские гимнастические комплексы как физкультуру или фитнес. Сознание перед началом работы следует очистить, сконцентрироваться на ощущениях от манипуляций, позитивном настрое и дыхании. Можно даже предварительно провести медитацию. Дополнительно существует еще несколько правил:

• Создайте комфортную обстановку – обеспечьте себе уединение в светлом помещении, которое хорошо проветривается.
• Ориентируйтесь на биоритмы – вечером или утром заниматься, зависит от ваших ощущений: гимнастика не должна приносить дискомфорт.
• Не пропускайте ни одного дня – если наблюдаете ухудшение самочувствия, уменьшите количество повторов или не делайте весь комплекс, но не игнорируйте занятие полностью.
• Не занимайтесь с полным желудком – перед едой и после нее нужен интервал в 2 часа.

1

Основные постулаты и требования

Эффективными упражнения (в тибетской практике они называются ритуалами) становятся только при следовании нескольким правилам. Во-первых, если ваша цель – похудение, потребуется соблюдать диету, под которой подразумевается правильное, рациональное питание. Во-вторых, нельзя нарушать 3 основных постулата тибетских монахов:

• Регулярность и систематичность занятий.
• Концентрация на дыхательной тактике.
• Соблюдение рекомендованного числа повторений для конкретного ритуала.

1

Рекомендации и советы для начинающих

С целью максимальной концентрации рекомендовано выполнять все ритуалы с закрытыми глазами (исключая вращения), под медленную музыку без вокала, ощущая внутреннюю гармонию и расслабление даже при напряжении мышц. Несколько дополнительных рекомендаций:

• Выбирайте удобную, не сковывающую движений одежду. Ноги оставьте босыми.
• Начинайте с 3-5 повторений, постепенно доводя до 21.
• Не практикуйте тибетскую гимнастику, если вы в состоянии стресса, нервного расстройства.
• Между ритуалами выдерживайте полминуты для отдыха.
• Для более выраженного результата начинайте заниматься с растущей луной.
• Завершив гимнастику, примите душ или искупайтесь в теплом водоеме.

1

Тибетская дыхательная гимнастика

У такого оздоровительного комплекса существует альтернативное название – «гормональное дыхание», обусловленное тем, что за счет влияния на кровоток происходит нормализация работы эндокринной системы, обмена веществ. Данный процесс же стимулирует похудение. Дыхательная гимнастика тибетских монахов очень простая, но требует придерживаться некоторых рекомендаций:

• Выполняют ее курсами длительностью в 21 день. После нужен 2-хнедельный перерыв и можно повторить.
• Длительность подготовительного этапа – индивидуальна: до запоминания собственного сердечного ритма.
• Базовые дыхательные элементы выполняются до 7-ми раз (количество наращивать постепенно) – зависит от того, легко ли они вам даются. Делать их желательно после пробуждения и перед отходом ко сну.

1

Подготовительный этап

Перед началом выполнения основных элементов тибетского дыхательного комплекса следует настроиться и подготовить организм. Благодаря четкому ритму, основанному на сердцебиении, который выдерживается на этом этапе, к головному мозгу и железам внутренней секреции поступает кровь, что стимулирует метаболизм и помогает похудению. Алгоритм действий:

1. Расположиться на стуле, упереться стопами в пол, спину держать прямой. Ладони лежат на согнутых коленях.
2. Закрыв глаза, медленно досчитать до 100, чтобы очистить сознание и успокоить дыхание.
3. Выбрать для отслеживания пульса точку на шее (справа или слева), либо на запястье, ближе к внешнему краю.
4. Просчитать до 4-х с каждым ударом сердца. Сделать это несколько раз, чтобы ритм остался в голове.
5. Аналогичный счет провести с интервалом в 2 или 3 удара (замедлиться).
6. Снова просчитать на каждый удар, как на 4-ом шаге.
7. Повторить предыдущий шаг, но убрав пальцы с точки пульсации – сделать это по памяти.
8. Тоже не прикладывая руку к пульсу, провести счет с интервалами в 2 или 3 удара.
9. Завершить подготовительный этап, опять считая синхронно с ударами сердца по памяти.

1

Упражнение 1

Для нормализации функционирования нервной и гормональной систем следует остаться сидеть на стуле (как в подготовительной схеме) и сделать следующее: глубоко вдохнуть, отсчитав 4 удара сердца. После дыхание задерживается на 2 удара и выдох делают аналогично долгим – на 4 удара. Если ритм пульса плохо запоминается (с этим часто сталкиваются начинающие), можно помогать себе, удерживая пальцы на нужной точке. Для лучшей концентрации закройте глаза и расслабьтесь.

1

Упражнение 2

Если предыдущая задача не принесла дискомфорта при ее выполнении, сделайте еще 1 упражнение: оно более сложное и лицами с бронхиальной астмой и патологиями сердца должно осуществляться аккуратно, с контролем за самочувствием. Желательно перед этим проконсультироваться со специалистом. Принцип действий простой:

1. Медленный вдох на 4 сердечных удара.
2. Не дышать 2 удара.
3. Втянуть еще немного воздуха в легкие, сколько представляется возможным.
4. Быстро выдохнуть через приоткрытые губы со звуком «Па».

1

Зарядка тибетских монахов для похудения «Око возрождения»

У этого простого и очень маленького гимнастического комплекса существует альтернативное название – «Пять тибетских жемчужин», которое и раскрывать основную суть: в нем всего 5 элементов. Повторять их следует не меньше 3-5 раз, даже если вы ставите целью не похудение, а оздоровление организма. Данные базовые тибетские упражнения для похудения можно делать как утром, так и вечером. Выполнение монотонное, плавное, концентрация на дыхании, которое должно сочетаться с каждым действием. Особенности дыхательной тактики:

• Начинать всегда на вдохе, а завершать – на выдохе.
• Втянуть воздух носом, направить в живот и задержать дыхание. Досчитать до 2-х, добавить короткий вдох и медленно выпустить воздух через рот.

1

Вращение

Подготовкой к основным элементам тибетской зарядки, помогающей похудению и укреплению всех мышц, являются кружения вокруг своей оси. Для этого следует встать ровно, раскрыв поднятые параллельно полу руки, а после начать не слишком быстро вращаться по часовой стрелке. Если есть проблемы с вестибулярным аппаратом, сделайте это 3 раза, но стремиться стоит к 21-ому повтору. При появлении головокружения останавливайтесь. Для облегчения задачи нужно выбрать точку перед собой и смотреть на нее во время вращения, максимально долго удерживая голову неподвижно.

1

Подъем ног и головы

Массаж органов малого таза (что особенно важно для женщин), похудение нижней части живота, укрепление глубоких брюшных мышц и проработка бедер – всему этому способствует выполнение данного тибетского гимнастического элемента. Исходное положение лежа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками и прямыми ногами. Желательно лечь на коврик. Делать нужно следующее:

1. С глубоким вдохом медленно поднять прямые ноги в вертикальную линию, не отрывая ягодицы от пола. Одновременно прижать подбородок к груди.
2. Задержаться на несколько секунд, совершая плавные выдох и вдох.
3. С новым выдохом аккуратно лечь обратно. Повторять 3-9 раз.

1

Прогибы туловища

Согласование дыхания с действиями является ключевым моментом данного тибетского упражнения. Если у вас часто возникают головокружения, мигрени, поднимается давление, делать все следует очень медленно, а количество повторов устанавливать индивидуально, по самочувствию. Алгоритм действий:

1. Встать на колени, расположить их по ширине таза. Ладони поместить под ягодицы. Голову подбородком прижать к груди.
2. Делая вдох, плавно запрокинуть голову, выгнуть грудную клетку, выводя вперед. Поясницу стараться не трогать. Задержаться на 3 секунды.
3. С выдохом аккуратно вернуться к начальному состоянию. Между повторами можно брать перерыв на 10-15 секунд. Выполнить задание 3-5 раз.

1

Мостик (поза стола)

Начальное положение – сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед, стопы смотрят носочками вверх. Руки поставить рядом с корпусом, ладони развернуть вперед пальцами. Голова наклонена, подбородок прижат к груди. Алгоритм выполнения:

1. Вдох, голова запрокидывается, тело поднимается до горизонтальной линии (параллельной полу). Ноги согнуть в коленях, упор на стопы.
2. Задержка дыхания, мышцы напряжены.
3. Расслабиться, с выдохом осторожно вернуться к начальному положению с плавным наклоном головы. Повторить 3-9 раз.

1

Поза горы (треугольник)

Похудение живота, укрепление мышц пресса, диафрагмы, ускорение циркуляции лимфы – основные цели данного тибетского упражнения. Исходная поза: упор на носочки и ладони (на ширине плеч; пальцы соединить, направить вперед), таз стремится к полу, ноги прямые. Дальше:

1. На глубоком вдохе постараться прогнуть спину в пояснице и запрокинуть голову назад.
2. С выдохом расслабиться и на новом вдохе начать сгибаться в острый угол: таз вверх, прямые ноги и спина диагонально, макушка смотрит вниз.
3. Вернуться в исходное положение с выдохом. Повторить 3 раза, постепенно довести до 9-ти раз.

1

Тибетская гимнастика для похудения в постели Ольги Орловой

Распространению восточных практик в России поспособствовала народная целительница Ольга Орлова, которая на основании тибетской гимнастики создала расширенный утренний комплекс. Он носит название «гормонального», поскольку способствует восстановлению правильной работы гипофиза и щитовидной железы: зон, отвечающих за синтез гормонов. Особенно такая гимнастика для похудения и оздоровления полезна женщинам. От классического «Ока возрождения» данная методика отличается количеством упражнений – их больше и выполняются они все с утра. Особенности:

• Гимнастика Ольги Орловой подходит всем, поскольку не дает нагрузки на сердце, суставы, безопасна в любом возрасте.
• В первые дни вы можете испытывать болевой синдром или иной дискомфорт, но эти симптомы краткосрочные и проходят самостоятельно.
• По аналогии с остальными тибетскими практиками, такая зарядка первоочередно нацелена не на похудение, а на укрепление сосудов, нормализацию гормонального фона, повышение общего тонуса, иммунитета, энергетической активности.

1

Принципы утренней гормональной зарядки

Для получения максимального эффекта от такой тибетской гимнастики (не только в вопросе похудения) следует выполнять ее правильно, а для этого нужно знать несколько базовых принципов и придерживаться их неукоснительно:

• Упражнения гормональной зарядки выполняются в постели, ранним утром: в 6-7 часов. По возможности желательно начинать их с восходом солнца (касается только теплого времени года, когда восход в 5 часов).
• Вы можете заниматься на полу, но под спину следует постелить коврик или жесткий матрас.
• Ежедневное выполнение элементов гормональной зарядки – залог успеха.
• Каждое упражнение (исключая 10-11) длится 30 секунд или немного дольше – главное сделать 30 повторов.
• Когда занятие будет завершено, следует выпить стакан теплой воды мелкими глотками, чтобы активизировать лимфатическую систему.
• Пока вы делаете тибетскую гормональную зарядку, употребление алкоголя, табака и наркотиков недопустимо.

1

11 упражнений энергетического комплекса

Для большинства элементов гормональной зарядки актуально быстрое выполнение (по 1-ому повтору за секунду) – исключения будут указаны. Общая длительность каждого упражнения составляет 30 повторений в умеренном темпе, поэтому весь гимнастический комплекс отнимает всего 8-10 минут. Дыхание во время зарядки должно быть ровным, вдохи и выдохи – диафрагмой. Комплекс такой:

1. Сложить ладони перед грудью, растереть. Когда появится тепло, остановиться. Ровный быстрый разогрев говорит о хорошем биополе, а потливость и холод – о проблемах сосудов.
2. Слабо надавить разогретыми ладонями на закрытые глазные яблоки: 30 раз за 30 секунд. Полежать еще столько же (2 минуты – при наличии нарушений зрения) и открыть глаза.
3. Закрыть теплыми ладонями уши, надавить 30 раз.
4. Подушечками больших пальцев надавить на точки за ушным раковинами, а сжатыми в кулаки руками – на челюсть; потянуть вверх, к ушам. Выполнить 30 раз.
5. Накрыть правой ладонью лоб, сверху поместить левую. Перемещаться от виска к виску по лобной зоне полминуты.
6. Поместить валик или скрученное полотенце под шею. Правую ладонь положить на левую, водить ими от лба к затылку (расстояние 2 см) медленно полминуты.
7. Аналогично водить от уха к уху через теменную область тоже 30 секунд.
8. Расположить правую ладонь над щитовидной железой, накрыть левой. Плавно провести вниз к пупку и обратно 30 раз.
9. Накрыть ладонями, сохраняющими то же положение, пупок (должен находиться по центру), по часовой стрелке помассировать живот, сделав 30 кругов.
10. Принять сидячее положение в постели, вытянуть руки к потолку. Совершать вращения кистями по часовой и против (5 раз в каждом направлении), встряхнуть. Аналогичные вращения повторить для стоп (ноги вытянуты).
11. Растереть стопы, смазав их жирным кремом или оливковым маслом, затратив на это полминуты. После еще 30 секунд отвести на поглаживания голени к колену и от колена к бедру. Отдельно можно выполнить массаж суставов (тоже полминуты).

1

Противопоказания

Не существует категоричных запретов к занятиям тибетской гимнастикой для похудения и оздоровления. Она нацелена на восстановление работоспособности организма и приносит только ползу, но реакция на нее всегда индивидуальная, поэтому стоит получить консультацию специалиста перед началом ее выполнения, если у вас есть:

• атеросклероз;
• гипертония (перенесенный криз);
• болезнь Паркинсона;
• обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• патологии щитовидной железы;
• грыжа позвоночника;
• обострение артрита;
• язвенная болезнь, энтероколит.

1

Видео

1

Отзывы

Юлия, 33 года

Несколько лет практикую тибетскую гимнастику «Пять жемчужин» и дыхательный комплекс, трачу по 10-15 минут утром. Как метод похудения уступает серьезным тренировкам, но отлично укрепляет спину и живот. Я избавилась от остеохондроза, менее болезненными стали менструации. Всем рекомендую!

Анна, 27 лет

Если сочетать тибетское «Око возрождения» с хорошим рационом (злаки, овощи, нежирная рыба), можно сбросить вес, подтянуть живот. Гимнастика еще и осанку выправляет – заметила через пару месяцев, что меньше сутулюсь. Повысилась работоспособность, настроение меньше скачет во время цикла.