Сушка тела: общие принципы

Потребление углеводов – наиболее простой способ обеспечить организм нужным количеством энергии. Расщепляясь, углеводы преобразуются в глюкозу. Если их поступает очень много, то глюкозы тоже образуется слишком много и часть ее не усваивается. Если, наоборот, мало, то процесс расщепления жиров остается незавершённым. Поэтому оптимально, если углеводы потребляются в нормальных количествах.

Правила сушки

• Завтрак – обязателен.
• Питаться следует дробными порциями. Не делать больших перерывов между приемами пищи.
• В сутки выпивать хотя бы 2,5 литра воды (на некоторых этапах сжигания жира данная норма может быть уменьшена).
• На ночь много не есть.
• Основная часть калорий должна потребляться в первой половине дня.
• Сыр, растительное масло и яйца есть обязательно.
• О сахаре и сдобе забыть.
• Соусы, чипсы, майонез, сухарики – под запретом.
• Постепенно нужно снижать количество калорий.
• За два часа до выполнения упражнений и в течение двух часов после кушать не нужно.

Противопоказания к сушке тела

Сушка тела противопоказана:

• при сахарном диабете;
• в период лактации;
• беременным;
• людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ;
• в период повышенных умственных нагрузок.

Как происходит сушка

Получив красивое рельефное тело, не набрав предварительно вес, невозможно. Поэтому сначала нужно усиленно питаться, а уже потом переходить к сушке – сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

На втором этапе принято придерживаться безуглеводной диеты. Тогда из-за нехватки углеводов, организм начнет сжигать жиры и фигура станет очень красивой и подтянутой.

Приняв решение «сушиться», следует поставить перед собой задачи:

• активизировать метаболизм;
• сохранить мышечную ткань;
• исключить обезвоживание;
• не причинить вред здоровью.

В первую неделю сушки есть больше клетчатки и меньше фруктов. Основной уклон делать на отруби, цельнозерновые каши, отварное мясо и рыбу, творог. Молоко и кефир пить можно.

Вторая неделя аналогична первой, но углеводов должно потребляться не более чем 1 грамм на 1 килограмм массы тела.

Третья неделя – жесткая диета. Количество углеводов снижается до 0,5 грамм на килограмм веса. Три раза в день следует есть куриную грудку, отруби, яичный белок, молочные продукты. Воды – не более 1,5 литра в сутки.

В этот период очень важно контролировать собственное самочувствие. Если проявятся симптомы хронической усталости, появится запах ацетона изо рта, меню нужно пересмотреть в сторону обогащения новыми продуктами питания.

Четвертая неделя – возврат ко второй. Сушка тела скоро закончится. Пятая неделя повторяет первую.

Что можно кушать во время сушки

Во время сушки тела можно есть:

• мясные бульоны;
• отварные морепродукты;
• омлет без молока;
• сырой либо вареный яичный белок;
• отварную белую рыбу;
• белое мясо;
• огурцы, капусту, кабачки, зелень, зеленый перец;
• обезжиренный творог;
• молоко низкой жирности.

Пить разрешается минеральную негазированную воду, имбирный и зеленый чай.