Система пирамидальных отжиманий для увеличения силы и выносливости

Уникальный сет от Хермана Скотта

Система пирамидальных отжиманий, для увеличения силы и выносливости!

100 отжиманий за 1 раз. Уникальный сет от Хермана Скотта.

Уникальность этого сета состоит в том, что примерно за 2–3 минуты вы выполните 100 отжиманий за 1 раз.

Ежедневно выполняя данную пирамиду отжиманий, вы приобретёте силу и выносливость. Ваше тело обнажится стальными рельефными мускулами.

Если вы хотите иметь атлетическое телосложение и увеличить количество отжиманий, то эта программа тренировок именно для вас.

Все, что вам необходимо – это запастись терпением, внимательно изучить материал и ежедневно выполнять это упражнение.

Итак, начнём с ваших физических возможностей. Если вы не готовы выполнить сразу 100 отжиманий или чувствуете себя плохо при выполнении, то стоит «снизить планку».

Насколько, решать только вам. Но в итоге достигнув 100 отжиманий, можете не торопиться увеличивать число.

Остановитесь на отработке, старайтесь выполнять плавно и чётко. Подниматься быстро, отталкивая себя от пола, а опускаться медленно.

Теперь поговорим о самом сете. Выполнять его необходимо 3 раза в день, суммарно 300 отжиманий за сутки. Лучше всего перед завтраком, обедом и ужином.

При этом менять вариацию постановки рук, а именно: обычная на ширине плеч, широкая постановка и узкая или кристалл, когда соединены указательные и большие пальцы.

Техника выполнения отжиманий

Начинаете вы с единицы, то есть отжимаетесь один раз, допустим, это будет обычная постановка рук, а затем встаёте на колени, выпрямляете спину и голову перпендикулярно полу, затем сгибаете руки в локтях и прижимаете их к груди.

Важно чтобы руки находились согнутыми на ширине плеч и поднимались строго вверх. Затем опускаете руки в изначальное положение и отжимаетесь 2 раза и поднимаете руки 2 раза.

Итак, лесенкой до десяти раз. Этого хватит вам для разогрева, теперь ваши мышцы готовы к работе, грудь и плечи будто раскалены как металл – это очень хорошо! Без отдыха выполняете лесенку с девяти до единицы.

Вот и все! Вы выполнили ровно сто отжиманий от пола. Ваши мышцы болят, и чувствуется жжение. Ощущается лёгкое онемение рук, ваш торс скован. Сами руки будто окаменели.

Восхитительное чувство — не правда ли?

Можете гордиться собой, главное, не прекращайте заниматься и не останавливайтесь на уже достигнутом результате.