Полноценный сон позволяет нам зарядиться энергией на предстоящий день. Однако сегодня половина населения нашей планеты в той или иной мере страдает нарушениями сна, хроническую бессонницу имеет около 10% людей.
Это все плохо сказывается на жизни и состоянии здоровья. В некоторых ситуациях начинаем принимать снотворные препараты, однако они не решают проблему, вызывающую только против симптомов, но никак не влияют на причину бессонницы.
Эта причина может скрываться за нашим образом жизни, за нарушениями режима и гигиены сна.
Ученые предоставляют 6 простых правил, которые помогают быстрее засыпать и лучше высыпаться
Хорошо для сна:
Свежий воздух
Как его «добыть»? Прогуляться перед сном, комнату проветрить.
Покой перед сном
Не стоит прямо перед тем, как лечь в постель, проводить время у любого экрана, будь то это телевизор или компьютер. После просмотра фильма, телепередачи, «бдения» в соцсетях мозг еще час будет перерабатывать полученную информацию. Поэтому перед сном нужен час покоя.
При поломке мастера из сервиса eco-service.kz с опытом 15 лет починит ваш телевизор за пару часов!
- Диагностика бесплатная
- Выезд мастера бесплатный
- Гарантия от 365 дней
- Любой ремонт за 1 день
- Опыт мастеров больше 10 лет
- Персональный менеджер
В это время можно прогуляться, принять ванну, приготовить одежду для завтрашнего дня или просто пообщаться с близкими.
Водные процедуры
Теплая ванна поможет расслабиться и быстрее ус. Пару раз в неделю стоит вечером ванну с эфирными маслами, которые успокаивающе и расслабляющую нервную систему. Это может быть эфирное масло апельсина, бергамота, лаванды.
Не курите и, конечно, не принимайте алкоголь перед сном, ведь они будоражат нервную систему, а потому никак не способствуют качественному сну.
Физические нагрузки
Если тело получило достаточную нагрузку за день, то уснуть будет гораздо проще.
Постель только для сна!
Это правило, означает, что не стоит в постели, пить кофе, «зависать» с ноутбуком. Она должна быть исключительно для сна, тогда ваш организм будет ложась в постель, настроены только на сон. Это поможет быстрее уснуть и лучше выспаться. Конечно, кровать должна быть удобной.
Если долгожданный сон все же не наступает, вы по-прежнему не высыпаетесь или страдаете от бессонницы, то обратитесь к врачу, чтобы определить ее причину.
