Разгрузочный день на твороге при похудении

1

Польза разгрузочного дня на твороге

Творог оказывает благоприятное воздействие на организм, наполняя его витаминами, аминокислотами и минералами. Низкая калорийность позволяет есть кисломолочный продукт без опасения для фигуры.

Поддержать вес и снизить риск ожирения возможно, если устраивать разгрузочные дни хотя бы раз в неделю. Регулярная разгрузка на твороге оздоравливает организм:

• способствует снижению веса, так как организм тратит много энергии на переваривание белковой пищи;
• борется с дефицитом кальцитриола, а его недостаток вызывает проблемы с костями и суставами;
• способствуют разгону метаболизма;
• является источником кальция и фосфора, а это крепкие волосы, зубы и ногти;
• проблемы с ЖКТ и дисбаланс микрофлоры кишечника появляются реже;
• холин в составе продукта оказывает благоприятное воздействие на нервную систему;
• мышечная масса не уходит, теряется лишний жир;
• творожный день не вызывает упадка сил, а прибавляет бодрости;
• питательный состав положительно сказывается на кровотоке в органах и тканях, исключая появление холестериновых бляшек.

1

Противопоказания

Опасными последствиями грозит творожный разгрузочный день, если у вас наблюдается один из этих недугов:

• почечная непереносимость;
• склонность к аллергическим реакциям;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• болезни мочеполовой системы;
• метеоризм;
• непереносимость белка.

Беременным можно делать такие разгрузочные дни только в третьем триместре и после консультации с врачом. Во время кормления грудью подобная разгрузка не рекомендуется.

1

Правила проведения

Для максимально эффективного результата стоит следовать правилам:

• Не выбирайте творог с нулевым процентом жирности. Из-за обезжиривания молока продукт теряет свои полезные свойства: витамины, белки, аминокислоты. Оптимальный вариант – жирность до 7%.
• В среднем за один разгрузочный день необходимо употреблять от полукилограмма до килограмма кисломолочного продукта.
• Съедайте продукт маленькими порциями за несколько раз.
• Разгрузочный день пройдет легче не только на твороге, а в сочетании с другими продуктами. Дополняйте дневной рацион пищей с низким содержанием жира и углеводов.
• Грамотный питьевой режим улучшит обмен веществ при разгрузке. При весе до 50 кг на день надо 1,5 литра воды, от 50 до 70 кг 1,8 литра, от 70 до 80 кг 2 л, от 80 и выше 2,5 литра. Пейте по 200–300 мл негазированной питьевой воды в течение всего дня.
• Спорт допустим, но в небольшом количестве. Увлечение физической нагрузкой грозит слабостью.
• К разгрузочному дню надо подготовиться, а следом грамотно из него выйти. Накануне не ешьте пищу с высоким содержанием жира. После творожной разгрузки ненадолго снизьте привычную калорийность рациона.

1

Варианты щадящей разгрузки

Можно проводить разгрузочный день исключительно на воде и твороге либо ввести в рацион дня овощи или фрукты.

1

Видео