Под разгрузочным днем понимают употребление в течение суток только 1-2 совместимых между собой продуктов. Такая краткосрочная монодиета позволяет вывести из организма шлаки. Судя по отзывам, хороший результат дает разгрузка на фруктах. Кроме того, она легко переносится, ведь в их составе есть фруктоза – природный аналог сахара.
1
Правила проведения фруктового разгрузочного дня
Обратите внимание, что разгрузочные дни приносят пользу только при правильном проведении. Нерегулярные, спонтанные или продолжительные монодиеты только ухудшают здоровье.
Лучше делать разгрузочным один и тот же день недели, например, понедельник. Суть фруктовой монодиеты – употреблять в течение суток только один выбранный вид фруктов. Другие правила разгрузки:
- Есть фрукты только в свежем виде, не подвергать их термической обработке. Компот или джем для разгрузки не подойдут.
- Некоторые диетологи допускают проводит фруктовый разгрузочный день на салатах, но заправлять их можно только натуральным йогуртом.
- Брать для монодиеты сезонные фрукты.
- Последний раз принимать пищу не позднее 6 часов вечера.
- Не проводить разгрузку чаще 1 раза в неделю.
- Допускается проводить разгрузочный день на овощах и фруктах. Их просто чередуют в течение суток.
- Не брать для монодиеты продукт, на который есть аллергия.
- Допускается готовить фруктовые смузи и пюре.
- Соблюдать питьевой режим – в день выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды. Также можно употреблять зеленый чай, минералку.
- Не есть все подряд сразу после разгрузки, иначе сброшенные килограммы вернутся.
1
Польза
Разгрузочный день на фруктах более легко переносится, нежели на кефире или гречке. Первый не дает сытости, а крупа сухая, и есть только ее одну бывает трудно. Фруктовый же рацион не вызывает упадка сил и плохого настроения. У такой монодиеты есть еще несколько преимуществ:
- очищение кишечника за счет обилия клетчатки в рационе;
- низкокалорийное меню способствует уменьшению жировой прослойки;
- заряд бодрости и энергии на весь день;
- нормализация метаболизма;
- насыщение организма витаминами и микроэлементами, улучшение состояния кожи и волос.
В зависимости от изначального веса можно сбросить 0,5-1 кг. У некоторых отвес всего за один день составлял до 2 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, выбранного фрукта и соблюдения правил монодиеты.
Если проводить разгрузку еженедельно, можно сбросить около 4-5 кг.
1
Какие фрукты подходят для разгрузки
Можно выбирать для разгрузки любой фрукт, кроме бананов и винограда, поскольку у них высокий гликемический индекс. Они вызывают более интенсивные скачки инсулина в крови, что провоцирует голод. Если вы все же выбрали бананы, то за день их нужно съесть не больше 1,5 кг. Лучше разделить это количество на 4-5 равных приемов пищи. Интервалы между ними должны составляет 3-4 ч.
Для яблок ограничение – 2 кг за сутки, поскольку низкокалорийный рацион может вызвать у организма сильный стресс. Особенно полезным считается разгрузка на арбузе. Хоть он и является ягодой, многие ассоциируют его с фруктами. Для разгрузки потребуется арбуз из расчета 1 кг на 10 кг веса, т.е. для человека массой 70 кг потребуется ягода в 7 кг. Не стоит выбирать такую монодиету при проблемах с мочевым пузырем и камнях в почках. Другие фрукты для разгрузки:
- хурма (6 плодов);
- мандарины (5-6 шт.);
- грейпфрут (5 шт.);
- апельсины (1 кг);
- помело (1,5 кг);
- киви (6 шт.);
- ананас (1 кг);
- дыня (1,5 кг);
- сливы (1,5 кг);
- груши (1,5 кг);
- айва (1,5 кг).
Обратите внимание, что фруктовая монодиета подходит не всем. Например, употребление большого количества яблок вызывает усиление выработки желудочного сока, что может привести к повреждению слизистой желудка. К абсолютным противопоказаниям для фруктового разгрузочного дня относятся:
- сахарный диабет;
- период менструации;
- аллергия на определенный фрукт или склонность к ней;
- серьезные нарушения работы желудка.
1
