При наборе избыточного веса в голове возникают мысли о диете. Не стоит спешить с выбором, необходимо подобрать верное сочетание продуктов для похудения, чтобы и от лишних килограммов незаметно избавиться, и повысить иммунитет, при этом не доводя собственный организм до полного истощения. Принципы раздельного питания как раз соответствуют таким требованиям, и для многих женщин, стремящихся быстро похудеть, становятся истинным спасением.
1
Это относительно давний способ похудения, который предусматривает поступление в органы желудочно-кишечного тракта отдельных продуктов питания, а не их привычной смеси. Что имеется ввиду? Для переваривания разных видов пищевых ингредиентов выделяется определенный вид пищеварительного сока. При попадании в желудок смеси продуктов этот процесс существенно тормозится, имеет место брожение, гниение еще не до конца переваренной пищи. Как результат – признаки интоксикации, ухудшение общего самочувствия.
Меню раздельного питания для похудения излишне не перегружает желудок, мало того, способствует ускоренному процессу переваривания пищи, не задерживает жиры в подкожных складках, стимулирует метаболизм. Основателем методики раздельного питания является американский диетолог Герберт Шелтон, который экспериментальным путем определил удачные и неудачные для похудения сочетания продуктов питания. Таким способом можно не только похудеть, но и окончательно избавиться от зашлакованности, вывести токсины из организма.
1
Очень важно при раздельном питании не переедать, контролировать водный баланс и список продуктов питания, которые поступают в органы пищеварения. Этот вопрос требуется решать в индивидуальном порядке совместно с компетентным диетологом. Основные принципы раздельного питания для похудения представлены таким списком:
Важно не только соблюдать основные правила раздельного питания для похудения, но и грамотно подбирать удачные пищевые сочетания. Например, существует группа, ингредиенты которой ни с чем не сочетаются, а употреблять их необходимо только по отдельности: это бананы, арбуз, цельное молоко, дыня. Тогда как любые разновидности мяса допустимо сочетать лишь с зелеными овощами, а сметану можно задействовать в качестве заправки к овощным салатам.
1
Прежде чем приготовить диетические рецепты раздельного питания для похудения, необходимо выяснить, какие пищевые ингредиенты можно комбинировать, а от сочетания которых лучше навсегда отказаться. Ниже представлена таблица, которая считается основой раздельного питания, где «х» – хорошо совместимы, «п» – плохо совместимы, «д» – допустимое сочетание пищевых ингредиентов:
| Название продукта | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| мясо, рыба, птица | п | п | п | п | п | п | п | п | п | п | х | д |
| зернобобовые | п | п | д | х | х | п | д | п | п | п | х | х |
| масло сливочное, сливки | п | д | п | д | п | п | х | х | д | п | х | х |
| сметана | п | х | д | д | п | х | х | д | х | д | х | х |
| масло растительное | п | х | п | д | п | п | х | х | д | д | х | х |
| сахар, кондитерские | п | п | п | п | п | п | п | п | п | п | х | п |
| хлеб, крупы, картофель | п | д | х | х | х | п | п | п | п | п | х | х |
| кислые фрукты, помидор | п | п | п | х | х | п | п | п | х | д | х | д |
| фрукты полукислые | п | п | д | х | д | п | п | х | п | х | д | д |
| молоко | п | п | д | п | п | п | п | п | д | д | п | д |
| яйцо | п | п | п | п | д | п | п | п | п | п | х | д |
| орехи | п | х | п | п | д | п | х | д | д | х | х | х |
1
Чтобы получить желаемые результаты похудения, требуется индивидуально составить схему раздельного питания. Можно обратиться к диетологу или действовать самостоятельно в домашних условиях. Соблюдая основы раздельного питания, необходимо употреблять пищу в 2-4 подхода с временным интервалом 4 часа, контролировать водный баланс организма. Ниже представлено примерное меню на неделю:
| Дни/приемы пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| понедельник | овсяная каша на обезжиренном молоке с фруктами, изюмом | тушеная рыба со свежими овощами | половина куриной грудки с овощным салатом |
| вторник | гречка на воде или молоке, апельсин | отварная рыба с тушеными овощами | салат из зеленых овощей |
| среда | апельсиновый сок с овсянкой на молоке | отварная телятина со свежим салатом | запеченная тушеная капуста на гарнир, отварная телятина |
| четверг | ячменная каша с несладким чаем | отварные кальмары с тушеными баклажанами | яичница с помидорами или отварные овощи |
| пятница | овсянка с киви, бананом и обезжиренным йогуртом | отварная куриная грудка с брокколи, свежий салат | овощной суп с зеленью, сыром и томатами |
| суббота | гречка на воде, свежий апельсин | овощной суп, приготовленная на пару рыба с овощами | овощной салат, тушеные овощи или грибной омлет из белков |
| воскресенье | согласно выбранной концепции, на 7 день похудения употреблять зеленые яблоки в количестве 1,5-2 кг | ||
1
В современной диетологии предусмотрен комплекс рекомендаций относительно раздельного питания с учетом физиологии и потребностей человеческого организма. Для выработки органами ЖКТ требуемых пищевых ферментов и лучшего переваривания пищи необходимо чередование. Придерживаться раздельного питания для похудения требуется 90 дней, при этом за указанный временной интервал неустанно чередовать такие 4 дня:
1
Раздельное питание для похудения – это не только полезно и сытно, но и очень вкусно, главное – грамотно продумать меню на каждый день. Дополнительно требуется включить в свою повседневную жизнь умеренные физические нагрузки, можно заняться спортом. Фото рецептов из категории «раздельное питание» привлекают внимание и вызывают повышенный интерес. К тому же, при грамотном выборе пищевых комбинаций за 3-4 месяца можно похудеть на 5-7 кг без вреда для здоровья.
Если говорить об удачных пищевых комбинациях раздельного питания, то творог можно смело объединять в одном рецепте с зеленью и другой кисломолочной продукцией, а вот орехи гораздо эффективней без каких-либо дополнений. Грибы, являясь нейтральным продуктом питания, отлично дополняют белковую и углеводную пищу. Многие в процессе переваривания пищи зависит от щелочной или кислотной среды органов пищеварения.
1
Это сбалансированный завтрак, который выбирают не только англичане. Блюдо сытное, полезное, вкусное, при этом отличается низкой калорийностью, что в процессе похудения является значимым аргументом. Так, в 100 г готового продукта содержится 3 г белков, 3,5 г – жиров и 21 г – углеводов. Приготовить такое простое блюдо на завтрак может даже «новичок»:
Ингредиенты:
Способ приготовления:
1
Это легкое блюдо, которое не перегружает желудок, доступно на кухне всем хозяйкам. Употреблять его можно на завтрак, обед или ужин в дополнении к гарниру. В 100 г продукта преобладает 7 г белков, 7 г – жиров и 2,5 г – углеводов. Что касается полезности, таким способом можно урегулировать нарушенное пищеварение, утолить голод и ускорить естественный процесс пищеварения.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
1
Изучая раздельное питание для похудения, важно не забывать о полезности таких рецептов. Основная цель – не только похудеть, но и обеспечить организм витаминами, поддерживать мышечную массу и избежать полного истощения. Куриная грудка препятствует истончению мышечных волокон, овощи – обеспечивают организм клетчаткой, витаминами.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
1
Такой домашний рецепт отлично подходит на обед и ужин, относится к категории вторых блюд, приятно радует своим изысканным вкусом, придает ощущение сытости. В 100 г готового продукта содержится 3,5 г белка, 2 г жира, 4 7 углеводов. Приготовить такой рецепт не составляет особой сложности, главное – соблюдать пропорции, последовательность и время приготовления пищи.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
1
Кисломолочная продукция и фрукты отлично сочетаются в раздельном питании. В первом случае речь идет об укреплении костей, во втором – об усилении иммунитета. Предложенное блюдо отличается низкой калорийностью, поэтому помогает быстро похудеть. Сидеть на такой диете вкусно и полезно, а процесс приготовления занимает не более 30 минут.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
1
Такой рецепт дополняет любые гарниры, как вариант – его можно сочетать с отварной на воде гречкой и рисом. Блюдо простое и вкусное, значительно разнообразит раздельное питание при стремлении похудеть. На удивление, морковь чувствуется слабо, зато котлетки дают много бета-каротина, что полезно для кожи, волос, ногтей. Попробуйте такой вариант.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
1
1
1
Марина, 32 года
Я уже полгода сижу на такой эффективной диете. Для меня это лучший метод похудения, поскольку за это время без голодовок и ощутимых физических нагрузок удалось стать легче на 7 кг. Для меня это не предел, тем более, что прилагать особых усилий для коррекции избыточного веса вовсе не требуется. К тому же, предложенное диетологом меню очень полезное.
Анна, 27 лет
Я с помощью такой методики перед свадьбой похудела на 10 кг. Выглядела принцессой. Сложно было на диете сидеть, поскольку приходилось отдельно для себя готовить, постоянно рецепты менять. Это проблемно и лениво. Понимаю, что такая методика для похудения работает, но заставить себя к ней вернуться никак не получается.
Ирина, 36 лет
Делить на группы привычный рацион в моем случае стало нормой повседневности. За 5 лет такого режима мне удалось с 129 кг похудеть до 62 кг, т.е. сбросила с себя половину привычного веса. Эта система реально работает, причем с пользой для здоровья. Мой пример для многих знакомых стал заразительным, тоже перешли на такое меню.
Введение Деревянные поддоны и паллеты — неотъемлемая часть любой производственной и логистической цепочки. Они обеспечивают…
Введение Проблемы с потенцией — деликатная, но весьма распространённая тема среди мужчин разного возраста. Причины…
Введение Удаление зубов часто вызывает беспокойство у пациентов: страх боли, неприятных ощущений и самого процесса…
Правильное питание — одна из ключевых основ здоровых зубов и гармоничного развития прикуса у ребёнка.…
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются одной из главных причин смертности в мире. Многие из них связаны…
Введение Закись азота (N₂O), также известная как «веселящий газ», — это бесцветный газ со слегка…