Правильное дыхание для похудения: известные упражнения и методики

1

Что такое правильное дыхание

Дыхательная гимнастика для похудения представляет собой специальную технику, при которой обеспечивается глубокий вдох, поступление кислорода в легкие, плюс тренируются мышцы пресса. Это комплексно воздействует на весь организм. Добиться плоского живота благодаря нему можно будет без изнурительных диет и тренировок. Дыхательная зарядка для похудения, которая задействует диафрагму, способствует:

• улучшению кровообращения;
• ускорению метаболизма;
• увеличению количества всасываемых питательных веществ;
• очищению организма от токсинов;
• созданию щелочной среды и ускорению преобразования пищи в энергию;
• активации процесса расщепления жировых клеток;
• обогащению тела энергией;
• притуплению чувства голода;
• снижению количества гормонов стресса;
• укреплению иммунитета;
• успокоению нервной системы.

1

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Дыхание для похудения живота будет эффективным только при условии, что оно выполняется правильно и регулярно. На первом этапе выполнять гимнастику можно лежа – при этом внимательно наблюдайте за ощущениями и следите за точностью техники. Только после того, как у вас сформируются определенные навыки, вы можете начать выполнять упражнения стоя или в любом другом положении.

1

Техника

Брюшное дыхание при такой гимнастике применяется активнее грудного, т.к. при дыхании животом диафрагма начинает напрягаться сильнее. Жизненная емкость (объем) легких способна увеличиться за 2-3 месяца постоянных занятий до 0.3 л. Сама техника может показаться немного сложной, но уже через несколько повторений вы заметите, что это не совсем так. Для начала лягте и расслабьтесь, затем:

1. Положите левую ладонь на грудь, а правую – на брюшной пресс.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая живот. Левая рука во время этого действия должна оставаться на том же уровне, а правая – подниматься вверх.
3. Выпускать воздух следует через рот – живот нужно втянуть как можно больше. Левая рука при этом должна остаться неподвижной, а правая – уйти вниз.

1

Методика

При грамотном выполнении техники дыхательной гимнастики вы можете добиться такого жиросжигающего эффекта, который может конкурировать с результативностью многих диет, не способных сжигать жиры локально. Постоянные повторения помогут справиться с ожирением и добиться плоского и рельефного пресса. Методика направлена не только на похудение, но и на укрепление мышц и прилив сил. Для этого нужно учитывать требования по:

• Регулярности выполнения.
• Здоровому питанию.
• Оптимальному времени для занятий (лучшее – утро, через несколько часов после завтрака или до него).
• Проведению по возможности тренировки на свежем воздухе.
• Если появится тошнота, слабость, то гимнастику следует прекратить.
• Противопоказаниям. Людям, имеющим болезни легких, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, проводить упражнения необходимо менее интенсивно.
• Безопасности. Если есть проблемы с позвоночником или вы недавно перенесли операцию, то проконсультируйтесь с врачом.

1

Похудение с помощью дыхания

Правильное дыхание животом для похудения ускоряет метаболизм и усвоение питательных веществ, чего нельзя добиться при «поверхностном» дыхании грудью. Кроме того, глубокое брюшное дыхание поможет превратить токсины в газы, которые выделяются через глубокие вздохи. За месяц занятий можно сбросить в среднем от 3-5 кг. Популярные системы:

• холотропный метод Грофа;
• дыхательная система Стрельниковой;
• оксисайз;
• бодифлекс;
• японская;
• йоговская;
• система Пэм Гроут;
• система Попова;
• китайская Цигун, Цзяньфэй;

1

Видео

1

Дыхательные упражнения

Польза от того, что вы будете напрягать живот во время упражнений, будет – при условии, что вы строго следит за техникой выполнения упражнений. Гипервентиляция легких помогает актуализировать нервные структуры, отвечающие за эмоциональные процесс и долговременную память. Прежде чем выбрать те или иные техники выполнения дыхательной гимнастики, воспользуйтесь классическими тренировками, набирать воздух при которых нужно медленно:

• Сидя: сделайте глубокий вдох длительностью 4 секунды, после чего должна последовать задержка дыхания на это же время. Затем выполните такой же длительный выдох – не меньше 10 раз.
• Лежа: выдохните на счет 6, напрягая при этом мышцы пресса и быстро вдохните. Затем снова на счет 6 выдохните – сделайте не меньше 6 раз.
• Лежа: вдохните на счет 4 и сделайте два «довдоха», после чего выдохните на счет 4 и снова сделайте два «довдоха» – повторяйте не меньше 10 раз.

1

Йоговское дыхание

Чтобы запустить процесс сжигания жира и скинуть благодаря этому несколько килограммов, пройдите курс йоговского дыхания. Правильное выполнение техники на всем протяжении цикла поможет расслабить организм. Йоговские дыхательные упражнения для похудения представлены разными вариациями. Для начинающих подойдет полной дыхание йогов. При выполнении упражнения нужно, чтобы воздух на вдохе-выдохе входил и выход плавно. Никаких скачкообразных переходов или перерывов не должно быть.

1

Японская дыхательная гимнастика

Такая восточная методика способна расслаблять тело и помогать уменьшению жирового слоя в области живота. При ее выполнении язык должен находиться позади передних верхних зубов. Упражнение можно использовать не только для похудения, но и тогда, когда вы почувствуете раздражение, сильную злость – этой гимнастике уже больше трех столетий. Техника:

1. На счет 1 сделайте интенсивный вдох через рот – зубы должны быть сомкнуты.
2. На счет 2, 3 – задержите дыхание.
3. На счет 4, 5, 6, 7 – выдохните носом.
4. На счет 8 – снова вдохните ртом.

1

Диафрагмальное дыхание

Если вы не хотите делать упражнения для живота типа «вакуум» или качать мышцы пресса, то воспользуйтесь специальной техникой вдоха-выдоха. Чтобы привычное дыхание приносило пользу, его нужно сделать диафрагмальным. Во время него человек задействует все мышцы животы, что привод к т.н. массажу внутренних органов и активирует источник скрытой энергии, сжигающий запасы жира. Несколько легких упражнений:

• На вдохе округляйте живот, а на выдохе старайтесь втягивать его внутрь.
• Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч, после чего медленно вдохните. Параллельно с этим поднимите вытянутые руки вверх. Затем медленно выдохните и опустите руки обратно.
• Сядьте на стул, согните колени под углом в 90 градусов, а спину выровняйте. Дышите глубоко животом, то напрягая его мышцы, то расслабляя.

1

Бодифлекс

Ищете подходящее правильное дыхание для похудения? Тогда обратите внимание на систему Бодифлекс, которая была разработана Чайлдерс Грир. До своей популярности она была американской домохозяйкой, воспитывавшей трех сыновей. Эта дыхательная техника для похудения объединяет в себя такие группы упражнений, как изометрические, растягивающие и изотонические. В ней применяют метод дыхания животом, выполняя движения после выдоха.

1

Оксисайз

Правильное дыхание для похудения было придумано американкой Джил Джонсон. В основе этой методики лежит сочетание умеренных физических и дыхательных упражнений. Техника очень эффективна для сжигания объемной жировой прослойки, к примеру, в области бесформенных и рыхлых участков кожи. Особенность правильного дыхания для похудения при этой системе заключается в том, что оно вовлекает в работу все группы мышц:

• Сделайте очень быстрый и резкий вдох носом. Дыхание должно быть строго диафрагменным.
• На вдохе постарайтесь втянуть живут в себя как можно больше.
• Покачайте тазом, выполняя движения вверх и внутрь.
• На выдохе сделайте из губ трубочку. Приложите для выдоха максимум усилий, но голову при этом не опускайте вниз.

1

Видео