Правила утренней пробежки или как начать бегать — Заинтригованы?

Правила утренней пробежки помните фильм «Чего хотят женщины»?

Где главные герои придумывают рекламу для известной компании производителя спортивного инвентаря?

Женщина бежит по дорожке, раннее утро, пустой парк, она бежит и наслаждается процессом.

И девиз – «Найк. Это не игра, это спорт». Не хотелось и вам так же, как она бежать утром по парку наедине со своими мыслями и любимой музыкой в плеере?

Бег это самый доступный, эффективный и простой способ заниматься спортом.

Он не требует специальной подготовки, аксессуаров, тренажеров и расходов. Бегать можно в ближайшем парке или на стадионе.

А главное – он не отнимет много времени.

Главное – заниматься бегом регулярно

Достаточно 3-4 пробежки в неделю по 30-40 минут, и вы непременно увидите и почувствуете улучшение состояния всего организма.

Бегать можно в любое время суток, но тем, кто решится сделать это по утрам, предстоит преодолеть несколько трудностей давайте узнаем как начать бегать по утрам правильно.

Правила утренней пробежки ранний подъем

Для начала попробуйте бегать в свой выходной день, когда вы выспались и отдохнули. Утром завтракаем стаканом кефира или воды, можно съесть фрукт.

После чего – отправляемся на пробежку. Если пробежать сразу будет вам тяжело – пройдите спортивным шагом намеченный маршрут, привыкнете к нему.

Обязательно оденьте спортивный костюм, в котором собираетесь бегать. Посмотрите, сколько времени у вас ушло на подготовку к бегу, на сборы и на само занятие.

Так вы сможете рассчитать время для бега по будням, чтобы не опаздывать на работу или встречи.

К утренней тренировке готовимся заранее

Как начать бегать по утрам правильно соберитесь с вечера – подготовьте кроссовки, спортивный костюм, плеер с любимой музыкой. Так вы сэкономите время с утра на поиск затерявшихся по квартире вещей.

Лучше всего отправляться на пробежку выспавшимися, после 8 часового сна. Вы чувствуете себя отдохнувшей, бодрой, и не будет соблазна поваляться еще минут пять, и еще пять..

На досыпание уйдут всего 30-40 минут, и время, отведенное на пробежку, будет потеряно. Поэтому перед пробежкой ложитесь спать пораньше.

Правила утренней пробежки – легкий завтрак

Отправляться на пробежку на голодный желудок – не лучшая мысль. Конечно, жареная яичница и бутерброды – не лучший выбор. Особенно, если ваша цель похудеть.

Желудку, как и всему организму, требуется утренний заряд бодрости – а поэтому кушаем кефир, творог, фрукт, стакан воды.

Через час после завтрака можно отправляться на пробежку. Если часа до тренировки у вас нет, выпейте стакан воды. Это поможет вашей пищеварительной системе начать работать, и полноценный завтрак усвоится быстрее.

Нагрузки по силам

Конечно, всем хочется сразу побить мировые рекорды, но начинать нужно с малого. Организму требуется время, чтобы привыкнуть к нагрузкам.

Начинать тренировку всегда нужно с разминки – разогрейте ноги, руки и корпус.

Так бегать будет намного легче. Если весь запланированный маршрут пробежать сразу тяжело – делайте перерывы, организм постепенно привыкнет к нагрузкам, и бегать станет намного проще.

Постепенно переходите на шаг, отдохните (но не очень долго, не давайте мышцам остыть), затем также плавно возвращайтесь к бегу.

Может ли бег быть вредным?

Существует мнение, что бег вреден для организма – особенно для сердца и коленных суставов.

Но это всего лишь заблуждение – если правильно распределять нагрузку, слушать свой организм и регулярно заниматься, то и сердце, и колени будут вам только благодарны!

Ведь кардио-нагрузки развивают сердечную мышцу, заставляя ее работать.

По сути, вы тренируете свое сердце, ведь это мышца. Регулярные занятия бегом укрепляют колени, делая и их, и вас более выносливыми и сильными.

Правила утренней пробежки полезнее для похудения

Когда мы занимаемся физкультурой, наш организм расходует калории, и первыми среди них расходуются углеводы. А вот жировые отложения сгорают крайне неохотно.

Утром, до завтрака, запасы углеводов ниже, и в их отсутствие жиры вынуждены сгорать первыми. Поэтому если вы хотите похудеть, то выбирайте именно утреннюю пробежку.