Низкокалорийные фрукты для похудения: список полезных продуктов

• активизирует обменные процессы;
• способствует сжиганию жировых отложений;
• выводит лишнюю жидкость;
• повышенное содержание клетчатки способствует усилению перистальтики кишечника, избавляет от запоров.

1

Ананас

Низкокалорийный (50 ккал/100 г) экзотический плод имеет ГИ 66, поэтому его стоит включить в рацион для похудения. Ананас нужно есть за полчаса до приема жирной пищи. Следует ограничить количество ананасовой мякоти при проблемах с желудком. Это объясняется повышенным содержанием органических кислот. Полезные свойства тропического плода:

• ускорение метаболизма;
• жиросжигающие свойства, обусловленные содержанием бромелайна;
• предотвращение отложения жира за счет входящих в состав флавоноидов;
• снижение аппетита благодаря длительному перевариванию.

1

Киви

Гликемический индекс равен 50, калорийность – 49 ккал/100 г. Китайский крыжовник помогает быстро сбросить лишние килограммы, содержит много витаминов и минералов.

Киви рекомендуется есть с кожурой, очистив ее от ворсинок.

Польза при похудении:

• препятствует развитию тромбоза;
• насыщает организм фолиевой кислотой, витамином К;
• соли калия и магния способствуют снижению уровня холестерина;
• витамин С разглаживает морщины, улучшает тонус кожи;
• избавляет от ощущения тяжести в желудке после приема пищи.

1

Апельсин

Данный фрукт обладает низкими показателями ГИ (35) и калорийности – 38 ккал/100 г. Это способствует быстрому насыщению и похудению. Низкокалорийный оранжевый плод обладает следующими полезными свойствами для худеющих:

• содержит большое количество клетчатки, которая стимулирует процесс очищения печени и кишечника от шлаков, токсинов;
• укрепляет иммунную систему за счет большого количества витамина С;
• уменьшает чувство голода благодаря повышенному содержанию пектина.

1

Зеленое яблоко

Цвет кожуры яблока напрямую влияет на количество в нем сахара и на гликемический индекс. В данном низкокалорийном фрукте этот показатель составляет 30, а калорийность – 47 ккал/100 г.

Зеленые яблоки необходимо употреблять целиком – вместе с семечками и кожурой.

Польза для похудения следующая:

• содержание макро и микроэлементов, укрепляющих организм (йод, витамины А,В, железо, фосфор, кальций);
• устранение лишней жидкости по причине мочегонных свойств;
• усиление обменных процессов;
• желчегонное действие для улучшения работы органов ЖКТ.

1

Абрикос

Плоды абрикосового дерева обладают низкими показателями ГИ – 20 и калорийности – 40. Диетические фрукты для похудения содержат много пищевых волокон, поэтому их необходимо использовать для составления меню худеющих. Полезные свойства низкокалорийных плодов:

• оказывают слабительный эффект;
• очищают системы ЖКТ от продуктов распада;
• сжигают жиры благодаря входящим в состав кислотам (винной, яблочной и лимонной);
• усиливают энергетический тонус, повышают настроение.

1

Слива

Сливовые плоды относятся к низкокалорийным фруктам – 43 ккал/100 г, имеют ГИ 22. Органические кислоты, входящие в состав, препятствуют инфицированию мочевого пузыря, образованию запора. Сливы на 85% состоят из воды. Их польза при похудении:

• нормализация пищеварительного процесса;
• ускорение метаболизма;
• естественное очищение кишечника;
• выведение лишней жидкости;
• улучшение состояния кожи.

1

Груша

Свежая мякоть груши имеет низкую калорийность – 42 ккал/100 г. Содержание сахара тоже незначительно – ГИ 34. Потребление груш помогает предотвратить проблемы с сердцем и сосудами. Низкокалорийные груши лучше употреблять через 20 минут после еды. Для худеющих польза заключается в следующем:

• быстрое насыщение и долгое чувство сытости благодаря большому количеству растительных волокон;
• снижение уровня холестерина;
• эфирные масла предотвращают развитие депрессивного состояния;
• выведение тяжелых металлов из организма;
• оказание закрепляющего действия при диарее, проблемах с пищеварением.

1

Видео