Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника: разновидности гимнастики в домашних условиях, действующие программы ЛФК для мужчин и женщин

Остеохондроз является одним из распространенных заболеваний спины, которое поражает большую часть населения в возрасте от 15 до 70 лет. Развитие диагноза связано с малоподвижным образом жизни, сидячей работой и повышенной нагрузкой на позвоночник. Уменьшить негативное воздействие данных факторов на организм можно с помощью комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника.

Показания и противопоказания

Когда человек испытывает головокружение, периодические головные боли, изменение чувствительности верхних и нижних конечностей, дискомфорт и болезненные ощущение в разных частях спины, причиной могут быть деструктивные, воспалительные процессы в костной, хрящевой ткани позвоночника. При появлении симптомов необходимо проконсультироваться с врачом, после чего приступать к комплексу упражнений при остеохондрозе позвоночника.

При остеохондрозе шейного отдела возникает напряжение в задней части шеи

При наличии противопоказаний необходимо отказаться от занятий, чтобы не усугубить состояние здоровья. К ним относятся:

• острый период остеохондроза (ЛФК назначается только врачом и выполняется под его контролем);
• варикоз;
• последняя стадия сахарного диабета;
• нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
• онкологические заболевания;
• постинфарктный период;
• острые инфекционно-воспалительные процессы.

Примечание: чтобы исключить наличие сопутствующих диагнозов, избежать возможных осложнений, необходимо пройти комплексное медицинское обследование.

Рекомедуем изучить:

• Остеохондроз во время беременности: причины возникновения и способы лечения
• Всё о симптоматике и причинах остеохондроза в грудном отделе

Упражнения при остеохондрозе поясничного и грудного отдела в домашних условиях оказывают положительное действие на весь организм человека. С их помощью:

• увеличивается подвижность позвонков;
• улучшается осанка, нагрузка равномерно распределяется по всем отделам позвоночного столбца;
• увеличивается межхрящевое пространство, что препятствует развитию деструктивно-дегенеративных процессов в костной и хрящевой ткани;
• снижается нагрузка на суставы;
• нормализуется работа нервной системы;
• улучшается кровообращение, функционирование внутренних органов;
• усиливается лимфоток;
• укрепляется мышечный корсет, повышается эластичность связок.

С помощью упражнений в домашних условиях при шейном остеохондрозе можно избавиться от головных болей, улучшить зрительную функцию и повысить работоспособность организма.

Совет: усилить полезный эффект от занятий можно с помощью правильного рациона, размеренного режима дня и отказа от вредных привычек, которые осложняют процесс выздоровления.

В дополнение рекомендуем:

• Из-за чего возникает хронический остеохондроз поясницы?
• Эффективная мазь для лечения шейного остеохондроза

Первое, о чем стоить помнить, приступая к занятиям — убедиться в отсутствии противопоказаний.

Также следует по возможности устранить факторы, негативно влияющие на состояние спины, иначе эффект от комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника будет сведен к минимуму.

Нужно обратить внимание на условия сна: кровать и подушка должны быть удобными и отвечающими анатомическим особенностям тела.

Соблюдая ряд правил при самостоятельном выполнении упражнений для спины в домашних условиях при остеохондрозе, можно достичь значительного терапевтического эффекта:

1. Занятия необходимо начинать с разминки, а завершать заминкой или растяжкой;
2. Дыхание должно быть ритмичным и ровным, без задержек;
3. Каждое движение нужно выполнять плавно, не спеша, чтобы избежать лишней нагрузки и возможных травм;
4. Сеанс разрешается проводить в любое время дня, за час до приема пищи, или через полтора часа после трапезы;
5. При плохом самочувствии лучше перенести занятие на следующий день;
6. При возникновении болезненных ощущений в ходе выполнения упражнений при остеохондрозе поясничного отдела и грудного отдела позвоночника в домашних условиях необходимо прекратить сеанс. Если по истечении времени боль не утихнет, обратиться к врачу;
7. В норме движения должны вызывать приятные ощущения, легкий тонус мышц и улучшать общее самочувствие;

Совет: оптимально установить ежедневный график занятий, тогда после окончания курса терапевтический эффект будет сохраняться длительное время.

Разновидности гимнастики в домашних условиях

Комплексы различаются по своему назначению. Существуют:

• упражнения в домашних условиях при шейном остеохондрозе;
• гимнастика для шейно-грудного или отдельно для грудного отдела;
• движения для укрепления и расслабления поясничной области;
• общие упражнения для спины в домашних условиях при остеохондрозе.

Конкретный комплекс подбирается в зависимости от симптоматики и степени выраженности признаков заболевания.

Примечание: с профилактической целью занимаются укреплением определенной части спины при появлении напряжения и утомляемости мышц данной области при длительном нахождении в одном положении.

Комплекс упражнений для домашнего применения

Плюсом занятий дома является то, что их можно проводить в любое время. Понадобится лишь удобная одежда, стул, большое полотенце, свернутое валиком. Разминкой может быть ходьба на месте в течение нескольких минут, круговые вращения рук или подъемы согнутых ног.

1. Упражнения в домашних условиях при шейном остеохондрозе. Наклоны и повороты головы в сторону, вперед, назад. Рекомендованное количество повторов — по 6-8 в каждую сторону.

1. Для выполнения упражнений при остеохондрозе поясничного и грудного отдела позвоночника в домашних условиях нужно наклониться вперед на вдохе, ухватиться прямыми руками за спинку стула и прогнуть спину с выдохом. Расслабиться и повторить снова. Сделать 6-8 раз.

Повороты корпуса в сторону. Стать ровно, поднять руки, согнутые в локтях, зажать пресс. Совершить поворот туловища по 6 раз в каждую сторону.

1. Лечь на пол лицом вниз. Вдыхая, одновременно поднять руки и ноги, с выдохом опуститься на пол. Сделать 6 повторов.

Снять напряжение с поясницы и растянуть мышцы пресса поможет валик, подложенный под поясничный прогиб. Достаточно полежать в течение 5 минут, постепенно увеличивая время до 15.

Регулярное выполнение упражнений позволяет уменьшить клинические проявления остеохондроза, остановить дальнейшее развитие заболевания и предотвратить серьезные последствия. Помимо лечебной физкультуры рекомендуется плавание в бассейне или аква аэробика. Подобный вид занятий укрепляет мышечный корсет, не оказывая дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/bolezni/osteokhondroz/uprazhneniya-doma/

Полезный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника имеет несколько разновидностей. Все зависит от места локализации болезни.

Дело в том, что для каждого отдела позвонка, будь то шейный, поясничный или грудной, будет свой ряд упражнений.

Следует иметь в виду, что ЛФК при остеохондрозе назначается только лечащим врачом — самостоятельно этим заниматься не стоит. Пренебрежение этим правилом может привести не к улучшению состояния, а к ухудшению.

Лечебные упражнения при остеохондрозе: общие положения

Лечение данного недуга должно иметь комплексный подход. Кроме того, следует выбирать и определенные упражнения в каждом конкретном случае отдельно. Сразу стоит отметить, что период обострения болезни требует более аккуратного подхода.

Первое требование, которое необходимо выполнять, это минимальность нагрузки. При этом вся зарядка при остеохондрозе выполняется под наблюдением специалиста. Независимо от того, какая форма заболевания и каково общее состояние пациента, есть ряд моментов, которые выполняются в обязательном порядке:

1. Лечебная физкультура при остеохондрозе назначается и выполняется только на стадиях затихания болезни. Если фаза обострена, то любые физические нагрузки в положении стоя или сидя необходимо отложить.
2. Перед тем как приступать к упражнениям, врач должен осмотреть и оценить состояние пациента. Для этого он измеряет пульс, частоту дыхания и уровень артериального давления.
3. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника должна проводиться только в том помещении, где были проведены гигиенические процедуры и проветривание. При этом важно, чтобы и со светом все было в порядке.
4. Немаловажен и выбор спортивной одежды. Лучше всего для занятий надевать одежду из хлопчатобумажной ткани.
5. Перед занятиями, как и после них, необходимо принимать душ.
6. Физические упражнения при остеохондрозе выполняются таким образом, чтобы начало было на вдохе, а окончание — на выдохе.
7. Очень важным моментом при таких занятиях являются ощущения больного. Если он вдруг почувствует боль в позвоночнике или близлежащих участках, то занятия требуется немедленно остановить.
8. Очень важным моментом является плавность выполнения движений. Любые прыжки, толчки, поднятия тяжестей и прочие резкие движения категорически противопоказаны.
9. Чтобы такое лечение оказало должный эффект для мышц спины и всего позвоночника в целом, необходимо упражнения выполнять регулярно.

На самом деле все эти требования вполне выполнимы, особенно если рядом находится высококвалифицированный специалист.

Гимнастика от остеохондроза может проводиться индивидуально или в группе из нескольких человек. Но во втором случае пациенты должны иметь схожие формы заболевания.

В занятии должно быть 8-12 упражнений, которые повторяются 3-8 раз. Нагрузка увеличивается постепенно.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника могут выполняться не только в зале, но и в собственной палате. К тому же при таком заболевании не лишним будет записаться в бассейн.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Упражнения для остеохондроза направлены на частичное избавление от проблемы. Они помогают устранить нагрузку позвоночника и укрепить мышцы. Но проблема в том, что не всем можно заниматься такой гимнастикой, тут тоже есть ряд своих противопоказаний:

• не следует себя мучить, если есть резкая и сильная боль;
• такие упражнения не для пациентов, перенесших инфаркт;
• если больной перенес инсульт и в результате у него остались парализованными конечности или одна конечность;
• если в анамнезе есть сердечно-сосудистая или дыхательная недостаточность;
• даже если человек просто простудился (и это не говоря уже о повышенной температуре), таким спортом заниматься запрещено;
• при нарушениях свертываемости крови;
• если пациент имеет психоэмоциональные расстройства, включая эпилепсию;
• наличие злокачественных новообразований;
• беременность.

Именно поэтому перед каждым занятием врач должен осматривать занимающихся. Кроме того, пациентам назначают рентген, ультразвуковое исследование и анализы, дабы подтвердить или опровергнуть те или иные заболевания. Ведь не все они видны на глаз, и врач может их не диагностировать.

Упражнения при остеохондрозе: работа с шейным отделом

Проблема остеохондроза заключается в том, что данное заболевание отражается на мышцах, которые отвечают за поддержание осанки, шеи и поясницы. Соответственно, если они деформируются, то это визуально сильно отразится.

К тому же из-за такого положения мышечного скелета начинаются проблемы и с кровотоком, так как сосуды пережимаются. Чтобы избежать всех этих проблем и восстановить все функции организма, лечебная гимнастика при остеохондрозе должна начинаться с разогрева.

Далее идут упражнения на постепенное растяжение, и уже затем с расслабленными мышцами начинается основная работа.

Для шеи занятия начинаются в том случае, если больной может самостоятельно поворачивать голову и при этом не чувствует боль. Итак, упражнения при шейном остеохондрозе бывают следующие:

1. Принимается позиция стоя, когда ноги ставятся чуть шире плеч. Спину необходимо держать ровно, а голову наклонять до упора, отсчитывая до 10, а затем возвращать в исходное положение. Упражнение повторяется в разные стороны, но медленно, дабы не сорвать мышцы.
2. Следующее упражнение тоже связано с наклонами головы, но в этом случае при наклоне голову следует зафиксировать. В таком положении нужно напрячь шейные мышцы и максимально их выпрямить, напряжение выдержать 5 секунд. Затем аналогично наклонить голову в другую сторону.
3. Голову также следует опускать вниз на несколько секунд. При этом важно обратить внимание, есть ли чувство головокружения. Если такой момент наблюдается, то об этом обязательно должен знать присутствующий тренер. Когда все в порядке, то при опущенной голове необходимо хорошо напрячь мышцы шеи, а через секунд 5 их расслабить и вернуть голову в исходное положение. Аналогично упражнение повторяется, но уже голову откидывают назад.
4. Принимается вертикальное положение с ровной спиной. Голову поворачивают налево и направо, следует попытаться достать подбородком плечи. Правильное выполнение упражнения подразумевает неподвижность плечевого пояса.
5. Следует принять положение сидя, максимально выпрямив спину. Подбородком нужно писать цифры от 0 до 10, не задействовав других частей тела.

На самом деле такая гимнастика будет полезна и в целях профилактики. Причем упражнения настолько просты, что их можно выполнять и во время обеденного перерыва на работе.

Лечение гимнастикой спинного остеохондроза

Следует отметить, что упражнения для спины подбираются с учетом общего состояния пациента, его мышечного тонуса, способности выдержать и выполнить физические нагрузки, ну и, конечно же, учитывается стадия болезни. В любом случае зарядка проводится только в период ремиссии недуга.

Для облегчения состояния спины назначен следующий комплекс упражнений:

1. Принимается положение стоя, и ноги ставятся на ширину плеч, руки — на талию, спина должна быть ровной. В таком положении делаются наклоны вперед, постепенно возвращаясь в изначальную позицию. Аналогичным образом отклоняются и назад. Важно все движения делать медленно.
2. Выполнение наклонов влево и вправо. Данное упражнение позволит постепенно разогреть и растянуть мышцы спины. Также рекомендуется во время боковых наклонов выполнять их с поднятой противоположной рукой, которая будет помогать растягивать весь корпус. Вторая рука остается на талии.
3. Для следующего упражнения нужно встать на колени с опорой на руки. Спина выгибается дугой вверх, а потом прогибается вниз. Каждая точка должна быть зафиксирована на несколько секунд.
4. Принимается положение лежа на спине. Голову нужно поднять и удерживать. В данном случае будут задействованы не только мышцы шейного отдела, но и пресс.
5. После этого нужно перевернуться на живот и поднимать одновременно руки и ноги. В таком положении нужно покачаться.

Данные упражнения имеют хороший эффект, если их выполнять каждый день на протяжении 10-15 минут.

Но важно отметить, что такие занятия смогут помочь только в том случае, если больной параллельно с ЛФК будет контролировать и свой образ жизни. В этом случае необходимо контролировать свой рацион, больше пребывать на свежем воздухе (желательно это совмещать с пешими прогулками) и полностью отказаться от курения и алкоголя.

Работа с поясничным отделом

Среди всех видов остеохондроза чаще всего встречается именно пояснично-крестцовая форма. В данном случае лечебная гимнастика будет разрабатывать и укреплять мышцы поясницы. Также они помогут расширить межпозвонковые промежутки и стабилизировать позвоночные отделы. Для такого эффекта нужно выполнять следующие упражнения:

1. Принимается положение лежа на спине. Ноги слегка согнуть в коленях и напрягать мышцы брюшного пресса. Упражнение повторять 8-10 раз.
2. Оставаясь в том же положении, ноги и руки нужно выпрямить. Далее немного приподнять верхнюю часть тела и держать в напряжении 10 сек, после чего медленно опуститься. При этом ноги должны плотно прилегать к полу.
3. Лежа на спине, ноги снова согнуть в коленях. Правую руку положить на левую ногу, а левую руку — на правую ногу. Упражнение заключается в сгибании ног, по при этом рукой следует их отталкивать.
4. Лежа на спине, руки и ноги в прямом положении. Сжатые ноги отводятся в левую сторону, а само туловище — в правую. Аналогичные движения выполняются и в противоположную сторону.
5. Встать на колени, но перед собой нужно иметь вертикальную опору, например, стену. В нее нужно упереться головой и кистями рук, после чего прогнуть позвоночник настолько, насколько это возможно, и зафиксировать позицию на несколько секунд. Затем спину выгнуть в противоположную сторону.

Все эти упражнения помогут не только снять напряжение со спины, но и укрепить мышцы. В результате чего проблема остеохондроза больше беспокоить не будет.

Источник: https://zdorovyiskelet.ru/osteohondroz/kompleks-uprazhnenij-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз позвоночника есть практически у каждого человека, но с учетом загруженности современной жизни, многие просто игнорируют боли в спине, считая ее возникновение нормальным состоянием.

По статистике Всемирной Организации Здоровья 80% населения имеют проблемы с опорно-двигательной системой, в основном это люди трудоспособного возраста.

При своевременном лечении, как правило, больные возвращаются к трудовой жизни, но многие, не уделяя должного внимания проблеме, теряют трудоспособность на время или совсем.

Польза упражнений

Остеохондроз опасен не только изменениями в хрящевой ткани, но и воздействии на внутренние органы, так их взаимосвязь давно доказана.

Поэтому в сочетании с медикаментозным лечением, ослабляющим воспалительный процесс и болевой синдром, показаны упражнения для позвоночника.

С их помощью растягиваются позвонки позвоночника, что уменьшает боль и позволяет вернуть позвоночные диски на их исходное место.

При остеохондрозе, нарушается кровоснабжение, что и приводит к его развитию. Все сосуды, в основном проходят через мышечную ткань, поэтому важно укреплять мускулатуру вдоль позвоночного столба. Упражнения направлены на возвращение былой гибкости и активности мышечной системы и позволяют добиться следующих результатов:

1. Исправление и укрепление мышечного корсета.
2. Восстановление эластичности мышц позвоночного столба.
3. Сформировать правильную осанку.
4. Улучшение кровообращения в межпозвоночных дисках.
5. Снижение нагрузки и увеличение промежутка между позвоночными дисками.
6. Восстановление метаболизма и питания межпозвонковых дисков.

Упражнения для укрепления позвоночника назначает врач. Рекомендуется методика, состоящая из трех этапов. На первом этапе осуществляются упражнения, нацеленные на укрепление всех отделов позвоночного столба, на втором – физкультура усложняется, а на третьем, как правило, закрепляется результат при наступлении облегчения.

Упражнения укрепляют мышечный корсет, что предохраняет от возможных рецидивов заболевания. Преимуществом физкультуры, также является увеличение амплитуды движения как межпозвоночных суставов, так и реберно-позвоночных. Часто, при этом заболевании, люди боятся сделать глубокий вдох из-за возникновения резкой боли в спине, что, в свою очередь, приводит к гипервентиляции легких.

В этом случае упражнения, направленные на восстановление правильного дыхания, помогают справиться с этой проблемой. Применяя эту методику, возможно укрепить и глубокие мышцы спины, что существенно способствует их расслаблению и снижению болевого синдрома.

Посредством физкультуры, также можно избавиться от отложения солей в межсуставных пространствах, что облегчает боль и позволят снизить нагрузку на них при движении. Снижение веса, является преимуществом упражнений, так как снижается нагрузка на позвоночный столб, что облегчает общее состояние.

Лечебная физкультура, нормализует кровообращение, что играет важную роль в укреплении иммунитета, а также устраняет головные боли и усталость, тем самым повышая трудоспособность.

Еще одним положительным свойством упражнений, является равномерное распределение нагрузки на все три зоны позвоночника, что снимает остроту воспалительного процесса, тем самым ускоряя сроки выздоровления. Упражнения можно выполнять не только под контролем врача, но и в домашних условиях. Как правило, комплекс состоит из простых упражнений.

Важным аспектом является точное выполнение и соблюдение рекомендованного комплекса упражнений.

Виды упражнений

Упражнения направлены на растяжение и укрепление мышечного «корсета». Выделяются упражнения укрепляющие:

1. Шейный отдел. Направлены на улучшение кровообращения шейных артерий, развитию плечевых мышц, расширение расстояния между позвонками, а также уменьшение количества солей, отложенных в плечевых и реберно-позвоночных суставах.
2. Грудной отдел. Устраняется дорсаго и дорсалгию, улучшается вентиляция легких, укрепляются мышцы груди, восстанавливаются правильные изгибы и формируется осанка.
3. Поясничный отдел. Укрепляются поясничные и ягодичные мышцы, увеличивается эластичность межпозвонковых дисков, улучшается кровообращение в малом тазе, а также увеличивает двигательную способность.

Комплекс упражнений

Любые упражнения для лечения остеохондроза позвоночника, начинаются с простых движений:

1. Приседания. Нужно присаживаться 5-10 раз, по 2-3 подхода, делая выдох при приседании и вдох при вставании. Для начала лучше придерживаться за что-нибудь. Упражнение нацелено на улучшение кровотока к позвоночнику и сердцу.
2. Отжимания. Поначалу можно делать от стола или, по возможности от поверхности пола. Выполнять по 5-7 раз на выдохе при опускании тела в 2-3 подхода. Укрепляет мышцы спины, плеч и шеи, улучшает питательный обмен.
3. Пресс. Нужно лечь на пол с согнутыми коленями, упираясь во что-нибудь. Поднимать торс с вытянутыми руками, на столько, сколько получится. Выполнять по 5 раз в несколько подходов. Упражнение отлично снимает нагрузку с позвоночника.
4. Подтягивание. Выполняется на турнике. Следует подтягиваться 5-6 раз или просто повисеть несколько минут. Увеличивает расстояние между позвонками.

Для укрепления шейного отдела выполняются следующие упражнения:

1. Кошка. Следует встать на четвереньки, упершись ладонями в пол. Спину прогнуть дугой наверх и замереть в этой позе на 10 секунд. Локти и голова должны быть в ровном положении.
2. Сидя на жесткой поверхности, вытянуть руки и согнуть их в локтях, далее положить их на шею. На вдохе потянуть спину назад, а на выдохе вернуться в исходное положение.
3. В положении стоя, вытянуть руки наверх и сцепить их. Прогибаться назад до появления болевых ощущений. Важно не делать резких движений, то есть выполнять медленно и плавно.
4. Лечь на живот и сомкнуть ноги, приподнимая спину от пола и растягивая ее.
5. В положении лежа подложить подушку между лопаток. Прогибать спину вверх и вниз, соблюдая равномерность дыхания.
6. В положении сидя, осуществляется надавливание правой рукой на правое колено и также левой рукой левое колено, затем надавливается обеими руками на оба колена. Каждой рукой следует проделывать 4-6 раз до ощущения боли.
7. Подтягивание плеч к ушам. Выполняется по 5-10 раз.
8. Вращение плечом по кругу. Осуществляется сначала одним плечом, потом другим и в конце обоими. Каждым плечом по 8-10 раз.
9. В положении сидя вытянуть ногу и упереться пяткой насколько возможно, посчитать до 5 и проделать тоже самое с другой ногой.
10. В положении сидя, придерживаясь за поручни кресла, выполнять «велосипед».
11. Вытянуть руки в стороны на вдохе, а затем обнять себя на выдохе. Повторять 5-10 раз.
12. Сидя на стуле, осуществлять кивание головой. Делать следует очень плавно до ощущения приятного тепла в шее.
13. В этом же положении, делать наклоны головы к плечу. Выполняется по 5-6 раз в каждую сторону.
14. В положении лежа на боку, следует приподнимать голову. Амплитуда не должна быть большой. На каждую сторону по 5 раз.
15. В положении лежа, опустить голову на небольшую подушку и осуществлять надавливание на нее головой 10-15 раз.
16. Медленно поворачивая голову, нужно попытаться достать до плеча подбородком и задержаться в таком положении на несколько секунд. Выполнять по 5-6 раз в каждую сторону.
17. Положив ладонь на щеку. Попытаться повернуть голову в сторону, преодолевая сопротивление руки.
18. В положении стоя, осуществлять круговые движения плечевым суставом. На каждое плечо по 10 раз.
19. Следует сложить ладони на затылке, надавливая вперед, головой в свою очередь следует давить назад.
20. Сложить большие пальцы рук в углах под челюстью. А остальными пальцами обхватить голову. Совершать покачивающие движения и приподнимать пальцами голову. Выполнять 10-15 секунд.
21. Следует повернуть подбородок к плечу и напрячься. Далее перекатываться затылком по плечам. Выполнять следует очень осторожно, это упражнение не должно вызывать дискомфорта.
22. В положении сидя на вдохе вытянуть руки вверх, а на выдохе, обхватить колени. Выполнять 10-15 раз.
23. В положении стоя, осуществлять движение, как при плавании «кролем». Осуществлять каждой рукой 10-15 раз.

Для укрепления грудного отдела следует выполнять такие упражнения:

1. Встать на четвереньки, опершись ладонями о пол. Руки выпрямить, голову следует держать прямо. Прогибать спину вверх и вниз, удерживаясь в этом положении до 10 секунд.
2. В положении лежа обхватить колени обеими руками. Приподнимая поясницу и напрягая мышцы живота, подтягивать колени к груди. Повторять 5-10 раз.
3. Лежа на ровной поверхности вытянуть руки, положив их на пол. Медленно поднимать правую руку и левую ногу, замирая в этом положении на несколько секунд и наоборот. 6-8 раз.
4. Лежа на животе распрямить руки в стороны. Приподнимать голову и руки до напряжения и удерживаться в этом положении 10 секунд.
5. В положении лежа, захватить руки на затылке. Попытаться поднять ноги и коснуться носочками ног пола. Удерживаться несколько секунд, после плавно опустить ноги.
6. Встать на четвереньки и опустить голову. На вдохе выгнуть спину наверх, а на выдохе опустить.
7. Стоя на полу поднять руки над головой и на вдохе встать на цыпочки, торс слегка наклонить вперед, а на выдохе опуститься на пятки. Выполнять в среднем темпе по 2-4 подхода.
8. Стоя на четвереньках прижимать голову к груди на вдохе и запрокидывать назад на выдохе. Выполнять следует плавно по 3-5 раз.

Для укрепления поясничного отдела, выполняются следующие упражнения:

1. Осуществлять сжимание и разжимание пальцев рук с одновременным сгибанием и разгибанием стоп. Повторять 5-10 раз.
2. Стоя выпрямить руки вдоль тела и совместить ноги. На вдохе поднимать руки вверх, а на выдохе опускать вниз. Повторять 10-15 раз.
3. Сидя вращать стопами по кругу. Проделывать 5-7 раз каждой ногой по несколько подходов.
4. Стоя приподниматься на носках, задерживаясь в этом положении 5-6 секунд. Повторять 10-15 раз.
5. Осуществлять глубокий вдох и выдох животом. Повторять 15-20 раз.
6. Сидя, придерживаясь руками за стул, осуществлять подъем колен к груди. Выполнять плавно 3-5 раз в 2-3 подхода.
7. Лежа на боку поднимать ногу вверх и вниз, а также слегка в сторону. Повторять 5-6 раз каждой ногой.
8. Лежа на спине, заключив руки за головой в замок., осуществлять подъем торса. Повторять 5-6 раз.
9. В положении лежа, осуществлять сгибание колен в суставах.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника, являются основной частью лечения. Польза лечебной физкультуры состоит не только в профилактике и лечении болезни, но и в общем укреплении организма и повышении иммунитета.

Источник: https://OstHondroz.com/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-pri-osteohondroze/

Эффективные упражнения при остеохондрозе

Главной составляющей лечения, а также эффективной профилактической мерой является специальный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Многим известно это заболевание, которое почти сразу приобретает хронический характер, причем не только у пожилых людей.

Гиподинамия, которая считается бичом современности, приводит к 80% заболеваний позвоночника и суставов, в том числе и остеохондрозу. Эта болезнь молодеет с каждым годом и нуждается в своевременном выявлении.

Зачем нужна зарядка?

Остеохондроз – это целый комплекс дегенеративно-дистрофических изменений в позвонках, хрящевой ткани и связочном аппарате плечевого пояса, грудного отдела и поясницы. Различают несколько основных причин возникновения этого недуга:

• малоподвижный образ жизни;
• генетическая предрасположенность;
• травмы;
• подъем тяжестей;
• инфекционные заболевания;
• избыточный вес.

Чтобы избежать возникновения острого заболевания спины, людям, находящимся в зоне риска, стоит завести привычку – 15 минут в день уделять внимание гимнастике для всех отделов позвоночника.

Факт!

Первичная инвалидность, которая присваивается при болезнях опорно-двигательного аппарата, как у молодых, так и у пожилых людей, в 40% случаев обусловлена остеохондрозом.

В борьбе с причиной остеохондроза эффективным методом лечения становятся различные физические комплексы, которые постоянно дополняются новыми упражнениями.

Часто недиагностированный остеохондроз вдруг начинает появляться в острой форме, когда человек, ведущий сидячий образ жизни, начинает посещать физкультурный зал, и берет на себя чересчур высокую нагрузку.

Поэтому так важно делать специальные упражнения ЛФК, которые не займут много времени. Они помогают как на недиагностированной стадии заболевания, так и при тяжелых формах течения болезни.

Советы перед гимнастикой

Нужно помнить про важное условие – перед основной гимнастикой против заболеваний позвоночника рекомендуется повисеть на турнике. Такое простое упражнение способствует растяжению мышц вдоль столба, общему расслаблению, в том числе грудного отдела и плечевого пояса, а также мягкой вытяжке межпозвонкового пространства.

Важно!

Вытяжка на турнике противопоказана при тяжелой стадии остеохондроза с явлениями нестабильности позвонков.

Не стоит перегружать мышцы. Доказано, что микродвижения лучше всего укрепляют связочный аппарат позвоночника и способствуют насыщению хрящевой ткани питательными веществами, а какие-либо силовые упражнения пойдут лишь во вред.

Универсальные упражнения

• Начинать стоя, ноги слегка расставить, на вдохе потянуться руками вверх, на выдохе опуститься в исходное положение, плечевой пояс стараться держать на месте.
• Подниматься и опускаться на носках. Можно держаться за опору.
• Упражнение нужно начинать в положении руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, на выдохе вернуть их в исходное положение и максимально свести вперед, чтобы лопатки разошлись. Участвует только грудной отдел.
• Шаги на месте с высоко поднятыми коленями.

После выполнения этой разминки можно сразу начинать основной комплекс упражнений при остеохондрозе.

Лфк для снятия боли в шейном отделе

• Упереть сомкнутые ладони в лоб, в затылок, слева или справа, постоять так несколько секунд.
• Повороты головы в стороны, выполняемые с достаточной амплитудой, благотворно влияют на состояние шейных позвонков.
• Сесть на стул, на вдохе опустить голову и достать подбородком до грудной клетки. На выдохе повернуть голову назад, как бы оглянувшись.
• Лежа на животе, вытянуть голову вперед, положив подбородок на пол. Медленно поворачивать голову в стороны, касаясь каждый раз ухом пола.
• Лечь на живот, положить руки вдоль туловища, ладони и подбородок упереть в пол. Поворачивать голову из стороны в сторону.

Каждое упражнение выполнять медленно и плавно, так как резкое движение может спровоцировать ухудшение состояния в шейном отделе.

Лфк для плечевого пояса

Выполнять следующие движения для плечевого пояса нужно по 8 -16 раз в день:

• Для выполнения упражнения, потребуется стул с низкой спинкой. Сесть удобно, уперевшись в нее грудью. На вдохе максимально прогнуться в грудном отделе назад, чтобы увидеть стенку, замереть, потом на выдохе вернуться в исходное положение.
• Встав в дверном проеме, обхватить боковые балки и упереть в них локти. Из такого положения прогнуться вперед с закинутой назад головой.
• Сидя с прямой спиной, ладони сложены в замок, их помещают между коленей. На вдох наклониться налево. На выдох – занять исходное положение. Повторить то же в другую сторону.
• Лежа на животе, совершать максимальные прогибы назад, с далеко откинутой головой, упираясь кистями рук в пол.
• Прогибы спины в положении стоя на коленях и руках, вверх и вниз.

Прогибы являются одним из эффективных методов в борьбе против остеохондроза грудного отдела позвоночника. В течение дня надо следить за осанкой и ходить ровно.

Лфк для поясницы

В этом комплексе представлены упражнения для поясничного отдела, которые выполняются лежа на спине, свободно положив руки вдоль тела:

• Согнуть колено и поднять ногу вверх, а затем опустить ее. Другой ногой сделать тоже самое.
• Согнуть ноги, поднять их медленно и опустить обратно.
• Высоко поднятыми ногами крутить воображаемые педали велосипеда вперед и назад.
• Оторвать ноги от пола и на небольшом расстоянии от него сделать “ножницы”.
• Повторять “ножницы”, подняв ноги высоко над полом.
• Упираясь ладонями в пол, делать прогибы в спине.
• Колени согнуты, кисти рук опираются в пол по сторонам. На вдохе развернуть их в одну сторону, а голову в другую. На выдохе – вернуться в исходное положение.
• Полупрогиб из положения лежа. Оторвать таз и грудной отдел от пола, опираясь на пятки, ладони и затылок. Постоять так несколько секунд.
• Рисовать ногами цифры в воздухе.

Выполнять зарядку следует без перегрузок и давать себе минуты отдыха между упражнениями.

Альтернативные физические упражнения при остеохондрозе

В практике врачей вертебрологов накопилось немало знаний и опыта по составлению комплексов ЛФК.

Среди новаторских разработок особенно выделяют комплексную систему Поля Брегга, основанную на сочетании лечебного голодания и физических нагрузок, правила японского врача Ниши, который предлагает несколько эффективных упражнений для восстановления правильного обмена веществ, а также уникальная зарядка Звиада Арабули и наработки российского врача Евминова, который создал специальный тренажер для спины.

Упражнения от остеохондроза Звиада Арабули

Методика Звиада Арабули, уроженца Грузии, была запатентована в 90-е годы прошлого века, в настоящее время она носит название гимнастика Хаду. В ее основе лежит знание о трех основных системах человеческого организма:

• система обмена веществ;
• нервная система;
• костно-мышечная система.

От состояния грудного, шейного и поясничного отделов зависят первая и вторая системы организма. Сам автор Звиад Арабули утверждает, что гимнастика Хаду помогает людям для восстановления от тяжелых травм и болезней и отлично подходит пожилым людям. Эта зарядка может выполняться людьми, находящимися в ограниченном пространстве. Несколько постулатов системы Арабули:

• Совершать все движения без тяжестей, отягощение происходит за счет напряжения противоположных мышц. При этом задействовано в 2 раза больше мышц.
• В совершении движений участвуют редкозадействуемые мышцы.
• Делать упражнения медленно и с напряжением, до утомления.

Такая система способствует общему восстановлению организма без особых затрат на лечение.

Физические упражнения при остеохондрозе на доске Евминова

Профилактор Евминова – это подвижное сооружение, с помощью которого делаются упражнения в подвешенном состоянии, что положительно влияет на позвоночник, особенно на грудной отдел и поясницу. Эта система упражнений против заболеваний позвоночника подходит для людей разного возраста, в том числе и для пожилых.

При регулярном выполнении ряда нетрудных движений на доске Евминова гарантируется разгрузка мышц спины, а также вытяжка межпозвонкового пространства. Корешки нервных окончаний при этом освобождаются от излишней сдавленности позвонками, и происходит регулирование водно-жирового обмена в тканях хрящей.

После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.

Источник: http://mirsustava.ru/uprazhneniya-pri-osteoxondroze/

Упражнения для спины при остеохондрозе

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Профилактика шейного остеохондроза

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж


. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
6. Тоже самое для правой стороны.
7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.


Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности.

Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу.

Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.

1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника.

Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

Лечебная гимнастика для позвоночника: показания и противопоказания, комплекс упражнений

Когда речь заходит о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, позвоночнику уделяется отдельное внимание. Это неудивительно, если учесть то огромное влияние, которое здоровый позвоночник оказывает на качество жизни человека, его самочувствие и общее состояние здоровья.

Но больной позвоночник влияет на нашу жизнь не в меньшей мере. Давайте посмотрим, кому и зачем нужна лечебная гимнастика для позвоночника, как ее выполнять и что вообще нужно знать об этом методе лечения.

Источник: http://sredstva.lechenie-sustavy.ru/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-osteohondroze-video/