Как выбрать вид аэробики?

Виды аэробики

Физические нагрузки необходимы человеку для поддержания физического и эмоционального здоровья. Аэробика, как вид физической нагрузки, тренирует мышцы, насыщает организм кислородом, позволяет поддерживать тело в форме.

К аэробике относятся все виды нагрузок, при которых происходит учащение дыхания и активная работа различных групп мышц. Бег, ходьба, плавание, катание на коньках, велосипедные и лыжные прогулки – это все аэробика.

Современные фитнес-центры предлагают 4 основных вида аэробики: спортивные игры, степ-аэробика, бег, аквааэробика. Чтобы выбрать подходящий именно Вам вид аэробики, следует ознакомиться с сутью и основными характеристиками каждого вида.

Спортивные игры

Спортивные игры, такие как волейбол и баскетбол, тоже можно отнести к аэробике, поскольку они способствуют насыщению организма кислородом. Такой вид аэробики подойдет тем, кто любит работать в команде. Если Вы посещаете фитнес-центр с друзьями, то занятия в форме спортивных игр позволят заодно и пообщаться.

Степ – не танец, а аэробика

Степ, в переводе с английского, означает шаг, что точно определяет суть степ-аэробики. Вам необходимо будет просто выполнять шаги подъема и спуска со специальной платформы.

В качестве платформы для степ-аэробики можно использовать обычную невысокую скамейку или даже ступени лестницы. Но все-таки более грамотным и безопасным будет использование специальной скамейки.

Профессиональные скамейки для степ-аэробики имеют ребристую резиновую поверхность – для предотвращения соскальзывания ноги. Высота такой скамейки должна быть около 30 см, ширина – 40-60 см, а оптимальная длина составляет 1-1,5 метра.

Степ-аэробика воздействует на организм комплексно: насыщает клетки кислородом, формирует осанку, корректирует форму ног и дарит заряд бодрости. Также степ-аэробику можно применять в качестве восстановительной гимнастики при остеопорозе или же после перенесенных травм.

Бег – аэробика не для каждого

1 – один из самых эффективных видов аэробики. Бег способствует обмену веществ и позволяет довольно быстро сбросить вес. Так, за одну тренировку продолжительностью 30 минут можно снизить вес на 300-400 граммов. При этом важно учитывать, что занятия бегом будут эффективны только при их правильной организации.

Для достижения результатов, необходимо проводить минимум 2 тридцатиминутные пробежки в неделю. Занятия следует проводить в одно и то же время: с 6.30 до 7.30 утра, с 11 до 12 дня или с 16 до 18 вечера.

Также важно правильно подобрать одежду и, особенно, обувь для бега. В качестве формы для бега можно использовать любую комфортную вам одежду, дышащую и не стесняющую движений.

Обувь для бега лучше приобрести специальную, обеспечивающую амортизацию и вентиляцию ног. Так как, нагрузки при беге достаточно серьезные, то имеется ряд противопоказаний. Не рекомендуется заниматься бегом людям с заболеваниями сердца, эндокринной системы, почек и дыхательной системы.

Аквааэробика – море радости и пользы

Аквааэробика с каждым годом становится все популярнее. Это объясняется ее уникальными свойствами.

• Во-первых, в воде необходимо преодолевать силу выталкивания, что делает упражнения более эффективными.
• Во-вторых, в воде снижается нагрузка на суставы, что делает упражнения доступными для людей с ограниченными физическими возможностями.
• В-третьих, вода несет в себе положительную энергетику, благоприятно воздействующую на эмоциональное состояние человека.

Многие фитнес-центры предлагают специальные виды аквааэробики: для беременных, для детей, для пожилых людей.

При выборе вида аэробике руководствуйтесь, прежде всего, своими ощущениями. Пользу принесет только тот вид нагрузки, который вам по душе.