Как сохранить здоровье сердца ?

Данные статистики поражают-из года в год увеличивается процент заболеваний связанных с сердечно- сосудистой системой, а возраст людей, больных сердечной недостаточностью, постоянно уменьшается.

Очень часто причиной этому являются вредные привычки, стресс и различные факторы, которые мы сами себе создаем. Как же решить эту проблему?

Нужно и важно больше двигаться и начать вести здоровый образ жизни. Например, купите абонемент в бассейн или спортзал, но перед этим получите консультацию врача. Если вам некогда посещать фитнес и бассейн, то сделайте приятно своему организму- гуляйте чаще на свежем воздухе.

Прислушайтесь к своему телу- берите для себя такую нагрузку, которую сможете выдержать. Для тренировки сердца врачи рекомендуют ежедневно проходить по три километра. Сегодня в моде скандинавская ходьба. Для этой ходьбы вам понадобятся специальные палки. Такой вид спорта тренирует сердце и заставляет почти 90% наших мышц сжиматься, а также при скандинавской ходьбе сжигается на 45% калорий больше, чем при обычной. Исследования ученых показали, что часовая ходьба не меньше 5 раз в неделю, этим методом на 50% снижает риск сердечных заболеваний.

В своем ежедневном рационе должно быть много фруктов и овощей, исключить или маленькие порции жирного и жареного. Специалисты в области диетологии рекомендуют включить в рацион крупы, масла на растительной основе и хлеб, полученный из муки грубого помола. Эти продукты снижают уровень холестерина и предупреждают образование тромбов.

Как сохранить здоровье сердца

Среди фруктов полезны абрикосы и очень полезны ягоды брусника. Клубника и малина. Салициловая кислота, которая содержится в них, способствует хорошей свертываемости крови. Сушеные ягоды малины богаче в 20 раз содержанием салициловой кислоты, чем свежие ягоды. В чай можете использовать для заваривания листья малины, которые также содержат большое количество салициловой кислоты.

Присутствие добавочных килограмм ведут к увеличению холестерина, артериального давления и сахара. Риск появления атеросклероза повышается во много раз. Ожирение внутренних органов и складки с ожирением в районе живота являются существенными причинами развития сердечно-сосудистых заболеваний. Люди в возрасте от 35-до 45 находятся в группе риска.

Большинство специалистов в области медицины сошлись во мнение, что оптимальным количеством кофе в день – небольшие три чашки. Кофе в маленьком количестве нужен для сердца. Проведенное исследование 27 000 женщин за 15 лет привело к поразительным результатам ученных из Университета города Калифорнии. Оказывается, что 1-2 чашки кофе в день свежезаваренного помогли уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25 процентов.

С алкоголем обстоят дела также. Не больше бокала красного вина 2-3 раза в неделю советуют врачи выпивать для укрепления сердечной мышцы.