Как сжечь жир на животе и боках быстро мужчине и женщине

Некрасивые гусеничные складки в области талии – неприятный и не очень симпатичный дефект фигуры, причем не только у девушек, а и у многих мужчин. Причины столь распространенной проблемы могут быть разные, но часто они сводятся к нерациональным пищевым привычкам и низкой двигательной активности. Что же такого предпринять, чтобы быстро постройнеть? Надо искать эффективные методы, как сжечь жир на животе и боках, а заодно сбросить немного лишнего веса, причем обязательными в таком случае будут коррективы в меню и физические упражнения для интенсивного сжигания жира.

1

За сколько можно убрать жир с живота

Ответить на вопрос, за сколько получится убрать жир на животе и по бокам, очень сложно, ведь процесс формирования плоского живота может растянуться от недели-другой до нескольких месяцев. Скорость жиросжигания зависит от таких факторов:

• объема живота;
• общего количества избыточного веса;
• соотношения внутренней (висцеральной) и подкожной жировой ткани;
• ограничений в питании;
• регулярности, интенсивности, продолжительности тренировок;
• использования дополнительных мер по устранению жировой прослойки с талии (массаж, обертывания, сауна, аптечные жиросжигатели и пр.).

1

Что сжигает жир­

Существуют разные, диаметрально противоположные мнения по поводу того, как высушить живот и бока быстро и безвозвратно. Некоторые девушки верят, что хорошо борется с жировыми отложениями на поясе любимый с детства обруч, поэтому часами крутят его дома. Другие с энтузиазмом обматываются пленкой в надежде уменьшить объем талии до заветных 60 см. Опытные же тренеры не соглашаются с эффективностью таких способов, считая единственно правильным методом борьбы за осиную талию сбалансированную диету параллельно с разумной физической нагрузкой.

1

Упражнения

Грамотно построенная тренировка, направленная на удаление излишков жировой ткани с живота и боков, поможет быстро откорректировать эту проблемную зону. Неправильно думать, что одни лишь упражнения для пресса способны моментально убрать обвисший живот, придать ему красивый рельеф. Инструкторы по бодибилдингу рекомендуют включать подходы на мышцы пресса в утреннюю зарядку или ежедневную тренировку. Лучшими же сжигателями жира, причем всюду, являются аэробные упражнения, поэтому они должны составлять основу каждой тренировки.

Альтернативными вариантами тренировок для девушки могут быть дыхательные гимнастики (бодифлекс, оксисайз), а сжечь жир на животе и боках мужчине (а заодно хорошо прокачать пресс) помогут занятия на силовых тренажерах. Быстро согнать жировые отложения с талии можно даже в домашних условиях, включив в свои ежедневные тренировки следующие упражнения:

• Вакуум – упражнение, позаимствованное из бодифлекса, является лучшим средством для сушки пресса.
• Планка – поистине универсальное упражнение, которое прекрасно прорабатывает все мышцы тела, в особенности пресс.
• Приседания с утяжелителями – эффективны не только для прокачки ног, но и для коррекции области талии.
• Скручивания – помогут просушить мышцы пресса, быстро избавиться от складок жира на боках.

1

Средства для жиросжигания

Парни, начиная худеть, следуют четко составленной программе, делая упор на питание и спорт, девушки же часто любят экспериментировать с различными дополнительными средствами для похудения. Сюда входят всевозможные рецепты народной медицины, помогающие избавиться от ненавистного жира (отвары, настои, травяные коктейли), а также специальные процедуры для коррекции талии – скрабы, обертывания, массажи, при которых используются натуральные разогревающие компоненты, например:

• мед;
• кофейная гуща;
• глина;
• мумие;
• сода;
• морские водоросли.

1

Препараты

Люди, постоянно занимающиеся своим телом, хорошо знают о специальных БАДах, помогающих быстро сжечь жировую ткань. Это так называемые термодженики – препараты, стимулирующие метаболизм и переработку жировых отложений в энергию, нужную для нормального функционирования организма. Много споров ведется специалистами в области похудения вокруг подобных химических соединений, ведь кроме волшебного похудательного эффекта они имеют выраженные побочные эффекты и противопоказания потому, что изготавливаются на основе стимулирующих метаболизм компонентов, среди которых:

• гуарана;
• эфедрин;
• синефрин;
• норэфедрин;
• экстракт зеленого чая;
• кофеин;
• вытяжка из красного перца.

Некоторые из препаратов-жиросжигателей продаются в аптеках, но выбор их очень ограничен. Большой ассортимент термоджеников предлагают специализированные интернет-магазины. Здесь же можно купить еще специальные местные средства для устранения жировых складок с талии – антицеллюлитные мази и кремы. Такие средства можно легко приготовить собственноручно в домашних условиях, взяв за основу один из многочисленных рецептов в сети.

1

Продукты

Как убрать жир с помощью еды? Питаться правильно! Чтобы скорректировать талию, придется отказаться от некоторых продуктов, а другие включать обязательно в ежедневный рацион. Полностью исключить из меню следует:

• сахар, все продукты с его содержанием;
• быстрые углеводы – мучное, сладкое, сдобное, фаст-фуд, соки, газированную воду;
• крахмалосодержащие продукты – картофель, белый рис.

Чтобы живот и бока перестали расти, а начали стремительно уменьшаться в объеме, основой рациона должны стать следующие продукты:

• крупы;
• большинство овощей, преимущественно зеленые;
• бобовые;
• нежирные молочные продукты, кисломолочка;
• постное мясо, рыба, яйца.

1

Как сжигать жир на животе

Если нужно срочно избавиться от жировых отложений в области живота и боков, к решению проблемы стоит подходить комплексно. Одна только диета без регулярных физнагрузок поможет скинуть немного веса, но вряд ли сформирует красивый рельеф на прессе. Упражнения же помогут подсушить живот, но без разумных гастрономических ограничений опять-таки будут малополезными. Рекомендации, как убрать жир мужчинам и женщинам, немного разнятся, поэтому читайте о них отдельно.

1

У мужчин

В силу своей физиологии организм мужчины нерастраченные излишки жира всегда сначала откладывает внутри брюшной полости, превращая живот в большой, упругий, круглый шар.­Чтобы с ним расстаться, необходимо составить индивидуальную программу жиросжигания, включающую следующие эффективные мероприятия:

1. Сбалансированное питание с небольшим энергетическим дефицитом, но без дефицита белков, жиров, углеводов.
2. Отказ от простых углеводов, замена их сложными.
3. Регулярная активная физнагрузка с упором на силовые упражнения.
4. Обязательное включение в каждый тренинг подходов на прокачку пресса.

1

У женщин

Женский организм запасы жировой ткани распределяет немного по-другому – избыточные клетки жира моментально откладывает в районе талии сразу под кожей, делая низ живота мягким, рыхлым, обвисшим внизу. Поэтому меры борьбы с таким неприятным дефектом фигуры у женщин должны быть немного другими. Чтобы как можно быстрее сжечь лишний жир, нужно:

1. Питаться дробно, но сбалансировано, причем по режиму.
2. Контролировать объемы порции, состав блюд.
3. При любой возможности больше двигаться (ходить, бегать, танцевать или просто убирать в доме).
4. Ежедневную тренировку начинать с разогревающего массажа или обертывания.
5. Комплекс упражнений подбирать по схеме: 60% – аэробные, 20% – кардио, 20% – для пресса.

1

Видео

Если ваша талия немного заплыла жирком, превратилась в не очень привлекательный спасательный круг и вам срочно нужно знать, как убрать жир с живота и боков, можете просмотреть видео, представленные ниже. Из этих полезных рекомендаций опытных бодибилдеров вы сможете почерпнуть важные моменты о том, как сжечь жир быстро – отдельно женщинам и мужчинам, что изменить в питании для ускорения результата в похудении, какие упражнения будут более эффективными на пути к плоскому упругому животу.

1

Как убрать жир мужчине

1

Как сжечь подкожный жир девушке