Более объективным показателем состояния тела является даже не цифра на весах, а процент жира – отношение его массы к костям, мышцам, т.е. общему весу. Измеряется эта величина в процентах. Единого метода вычисления не существует, ведь все люди имеют разное телосложение. По этой причине результаты разных измерений будут несколько отличаться.
1
Цель определения количества подкожного жира
Роль жировой прослойки для тела человека заключается в защите внутренних органов и выполнении функции резервного источника энергии. Ее процент в организме имеет определенные нормы. Для женщин обычного телосложения и среднего возраста нормальным считается доля 25-31%, для мужчин – 18-25%. Измерять этот показатель необходимо для отслеживания похудения и контроля своего здоровья. Ожирение опасно развитием:
- гипертонии;
- импотенции;
- заболеваний глаз;
- болезни Альцгеймера;
- заболеваний суставов;
- нарушениями менструального цикла, бесплодия;
- сахарного диабета;
- патологий сосудов;
- рака.
1
Методы измерения
Ни один метод не позволяет рассчитать процент подкожного жира со 100-процентной точностью. Только некоторые варианты дают результаты, приближенные к действительности. Максимальной точностью обладают биоимпеданс, подводное взвешивание, МРТ и рентген. Но для прохождения этих процедур необходимо посетить клинику или оздоровительный центр.
Методы измерения процента жира в теле в домашних условиях менее точны, но их коэффициенты погрешности не так значительны. Рекомендации по выбору определенного способа:
- Если вы серьезно занимаетесь спортом и отслеживаете процесс похудения, то выбирайте более точные методы, например, с измерением складки жира сразу на нескольких частях тела или расчет при помощи онлайн-калькулятора.
- Если точность результатов не столь важна, можно воспользоваться приблизительными способами оценки количества жира, например, по фотографии.
1
С применением специальной линейки
Для проведения измерения этим способом потребуется штангенциркуль или специальный прибор – калипер. Стоимость последнего – 200-300 р.
Измерить необходимо жировые складки в следующих местах:
- По центру между плечевым и локтевым суставом с задней стороны – трицепс.
- В 8-10 см слева или справа от пупка – объем живота.
- Чуть ниже лопатки под углом 45 градусов – лопатка.
- Между локтевым и плечевым суставом с передней стороны руки – бицепс.
Все измерения производят исключительно в миллиметрах, после чего складывают значения. В зависимости от полученного числа определяют процент жира:
| Сумма, мм | Количество жира у мужчин, % | В теле женщин, % |
| 20-26 | 8,1-11,2 | 14,1-17,6 |
| 26-30 | 11,2-12,9 | 17,6-19,5 |
| 30-35 | 12,9-14,7 | 19,5-21,6 |
| 40-45 | 16,3-17,7 | 23,4-25,0 |
| 50-55 | 19,0-20,2 | 26,5-27,8 |
| 60-65 | 21,2-22,2 | 29,1-30,2 |
| 70-75 | 23,2-24,0 | 31,2-32,2 |
| 80-85 | 24,8-25,6 | 33,1-34,0 |
| 90-95 | 26,3-27,0 | 34,8-35,6 |
| 100-110 | 27,6-28,8 | 36,3-37,7 |
1
Используя весы-анализатор
Система расчета процента жира у весов-анализаторов далека от идеала. Результаты могут иметь погрешности или вовсе быть ошибочными. Принцип работы таких весов:
- Человек становится на весы.
- За счет электрических импульсов прибор вычисляет сопротивление различных тканей при пропускании через них тока – их может пропустить только органическая масса без жиров.
- На основании этих данных весы рассчитывают и показывают процент жировой прослойки.
1
Путем взвешивания под водой
Это обусловлено повышенной плавучестью жира. Суть процедуры – человека погружают в воду и взвешивают несколько раз. Далее при помощи формулы вычисляют процент жировой прослойки. Метод не слишком распространен, применяется в специализированных клиниках и лабораториях.
1
Как определить процент жира в организме в домашних условиях
Результаты домашних измерений не слишком точные. Погрешность может составлять 3-7%. Чтобы повысить точность измерений, стоит следовать следующим рекомендациям:
- Быть объективным при измерении собственных объемов тела.
- При визуальном методе предложить провести сравнение фотографий кого-то из близких, чтобы исключить субъективную оценку.
- Использовать несколько онлайн-калькуляторов, после чего сравнить их результаты и определить среднее значение
1
Визуально
Для определения процента жира по этому способу необходимо сфотографировать себя перед зеркалом в купальнике. Далее нужно сопоставить фото с картинками, которые отражают, как выглядит человек при той или иной жировой прослойке. Важно максимально объективно оценить свою фотографию, не стараясь приукрасить результат. Из-за возможных субъективных представлений о своем теле, этот метод не считается самым точным.
1
С помощью онлайн калькулятора процента жира
Самый простой способ измерения – при помощи онлайн-калькулятора. Здесь вам необходимо лишь провести замеры, которые прописаны на сайте, и ввести их в соответствующие поля. Процент жира у женщин и мужчин система рассчитывает сама. Сайты онлайн-калькуляторов (домен .ru):
- beregifiguru;
- diet-diet;
- kkal.
1
