Побороть желание постоянно что-нибудь есть необходимо не только тем, кто стремиться похудеть и иметь стройную фигуру, но и людям, внимательно относящимся к своему здоровью. Частые перекусы и неконтролируемое чувство голода приводит к ожирению, проблемам с сердцем и сосудами, расстройству пищеварения.
1
Почему возникает чувство голода
За возникновение чувства голода отвечает гипоталамус. Когда уровень глюкозы в крови падает, он подает сигнал о необходимости приема пищи. При возобновлении количества сахара в организме чувство голода пропадает. Если центральная нервная система работает со сбоями, человек постоянно ощущает потребность в еде.
Неправильная работа гипоталамуса – это одна из причин возникновения голода, но есть и другие. К ним относятся:
- гормональные нарушения;
- заболевания щитовидной железы;
- недостаток в организме минералов, углеводов, витаминов группы В;
- сахарный диабет;
- ожирение.
Опытные врачи отмечают, что потребность в еде не всегда свидетельствует о физиологических нуждах организма.
1
Ложный голод
Состояние возникает при сильном эмоциональном напряжении, вследствие постоянного переедания, неправильных пищевых привычек, несбалансированного питания, при нарушениях метаболизма. Если был диагностирован синдром психологической зависимости от еды, помимо наблюдения у диетолога, необходимо проконсультироваться с врачом-психологом.
1
Как заглушить аппетит
Здоровый аппетит от пищевой зависимости отличается по ряду факторов:
| Физиологическая потребность в пище | Ложные позывы к еде | |
| Что хочется съесть | Калорийную пищу, без особых вкусовых предпочтений. | Определенные блюда: сладости, фастфуд, копченое, соленое. |
| Как и когда хочется есть | Желание съесть что-нибудь нарастает со временем. Чувство голода сопровождается урчанием в животе, головокружением, слабостью. | Необходимость съесть что-то появляется внезапно, повышается при виде вкусных блюд, запахов, во время стресса. |
| Объем порций | Порции нормального объема, достаточного, чтобы наесться. | Количество съеденного не контролируется. |
| Ощущения после еды | Появляется прилив сил, чувство удовлетворения. | Кратковременную эйфорию от приема пищи быстро сменяет ощущение вины за проявленную слабость. |
Чтобы избавиться от привычки есть все подряд, необходимо составить четкий график приема пищи и постоянно его придерживаться.
1
Употребление жидкости
Врачи постоянно твердят, что здоровому человеку необходимо выпивать до 2 литров жидкости в сутки, но не все четко соблюдают данные рекомендации. Тем не менее вода отлично помогает при похудении. Она заполняет свободное пространство в желудке и при этом абсолютно не содержит калорий.
Пить можно обычную фильтрованную воду, минералку без газа, несладкие компоты, отвары. Хорошо помогают и такие рецепты:
- Настой из петрушки. Измельчите пучок зелени в блендере. Залейте стаканом горячей воды. Настаивайте 20 минут. Процеженный настой принимайте вместо перекусов.
- Теплый чай. В двух литрах кипятка заварите 2 ст. л. тертого имбирного корня, 2 зубчика чеснока. Выждите 2 часа, затем профильтруйте жидкость. Чтобы избавиться от голода, принимайте чай утром, в обед и вечером.
- Инжирная настойка. 2 инжира измельчите. Залейте 500 мл кипятка. Через 10 минут напиток процедите. Принимайте сразу, как только почувствуете голод.
1
Лекарственные препараты
При необоснованном чувстве голода врач может назначить прием специальных препаратов – анорексантов. Это таблетки, цель которых – подавить неконтролируемый аппетит за счет угнетения работы центра насыщения в головном мозге. К популярным анорексантам относятся:
- Редуксин. Его главное действующее вещество – сибутрамин. Препарат оказывает влияние на определенные зоны головного мозга, подавляет аппетит, используется для лечения ожирения. Редуксин противопоказан при болезнях сердца и сосудов, печени, почек, щитовидной железы, беременным женщинам.
- Диетресса. Основное действующее вещество – антитела к каннабиноидному рецептору 1 типа. Средство приглушает голод и эмоциональное удовольствие от приема пищи. Препарат противопоказан при индивидуальной непереносимости и людям младше 18 лет.
1
Физическая активность
Утолить голод помогут и занятия спортом. Возьмите на заметку несколько упражнений:
- Выровняйтесь, сделайте глубокий вдох, одновременно с этим напрягите мышцы всего тела. Поднимитесь на носочки, руки сожмите в кулаки. Задержитесь в позиции на 5-10 секунд. С выдохом расслабьтесь. Сделайте 20-30 подходов.
- Выровняйтесь. Руки сожмите в кулаки, поставьте их на поясницу. Со вдохом, опираясь на руки, прогните спину назад. С выдохом займите начальное положение. Сделайте 20 подходов.
1
Дыхательные упражнения
Дополнить активные физические упражнения можно дыхательной гимнастикой. Возьмите на заметку следующие методики:
- Сядьте. Руки ладонями к себе сложите под ребрами. На вдохе максимально втяните живот. Задержите дыхание на 4-5 секунд, выдохните. Повторите задачу 10 раз.
- Сядьте на стул, ноги расставьте на ширину плеч. Закройте глаза, полностью расслабьтесь. Сожмите левую кисть в кулак, другой рукой обхватите его. Сделайте глубокий вдох, мысленно доставляя воздух в район живота. Замрите на 5 секунд, выдохните. Повторите задачу 10 раз.
1
Психологические приемы
Чтобы приглушить нарастающий аппетит, попробуйте применить на практике нехитрые домашние методы:
- Доказано, что синий цвет помогает избавиться от чувства голода, а красный, оранжевый, белый – повышают аппетит. Чтобы контролировать свое самочувствие, обновите обстановку на кухне. Купите синюю посуду, занавески, салфетки.
- Побороть чувство голода помогает визуализация целей. Четко представьте себе, что вы стройны, подтянуты, привлекательны и что будет, если вы сейчас съедите лишний кусок торта.
- Ешьте перед зеркалом. Ученые доказали, что наблюдение за собой во время трапезы снижает объем съеденного на 20-25%.
1
