Как избавиться от осенней депрессии у женщин, подростков и мужчин: причины подавленного состояния и методы лечения упадка сил

Уберите фон для депрессии. Удлините свой световой день. Преодолейте утреннюю сонливость и понаблюдайте за восходом солнца – ведь наибольший заряд энергии мы получаем именно с лучами восходящего светила! В перерыв выделите время на получасовую прогулку.

В выходной выберетесь в парк или за город. Полюбуйтесь на буйство осенних красок и цветов. Используйте с толком каждый солнечный и погожий денек. Разберитесь в себе. Депрессия не возникает на пустом месте. Найдите немного времени, устройтесь поудобнее, так, чтобы никакие посторонние звуки не мешали вам слышать себя. Оцените свои ощущения, а затем напишите на бумаге все, чего вам не хватает для того, чтобы чувствовать себя более комфортно. Действовать гораздо проще, когда поставлены цели.

Освежите обстановку в доме. Осенью гораздо острее осознается обыденность окружающих нас вещей. Попробуйте немного изменить обстановку в квартире. Может быть, вам поднимет настроение новый журнальный столик или кресло, в котором так уютно сидеть с ногами, завернувшись в теплый плед? А может быть достаточно будет яркого коврика или цветочного горшка, чтобы оживить привычную обстановку? Да, и не забудьте поменять тяжелые плотные шторы на более легкие – это и новшество в интерьере, и способ увеличить количество света в комнате. Развивайтесь как профессионал. Возможно, свою неприятную нотку в общую депрессивную какофонию вносят неприятности на работе. Если вас давно не поднимали в должности, не доверяли работу над интересным проектом или не отправляли в командировку – сейчас самое время напомнить начальству о себе.

Подберите информацию о профессиональных тренингах, выберите наиболее интересные их них и презентуйте руководству. Вы – профессионал и перспективный сотрудник, которому нужно развиваться.  А может быть, вам не хочется ничего такого на вашем теперешнем месте работы? Задумайтесь о том, чтобы сменить ее. Психологи утверждают, что именно осенние кардинальные перемены наиболее эффективны в материальном и моральном планах.

Правило 5.

Развивайтесь, как личность. Вспомните о давно забытых увлечениях, которые приносили вам кучу удовольствия. Давно доказано, что тем, кто умеет правильно распределить свое свободное время, не знакома хандра и депрессия. Может быть, вы замечательно вышиваете или рисуете, пишите рассказы или любите фотографировать. Займитесь любимым делом или откройте в себе новые таланты. Пойдите на курсы экстремального вождения, напишите рассказ и отправьте его в популярный журнал, начните изучать иностранный язык. Поставьте себе целью познакомиться с новинками арт-хаусного кинематографа или современной литературы.

Правило 6.

Заботьтесь о своем здоровье. Занятие спортом укрепляют иммунитет, выводят из организма токсины, улучшают обмен веществ. Главное – выбрать то спортивное направление, которое было бы вам интересно и не вызывало стремления отлынивать от занятий. Это может быть посещение бассейна, тренажерного зала, утренняя пробежка, а для неординарных личностей – восточные единоборства, восточные танцы или… стрип-дэнс!

Кстати, последний не только улучшает фигуру, тренирует пластику, но и «тренирует» чувствственность. Это немаловажно, поскольку качество интимной жизни тоже оказывает влияние на психологическое состояние. Доказано, что те, кто занимается сексом не меньше 3-х раз в неделю, выглядит моложе своих сверстников на 7-10 лет! Занятия сексом стимулирует выработку в нашем организме иммуноглобулина, а так же гормонов эндорфина и окситоцина, который расслабляют и поднимают настроение. Отрегулируйте свой рацион питания.

Часто, чтобы побороть депрессию, мы начинаем много есть. В результате – разлад организма, и – депрессия. Замкнутый круг? Вовсе нет! Переходите с обжорства на гурманство. Балуйте себя деликатесами. Следите, что бы в ваше рационе присутствовали овощи 5 основных цветов: зеленого, красного, синего, желтого и оранжевого. При необходимости пропейте курс витаминных препаратов. Спите не менее 8 часов в день, причем ложитесь обязательно до полуночи.

Правило 7.

Добавьте в свою жизнь ярких эмоций. Измените имидж, сходите на свидание или устройте романтическую встречу своей половинке. Погуляйте в осеннем парке, согрейтесь кофе в ближайшей кофейне, соберите осенний букет из золотых кленовых листьев. Женщины, для вас лучшее средство вернуть себя к полноценной жизни – шоппинг! Любование красивыми вещами поднимает настроение, а возможность примерить их на себя дарит положительные эмоции. Так что берите любимую подругу, примеряйте, сомневайтесь, любуйтесь собой, пробуйте ароматы… а потом купите новую помаду – и вы останетесь довольны! Только не ставьте себе непременной целью купить такую-то кофточку, наслаждайтесь процессом!

Чаще встречайтесь с друзьями. Похохотать в компании близких людей очень полезно: смех снижает уровень гормонов стресса. Так что в первый же солнечный выходной собирайте компанию друзей и корзинку для пикника, и отправляйтесь в ближайший парк за хорошим настроением! Устройте себе осенний отпуск. Представьте – на родине слякотно и промозгло, а вы нежитесь под жаркими лучами египетского солнца и разглядываете кораллы в Красном море. Кстати, путевки в это время года более дешевы, туристов не так много, а жаркое пустынное солнце ласково и деликатно.

Правило 8.

Помогите кому-то, кто в вас нуждается. Соберите детские вещи, из которых ваше чадо давно выросло, купите конфет и апельсинов и навестите ближайший детский дом. Поиграйте с малышней, почувствуйте себя нужным и желанным. Или же найдите в своем городе приют для бездомных животных. Обычно в таких местах всегда нуждаются в теплых подстилках для питомцев (особенно в преддверии зимы), лекарствах, и конечно же, в продуктах питания.

Обязательно возьмите с собой ребенка – для него такой визит будет хорошим уроком любви к братьям нашим меньшим. Но остерегайтесь — есть опасность, что домой вы уйдете с новым членом семьи. И это замечательно!

Правило 9.

Вместо антидепрессантов используйте натуральные средства. Они так же эффективны, как лекарственные препараты и не оказывают побочного воздействия на организм. Избавиться от мрачных мыслей и плохого настроения поможет ароматерапия. 2-3 капли масла апельсина или мандарина, смешанные с таким же количеством масла сандала или пачули и добавленные в ванну, оказывают почти такое же воздействие, как солнечные ванны летним жарким днем.

Если хотите расслабиться – используйте масло лаванды, а если нужно активизировать работу мозга – масло пихты или кедра. Масла эвкалипта, ромашки и шалфея противостоят вирусам и бактериям и снижаю вероятность простудного заболевания. Идите в баню! Паровые процедуры укрепляют иммунитет, горячий воздух раскрывает поры, а холодный бассейн – закаляет организм. Запаситесь ароматными чаями и эфирными маслами – в сочетании с парилкой их эффект увеличивается как минимум вдвое.

Пройдите курс массажа. Люди, которые регулярно посещают массажиста, меньше болеют хроническими заболеваниями. Массаж улучшает состояние кожи и мышц, устраняет бессонницу, избавляет от головной боли и нормализует эмоциональное состояние.

Правило 10.

Помните, что осень – это маленькая жизнь. Наслаждайтесь лучами осеннего солнышка и шуршащей под ногами листвой, а в дождь – чашкой горячего чая в компании любимых и близких людей. И у депрессии не останется ни малейшего шанса испортить вам эту осень!

Источник: https://www.znaikak.ru/getosendepresssovets.html

Осенняя депрессия: причины и симптомы, как с ней бороться

Грусть, подавленное настроение – вполне нормальное явление, с которым может столкнуться каждый человек независимо от возраста и пола. Осенняя депрессия у женщин проявляется по-разному, здесь самое главное оценить свои возможности, психологическое состояние и своевременно приступить к комплексной терапии синдрома.Большинство людей считают, что депрессия ранней осенью связана с изменениями климатических условий – уменьшением продолжительности дня, дождливой и пасмурной погодой. Но ученые утверждают, что в такое состояние человек впадает по другим причинам.Развитие патологического синдрома могут спровоцировать внешние и внутренние факторы. Так, почему может начаться осенняя или сезонная депрессия:

• Генетическая предрасположенность – склонность к изменению настроения, акцентирование на обостряющихся ощущениях.
• Недостаток нейромедиаторов, отвечающих за психическое, эмоциональное состояние человека.
• Нехватка в организме серотонина.
• Соматические заболевания, отрицательно сказывающиеся на работоспособности ЦНС, щитовидки или метаболическом обмене веществ.

Основные причины депрессивных состояний у представительниц слабого пола – гормональные нарушения, повышенная чувствительность к резким изменениям суточного ритма.У ребенка депрессия может наблюдаться вследствие постоянной критики со стороны родителей. Как именно она проявится, зависит от множества факторов – психологического климата в семье, уровня воспитания и состояния здоровья.

Осенняя депрессия у мужчин чаще всего начинается из-за повышенного умственного или физического перенапряжения, экстремальных ситуаций, после перенесенных травм (приобретенной инвалидности).Развитию синдрома обычно подвержены впечатлительные, мнительные, педантичные и чрезмерно ответственные люди. По этой причине осеннее обострение наблюдается в основном у женщин.Симптоматика патологического состоянияКлассические признаки осенней депрессии – плохое настроение, отсутствие интереса ко всему происходящему, от чего раньше пациент испытывал удовольствие, а также постоянное чувство усталости. Эта симптоматика может присутствовать, но она выражена достаточно слабо.Чаще осенняя депрессия имеет такие симптомы, как:

• сонливость днем, бессонница ночью;
• отсутствие аппетита или его повышение, выражающееся в приступах голода;
• снижение внимания, концентрации;
• апатия, безразличие;
• тревога, суетливость, расстройства двигательных функций.

От своевременности, правильности лечения зависит, то, сколько будут проявляться симптомы осенней сезонной депрессии. В основном заболевание длится около 3-х месяцев.Кроме первостепенных и классических признаков при тяжелом синдроме, пациента преследует чувство вины, когда во всем происходящем он обвиняет только себя, считает, что бесполезен для окружающих его людей. Подобное состояние – одна из причин суицидов, поэтому так важно знать, как бороться с осенней депрессией.

Самостоятельное лечение патологического синдрома

Некоторые люди, с опаской ожидают окончания лета, ведь настроение у них начинает резко меняться, омрачая нормальное существование. Поэтом важно знать, как избавиться от осенней депрессии и предотвратить её проявление, чтобы патология не стало серьезной проблемой для пациента и окружающих его людей.

Следуя простым правилам, которые помогут справиться с синдромом на ранних стадиях развития, можно предупредить заболевание:

• Борьба с осенней депрессией должна начаться до того, как появляются ее первые симптомы. Позитивное настроение поможет справиться с этой проблемой.
• Окружить себя красочными, привлекательными вещами. Исключить из гардероба серые, скучные оттенки.
• Свободное время следует использовать по назначению, тогда не придется задумываться, как справиться с осенней депрессией. Прогулки по парку, катание на велосипеде, путешествия загород – лучшие способы борьбы с сезонным недугом.
• Не следует очень много времени отдавать одной и той же работе, можно заняться усовершенствованием. Изучить новую литературу, заняться танцами, аэробикой, посвящать себе больше времени. В этом случае о том, как побороть осеннюю депрессию интересоваться будет некогда.
• Поменять интерьер помещения, обстановку. Плохая погода – не повод для «хандры». Сделать ремонт или приобрести интересные дизайнерские предметы.
• Правильное питание позволит не думать о том, что такое осенняя депрессия и как лучше с ней бороться. Ежедневный рацион должен включать элементы группы B, полезные минералы.

Предупредить развитие депрессии самостоятельно поможет общение с друзьями. Если патологическое состояние преследует каждую осень, лучше сменить обстановку, взять отпуск и уехать в теплые края.Время отдыха следует подбирать тщательно, вернуться домой все равно придется. А у многих людей длится осенняя депрессия несколько месяцев, что может вызвать некоторые проблемы с акклиматизацией.

Рацион питания при синдромеБороться с депрессией поможет правильная пища. Важно получать необходимое количество минералов, витаминов и микроэлементов, а также калории для полноценного функционирования организма. Лучшее средство профилактики патологического синдрома – употребление продуктов, насыщенных аминокислотой, триптофаном. Это поможет вырабатывать организму серотонин самостоятельно.

Как не впасть в депрессию с помощью продуктов питания – употреблять следующую пищу:

• мясо, рыбу;
• сыр, молочные изделия;
• грибы;
• грецкие орехи, фундук;
• сухофрукты, шоколад.

Если беспокоит осенняя депрессия, что следует делать, в этом случае и как выйти из этого состояния подскажет психолог. Но лучший способ борьбы с патологией – уютная обстановка дома, позитивные эмоции.Очень важен правильный рацион питанияКакие занятия помогут улучшить настроениеВ депрессивном состоянии нужно полноценно отдыхать, вести активный образ жизни. Все люди разные, но чаще всего для избавления от «хандры» врачи рекомендуют следующие занятия:

• Походы по магазинам. Такая терапия помогает не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам. Шопинг позволяет отвлечься от ежедневных проблем. Новая вещь преобразит гардероб, внешний вид. Одежда должна быть яркой, привлекательной, подчеркивать достоинства фигуры. Люди, довольные своей внешностью, редко задумываются о том, как пережить осеннюю депрессию. У них симптомы «хандры» не обостряются.
• Рыбалка. Такой отдых, скорее всего, оценят по достоинству представители сильного пола, но и девушкам будет также полезно отправиться на лоно природы. Плеск воды, легкий шум ветра, свежий воздух поможет не задумываться, как победить осеннюю депрессию.
• Отдых с палатками, поход за грибками, в горы. Связь с природой простимулирует воспроизведение гормона радости, мозг получает достаточное количество кислорода. Этот вид отдыха поможет снять усталость всей семье.
• Терапия смехом. Чтобы не думать, как преодолеть осеннюю депрессию, следует больше радоваться всему происходящему, окружать себя позитивными эмоциями. Те, люди которые умеют отдыхать, имеют хороший иммунитет и практически не болеют.

Врачи, на то, как лечить осеннюю сезонную депрессию, отвечают, что лучшее средство против «хандры» – умеренная систематическая нагрузка и занятия спортом. Физическая активность положительно влияет на ЦНС. Для этого даже не потребуется посещать тренажеры, главное – иметь желание. Можно просто по утрам заниматься бегом, сходить бассейн, на йогу или танцы. Все зависит от увлечений человека.Если проявляются первые признаки патологического синдрома, следует разработать специальную систему тренировок. Избегать стрессовых ситуаций, убрать все скучные вещи из своего гардероба. Эти простые советы легко справятся с осенней «хандрой».

Пациенту, страдающему апатией ко всему происходящему, следует проводить время с позитивными людьми, в веселых компаниях, смотреть интересные фильмы, приносящие положительные эмоции, наполнить свою жизнь счастьем. Плохое настроение – не причина слушать лирическую музыку. Улыбаться нужно даже когда плохо, это позволит бороться с осенней депрессией самостоятельно.

Психотерапия и медикаментозное лечение

Когда плохое настроение, апатия усложняет повседневную жизнь, отсутствует желание работать, исчезает веселье, человек убежден, что жизнь не имеет перспектив, определенной цели, необходимо посетить психотерапевта, который назначит адекватное, правильное лечение синдрома.Доктор подберет специальную программу, разработает методику.

Лучшее лекарство от осенней депрессии – серотонинергические антидепрессанты, например препарат «Флуоксетин». Медикамент необходим пациенту для того, чтобы он своевременно снял симптомы проявления патологического синдрома. Таблетки принимаются только по назначению психотерапевта.

Если пациенты систематически выходят из себя, раздражительны, у них начинаются продолжительные приступы, необходимо пройти курс психотерапии. Она поможет определить происхождение патологического состояния, избавиться от комплексов, приобрести мотивацию.

Основные методы профилактики

Если приступы плохого настроения, апатия сопровождает человека каждую осень, предупредить подобное состояние поможет прием медикаментозных препаратов. В этих целях врачи назначают тимостабилизаторы и антидепрессанты (вещества, снижающие колебания настроения – карбамазепин, карбонат лития).

Следует посетить врача, чтобы он назначил комплексную терапию, установил соответствующую дозировку. Употреблять самостоятельно подобные лекарственные средства не рекомендуется, только потому, что кто-то посоветовал.Эти медикаменты могут принимать пациенты, страдающие депрессией, маниакальными психозами, у которых плохое настроение, апатия осенью – один из этапов развития более опасного заболевания.

Регулярное полноценное питание, умеренная физическая активность (занятия спортом, йогой, фитнесом, плаванием), отказ от алкоголя, курения и здоровый сон – все это поможет справиться с патологическим синдромом, предупредить его появление. Если состояние ухудшается, и пациент не знает, как избежать осенней депрессии, рекомендуется обратиться к врачу, пройти комплексное обследование.

Заниматься самолечением нельзя, неконтролируемый прием лекарственных средств может значительно усложнить течение болезни, в тяжелых ситуациях привести к суициду.При первых признаках недуга следует изменить свою жизнь в лучшую сторону, стараться получать позитивные эмоции, посещать общественные заведения, смотреть кинокомедии, юмористические программы.Тогда все проблемы отойдут на второй план.

Источник: https://GolovaMozg.ru/psihologija/osennjaja-depressija.html

Осенняя депрессия: как с ней боротьсяС приходом холодов, осенней мороси, блеклых красок и слякоти многие люди чувствуют упадок сил, что связано с сезонной депрессией. Изменение психо-эмоционального состояния, как правило, возникает с конца октября и длится до конца зимы.Степень выраженности осенней хандры у всех индивидуальна, но общие признаки приблизительно выглядят так:

• нежелание что-либо делать;
• постоянная сонливость;
• подавленное настроение;
• упадок сил;
• изменение пищевых привычек (плохой аппетит или, наоборот, переедание);
• нарушения сна;
• неспособность радоваться каким-либо вещам;
• безразличие;
• чувство разбитости по утрам;
• уменьшение полового влечения;
• раздражительность, слезливость.

Попробуем разобраться, почему развивается осенняя депрессия и как с ней бороться.Причины осенней депрессии

• Недостаток солнечных лучей и витамина Д. Функции организма зависят от солнечной энергии. Жители тропических стран меньше подвержены межсезонным колебаниям настроения. Это связано с уровнем витамина Д в организме, который синтезируется под воздействием солнечных лучей. Витамин Д считается также активным метаболическим гормоном, который влияет на множество биохимических реакций. Летом его количество достаточно для хорошего самочувствия, но в период межсезонья (с конца осени и до середины весы), согласно проводимым исследованиям, его уровень резко уменьшается, что приводит к подавленному настроению и ослаблению иммунных реакций. Поэтому помимо тоски, есть вероятность простудных заболеваний, что еще больше портит мировосприятие.
• Психо-эмоциональный настрой. Опосредовано влияет на настроение осознание того, что осень – это «вечер года», впереди долгая зима, а до нового отпуска с яркими эмоциями слишком далеко. Некоторые начинают ругать себя за невыполненные задачи, ведь конец года – время подводить итоги.
• Пребывание в условиях стресса. Стрессовые ситуации, авральный темп работы, неполноценный отдых часто являются причиной нестабильного состояния психики:  в ноябре – декабре готовятся годовые отчеты во многих организациях.
• Предрасположенность к депрессивным расстройствам. Как правило, депрессии больше подвержены женщины, что обуславливается гормональным фоном, но у мужчин это состояние выражено сильнее. К счастью, обычная осенняя хандра не имеет столь значимых проявлений, и корректируется более мягкими воздействиями. Тем не менее, меры принимать надо, так как возможен «уход» в болезнь и страдает качество жизни.

Важно! Если вести речь именно о депрессии, у человека нередко возникает нарушение адаптации в социальной среде, навязчивые мысли и даже размышления о суициде, в этих случаях жизненно необходима помощь квалифицированного психиатра с применением антидепрессантов и прочих методов терапии.

• Ряд соматической патологии, которая способствует изменению психоэмоционального фона.

В первую очередь, к заболеваниям, которые рассматриваются в качестве предрасполагающих факторов к осенней хандре, относят:

• авитаминоз:
• нарушение работы щитовидной железы;
• заболевания, сопровождающиеся изменением гормонального фона (у мужчин – низкий уровень тестостерона, у женщин – эстрогенов);
• некоторые психиатрические болезни;
• гипертоническая болезнь. У многих гипертоников с изменением погоды осенью «прыгает» артериальное давление, что оказывает влияние на психо-эмоциональный фон.
• Неправильное питание. Избыток жирной пищи, «быстрых» углеводов, злоупотребление спиртными напитками в большом количестве, много крепкого кофе или чая – плохие помощники в борьбе с осенней хандрой и депрессией.

Какие необходимо пройти обследования при депрессииДепрессия не имеет каких-либо специфических изменений в анализах, обследоваться нужно для исключения общей патологии, не связанной с психологией или психиатрией.

Если все показатели в норме, а собственными силами с тоской справиться не удается, может понадобиться консультация психолога или психиатра.

Как избавиться от осенней депрессии

Чтобы избавиться от осенней тоски, апатии и улучшить настроение, можно взять на вооружение несколько советов:

• Окружите себя яркими вещами: цветной шарф, множество живых растений, разноцветная посуда на подсознательном уровне настроят мозг на позитивные эмоции.
• Не упускайте возможности хотя бы немного побыть под прямыми солнечными лучами. Не экономьте на электричестве: психологи утверждают, что свет – лучший враг депрессии.
• Принимайте витаминные комплексы, и особенно витамин Д, это поможет победить сезонную хандру и укрепит иммунитет.
• Отдыхайте полноценно, в осенне-зимний период увеличение продолжительности сна на 1 час способствует хорошему самочувствию.
• Больше общайтесь с близкими людьми, в будние дни устраивайте себе небольшие праздники.
• В выходные дни после активного отдыха на природе можно позволить себе немного глинтвейна с корицей и мандариновым соком.

Обратите внимание! Важно не забывать про разумные дозы, 150-200 мл глинтвейна принесут пользу, большее количество окажет обратный эффект на настроение, так как к осенней грусти добавится похмельный синдром.

• Курение ухудшает работу головного мозга. Откажитесь от вредной привычки.
• Найдите занятие по душе, это может быть рукоделие, чтение, игра на музыкальном инструменте, танцы и пр.
• Некоторым хорошо помогает ароматерапия. Для ее проведения достаточно обычной аромалампы со свечой и набора масел. Особенно хорошие отзывы от применения при сезонной депрессии натуральных цитрусовых масел: апельсинового, лимонного. Отметим, что здесь все индивидуально, и, возможно, вам больше подойдет другой аромат. Эфирные компоненты устраняют тревожность, перепады настроения, нормализуют сон. Курс ароматерапии – не менее 3 недель ежедневного применения.
• Освойте азы медитации и релаксирующие упражнения.

Обратите внимание! Замечено, что групповые тренировки обладают большим эффектом.Если есть возможность, отправляйтесь в путешествие на встречу с солнцем, есть шутка, что лучший выход из депрессии – Шереметьево, Домодедово, Внуково…

Как лечить осеннюю депрессию: препараты

Перечислим некоторые лекарственные средства с мягким действием:Более серьезные лекарственные средства:

• Паксил;
• Сертралин;
• Флуоксетин;
• Венлафаксин и пр.

Важно! Перед приемом нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.Хотелось бы предостеречь от самостоятельного подбора антидепрессантов: среди них есть препараты с выраженными побочными действиями и противопоказаниями. Кроме того, существует вероятность неадекватного выбора и неправильной дозировки, когда развивается противоположный эффект, и не хватает сил, чтобы одеться и пойти на работу.

Как правильно питаться, чтобы побороть осеннюю депрессию

Диета при осенней депрессии подразумевает включение в рацион продуктов с повышенным содержанием аминокислот, цинка, витаминов, повышающих уровень дофамина — гормона из группы нейромедиаторов, который синтезируют клетки головного мозга. Этот гормон часто называют «гормоном счастья».

Список рекомендуемых продуктов при осенних депрессивных состояниях:

• все виды орехов;
• бобовые;
• злаки;
• морепродукты;
• грибы;
• пророщенная пшеница;
• молоко и молочные продукты;
• нежирное мясо, птица и рыба;
• фрукты, особенно бананы и апельсины и овощи;
• яйца;
• оливковое масло.

Ограничивают копчености, сахар, жареные блюда. В небольшом количестве (не более 50 грамм в день) полезен горький шоколад.Если вы принимаете антидепрессанты по назначению врача, алкоголь исключается полностью. На ночь не рекомендуется плотный ужин, предпочтительнее овощи, фрукты, соки и пр.

Источник: http://peredacha24.ru/psychology/osennyaya-depressiya-kak-s-nej-borotsya.html

Как бороться с депрессией самостоятельно. 8 советов психолога

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому.Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится. Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Что такое депрессия — какая бывает

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.Основные виды депрессивных расстройств:

• Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте.Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.
• Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих.Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.
• Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр.В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.
• Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий.Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни. Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.
• Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна.Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями.  Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.
• Медикаментозная депрессия.Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.
• Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей.Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.
• Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы.Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.
• Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных.Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.
• Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.
• Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:
• — экзогенные – вызывают внешние факторы;
• — эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Как распознать депрессию

Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.

Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:

• ✔  Плохое настроение, подавленность.
• ✔  Повышенная тревожность, раздражительность.
• ✔  Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.
• ✔  Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.
• ✔  Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.
• ✔  Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.
• ✔  Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.
• ✔  Утрата стимулов.
• ✔  Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.
• ✔  Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.
• ✔  Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.
• ✔  Резкая смена настроения.
• ✔  Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.
• ✔  Запоры, боли в области живота.
• ✔  Сердечные боли.
• ✔  Мигрени.
• ✔  Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.
• ✔  Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.
• ✔  Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.
• ✔  Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.
• ✔  Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).
• ✔  Склонность к суициду.

Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

Как справиться с депрессией. 8 советов психолога

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.1. Биологические

• ✔  Наследственная предрасположенность.
• ✔  Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).
• ✔  Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).
• ✔  Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).
• ✔  Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические

• ✔  Пессимистический образ мышления.
• ✔  Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).
• ✔  Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).
• ✔  Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные

• ✔  Информационная пресыщенность.
• ✔ Быстрый темп жизни.
• ✔  Хронический недосып.
• ✔  Физическое истощение.
• ✔  Культ образа физического совершенства.
• ✔  Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.
• ✔  Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга.Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.Лечение депрессии медикаментами Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

Примеры:

• — прозак;
• — феварин;
• — пароксетин;
• — аурорикс;
• — коаксил.

Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.Советы психолога:

• Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
• Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает.Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства.

  А там уже не до депрессии будет

• Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
• Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.
• Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе.Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.
• Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм.Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.
• Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
• Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка.Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Источник: https://narodnayamedicina.com/kak-borotsya-s-depressiejj-samostoyatelno-8-sovetov-psikhologa/

Причины возникновения, симптомы и как победить осеннюю депрессию

Осенняя депрессия приходит незаметно и сразу погружает нас в состояние апатии, уныния и нежелания что-либо делать. Она – дама капризная, поэтому стремится забрать абсолютно все наши жизненные силы и энергию.

У женщин она проявляется в несколько раз чаще, нежели у мужчин ввиду того, что женщины более импульсивны и склонны к резкой смене эмоций. Многие считают, что осенняя депрессия – явление кратковременное и проходящее, однако это не так.Она является полноценным заболеванием психоэмоционального характера, которое предшествует глубокому депрессивному состоянию.

Причины возникновения состояния и его симптоматика

Подобные апатичные симптомы могут быть следствием более серьёзных психологических проблем. Возможно, больной уже долгое время не может избавиться от ненавистного ему уклада жизни и не знает, каким образом можно кардинально его изменить.

Осенняя депрессия может возникнуть в связи с нервным перенапряжением, которое обычно сопутствует концу календарного года. Обычно в это время подводятся все итоги, сдаются финальные отчеты, у студентов идёт сессионный период, у школьников – семестровые контрольные работы.Каждый из этих видов деятельности является причиной долговременного стресса, который впоследствии не исчезает, а переходит в более глубокое состояние депрессии.

Причины осенней депрессии носят сезонный характер и проявляются в основном в нехватке солнечной энергии, кислорода, подвижности и витаминов. В осенне-зимний период из-за короткого светового дня у человека вырабатывается повышенное количество мелатонина, вещества, отвечающего за здоровый и крепкий сон.

Вследствие этого человек в течение всего дня чувствует сонливость и хочет поскорее добраться до своей теплой уютной кроватки.Учитывая то, что осенью погода частенько бывает пасмурной и дождливой, происходит недостача естественного источника света и энергии, поэтому организм человека как бы уходит «в отключку».Недостаток витаминов легко можно объяснить небольшим количеством овощей и фруктов в осенне-зимний период. Однако организм все же требует восполнения полезных запасов, поэтому не стоит забывать о приёме витаминов, продающихся в любой аптеке и позволяющих быстрее справиться с осенней депрессией.Осенняя депрессия может стать проблемой для тех, у кого имеются различные хроническиезаболевания. Иммунитет организма постоянно находится в ослабленном состоянии ввиду своей борьбы с длительной болезнью, вследствие чего у человека многократно возрастают шансы «заразиться» осенней депрессией. Продолжительное осеннее обострение может также стать симптомом ещё неопределенного, но уже имеющегося в организме заболевания. В этом случае рекомендуется обязательно посетить лечащего врача и провести комплексную диагностику своего организма. Избавление от первоначального источника недомогания позволит побороть и осеннюю депрессию.

Признаки осенней депрессии очень разнообразны, однако в итоге сводятся к апатичному и меланхоличному состоянию, которое наиболее распространено среди женщин.Особенно это касается периода беременности, когда эмоциональный фон женщины нестабилен и организм направляет все силы на рост и развитие будущего ребёнка.

В это время организму необходима дополнительная подпитка в виде разрешенных физических упражнений, комплекса витаминов и полезных веществ, содержащихся в овощах, фруктах и травяных настоях.

Методы борьбы с осенней хандрой

Если же Вас всё-таки накрыла осенняя депрессия, что делать? Существует множество способов избавиться от этого мучительного состояния. Некоторые люди придумывают свои собственные методы, как бороться с осенней депрессией, мы же предлагаем Вам ряд эффективных и в то же время приятных способов преодоления осенней хандры:

• После тяжёлого рабочего дня организм нуждается в полноценном отдыхе и энергетической подпитке. Если чувствуете, что осенняя депрессия накрыла Вас с головой, сделайте небольшой перерыв в своих домашних заботах. Послушайте любимую музыку, съешьте немного шоколада, фруктов или выпейте бокал сухого вина. Полезные элементы, содержащиеся в этих продуктах, поднимут Ваш жизненный тонус и настроение, заставят чувствовать себя намного лучше;
• Каждое утро необходимо начинать не с паники и скорых сборов на работу, а с чашечки ароматного кофе с чем-нибудь вкусным и любимой музыки, или чтения понравившейся книги. В общем, с того, что сможет Вам поднять настроение и придать энергии на целый день;
• Преодолеть осеннюю депрессию хорошо помогают занятия спортом или регулярные физические упражнения. Лучше всего организм насыщает вода, поэтому бассейн или хотя бы контрастный душ станут прекрасными помощниками в вопросе, как бороться с осенней депрессией;
• Необходимо соблюдать правильный режим и рацион питания. В осенне-зимний период организм нуждается в повышенном количестве питательных элементов, следовательно, это не самое лучшее время для диет и постоянного голодания. Из-за регулярных сбоев в питании организм перестаёт работать в полную силу, что отражается в постоянной усталости, апатии и меланхолии. Рекомендуется разнообразить свой рацион зерновым хлебом, молочными продуктами, богатыми белком, фруктами, содержащими в себе большое количество серотонина – вещества, повышающего и нормализующего деятельность всего организма. К ним относятся цитрусовые, бананы, сухофрукты.
• Для того чтобы быстрее избавиться от осенней депрессии, рекомендуется обычный чай и кофе заменить травяными настоями. Витамины B и C являются наиболее важными в поддержании иммунитета и активности организма;
• Регулярное времяпровождение на свежем воздухе насытит организм кислородом и поспособствует его выздоровлению. Победить депрессию помогут периодические прогулки в солнечную погоду, так как организм получит необходимую дозу витамина D;
• Нормализуйте время сна. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, по возможности делая получасовой отдых и днём. Ложитесь вечером и просыпайтесь утром примерно в одно и то же время для нормализации своих внутренних биологических часов;
• Старайтесь во всем видеть позитивные моменты. Все мы подвержены неприятностям, однако важно не опускать руки и оставаться всегда в хорошем расположении духа, ибо все проблемы в нашей жизни приходящие и уходящие, а прекрасное настроение останется надолго.

Осень – это время раздумий, переосмысления неких жизненных ценностей, выхода на новую ступень психологического развития. Осеннее настроение приносит как грусть, так и приятные впечатления.Но бывает и такое, что осенняя депрессия накрывает с головой и не знаешь, как избавиться от неё. Задачей любого из нас является борьба с осенней хандрой и нахождение способов, чтобы выйти из меланхоличного состояния.Следование несложным рекомендациям поможет любому человеку справиться с этой проблемой.

Источник: https://ODepressii.ru/psihicheskie-rasstroystva/nastroeniya/depressii/osennyaya.html

Осенняя депрессия: как с ней бороться

С наступлением осеннего периода, у многих людей наблюдаются симптомы депрессивного состояния. Мужчины и женщины жалуются на плохое настроение, бессонницу, повышенную тревожность.Наблюдается обострение хронических болезней, иммунитет становится ослабленным, возникают простуды, мигрени, боли в спине.У многих людей нарушается аппетит, появляется усталость, возникает ощущение пустоты и ненужности.

Причины возникновение осенней хандры

Осенняя депрессия имеет много общих признаков с обычным депрессивным состоянием. Однако отличается от него тем, что возникает только осенью.Именно в этот период дни становятся короче, природные краски тускнеют и сереют, солнечного света почти нет, а холодные дожди все чаще напоминают о себе. С приходом осени заканчивается отпускной сезон с множеством интересных событий.

Все это вызывает недостаток в организме человека серотонина – гормона, отвечающего за позитивное настроение и улучшение двигательной активности.

Как избежать осеней депрессии? Несмотря на весомые причины осенней хандры, от нее можно избавиться, а также не допустить ее появление.

1. Свет. Поскольку осенью не хватает света, следует использовать каждую возможность насладиться последними солнечными лучами. Важно хотя бы в выходные и в обеденный перерыв выходить на прогулку. Вечером и утром следует делать свою квартиру светлее с помощью искусственного освещения. Необходимо избегать работы при тусклом свете.

2. Продукты. Из-за наступления холодов, организм человека требует более калорийной пищи. Однако желательно избегать жаренной и жирной еды. Не рекомендовано употреблять однообразную пищу.В этот период можно изредка побаловать себя вкусными сладостями. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие поднятию настроения.Такими свойствами обладает индейка, кисломолочные продукты, шпинат, какао, шоколад.Не стоит забывать о фруктах и овощах. Особыми свойствами обладают красные яблоки и яркие апельсины. Ведь помимо витаминов, они способны поднять настроение своим внешним видом. Осеннее – зимний сезон дает возможность побаловать себя вареньем, приготовленным летом.

Такие запасы позволят не только вспомнить о летнем отдыхе, но и помогут в профилактике с сезонными простудами. Несмотря на то, что крепкий чай и кофе способны устранить на некоторое время усталость, специалисты не рекомендуют употреблять эти напитки в большом количестве.Вместо них, лучше пить травяные чаи или отвары шиповника. Перед сном полезно выпивать чай с мятой.

3. Сон и отдых. Из-за недостатка витаминов и солнечного света, осенью люди быстро устают. В рабочее время многие ощущают сонливость и апатию. Поэтому огромное значение имеет здоровый сон. Не стоит засиживаться допоздна. Важно пораньше ложиться спать. Кроме того, стоит уделить внимание своему отдыху.Если есть возможность в этот период пойти в отпуск, то стоит так поступить. Когда отпуск невозможен, то желательно выполнять основные рабочие дела в первой половине дня, а на вторую оставлять более легкие задания. Быть бодрым в течение дня поможет регулярное занятие йогой, медитации, походы в фитнес-клубы.А танцы способны зарядить энергией и повысить настроение.

4. Вредные привычки и негатив. Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками и курением. Никотин и алкоголь лишь на некоторое время приводят в тонус.Желательно в осенний период избегать того, что не приносит позитивных эмоций. Не стоит проводить день, выслушивая жалобы подруги или коллеги на жизнь.Важно поменьше смотреть грустных фильмов и читать книги с негативным сюжетом, избегать просмотра телепередач, обсуждающие неприятные события. Вместо этого важно наполнить жизнь позитивными вещами.Например, просматривать сделанные летом фотографии, ходить на выставки и в театры, а в компьютере на рабочем столе заменить обои на радостные.

5. Хобби. Чтобы избавиться от осенней хандры, следует заполнить свободное время любимым занятием. Своеобразной медитацией является консервирование собранного урожая. Ведь в начале осени появляются продукты, из которых можно сделать зимний запас: помидоры, капуста, сладкий перец.В холодные дни многим женщинам понравится шить одежду или вязать теплые вещи. Осенью можно заняться творчеством: вышиванием, резьбой по дереву, бисероплетением. Очень важно суметь насладиться осенним пейзажем.Поэтому многие художники могут проявить свой талант, а некоторым людям понравится фотографировать.

Не стоит позволить осенней депрессии и скуке победить. Важно каждый день находить для себя приятные мелочи в обыденных вещах. Стоит наполнять жизнь яркими красками в одежде и помещении.

Не нужно унывать с приходом холодного периода.Ведь осень и зима нужны природе и человеку, чтобы успокоиться от бешеного ритма, сделать определенные выводы, помечтать и двигаться дальше навстречу новым открытиям.

Источник: https://wiolife.ru/psihologiya/psihoterapiya/osennyaya-depressiya-kak-s-nej-borotsya