Грация не даётся даром

Красота, как мозаика, складывается из многих деталей. Недостает одной вся картина нарушается.

Красивое ухоженное личико не спасет, если движения неловкие и грация отсутствует. Мы же говорили, как важна гармония. Ты, очевидно, заметила, что на стройной фигуре любое платье выглядит нарядным.

Чтобы быть стройной и гибкой, нужна регулярная гимнастика: тренированное тело грациозно само по себе. Если ты мне поверила, завтра же ставь будильник, вставай на 10 минут раньше привычного и распахни окно.

Несколько упражнений на просыпание

• Расставить ноги пошире, поднять руки, наклониться и дотронуться пальцами до правой стопы. Выпрямиться и вновь наклониться, коснуться левой стопы. Так несколько раз; поднять прямые руки вверх и на раз-два резко поворачивать корпус вправо и влево; из положения стоя поочередно поднимать ноги параллельно полу, опускать на место медленно;
• Сделать на месте несколько прыжков подобно тому, как ты ребенком прыгала через скакалку;
• Поднять прямые руки вверх, сделать вдох, потянуться, расслабить все тело и склониться вперед, как бы падая, сделав при этом выдох; поднимаясь в исходное положение, сделать вдох.

Теперь я хочу предложить тебе серию упражнений, которые помогут быть стройной. Каждое выполняй 10 раз под счет раз, два, три, четыре.

Упражнения для укрепления груди

• Сложить руки за головой, сделать несколько резких рывков локтями назад;
• Расставить пошире ноги, сесть на пол. Руки вытянуты вверх. Наклоны всем корпусом назад, затем вперед. При наклоне вперед старайся как бы коснуться носом пола;
• Под счет раз согнуть руки перед грудью; Два локти отвести назад; три руки вытянуть вперед; четыре вернуться в исходное положение; стоя в основной стойке, развести руки в стороны и вращать корпус вправо-влево, наращивая темп.

Упражнения для плеч

• Стоя в основной стойке, произвольно вращать плечами, не шевеля при этом ни головой, ни корпусом.

Упражнения для талии, живота и спины

• Лечь на пол, лицом кверху, руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимать и опускать поочередно ноги. Затем поднимать и опускать одновременно обе ноги. Колени не сгибать;
• Сесть. Спина ровная, колени согнуты и подтянуты к животу. Руками обхватить плечи и поворачивать корпус в обе стороны до отказа; мостик: голова и плечи на полу, тело дугой выгнуто кверху;
• Сесть, широко расставив ноги. Правую ногу согнуть в колене, взяться правой рукой за стопу и вытянуть ногу насколько возможно;
• То же повторить со второй ногой, Затем захватить обе ноги и упражнение повторить;
• Лечь на спину, подтянуть руками правое колено как можно ближе к левому плечу, потом левое колено к правому плечу. Все эти упражнения особенно важны при сидячей работе.

Упражнение для ног

• Присесть на корточки. Левую (а затем правую поочередно) ногу вытянуть сначала вперед, потом вбок. Если не получается, можно за что-то держаться.

Упражнения для спины

• Стать на колени, упереться ладонями в пол и на счет раз-два поочередно выбрасывать ноги назад;
• Сесть по-турецки, скрестив ноги. Положить руки на затылок в замок и до отказа поворачиваться корпусом вправо и влево.
• Упражнения против двойного подбородка: поворачивать головой вправо-влево, как бы желая посмотреть, что там, за спиной;
• Сжать зубы и откидывать голову назад.

В чем смысл утренней гимнастики?

Утром все наши движения осознаны и контролируемы. Мы следим за своей осанкой, за движениями это как бы дисциплинирует нас. Все тело напряжено: живот втянут, спина прямая, плечи отведены назад, голова гордо поднята кверху. Запомни и старайся так держаться весь день.

Красиво ли ты ходишь? И тут последи за собой: при ходьбе выворачивай ступни немного наружу, шагай не очень размашисто, это не женственно. Нелепо смотрится девушка, которая стоит, широко расставив ноги.

Красивую осанку нужно стараться сохранять и в покое, и даже на бегу. Движения должны быть плавными, как в танце.

Есть хорошее упражнение для выработки красивой походки с плотно прислонись спиной к стене, положи что-нибудь потяжелее на голову и иди вперед, чтобы не уронить груз. Можно походить так в комнате, по лестнице очень полезно…