Горячие процедуры: посещаем баню и сауну с пользой для здоровья

О здоровье

Перед походом в баню обязательно оцените свое самочувствие. Только честно и со всей ответственностью. Это очень серьезно. Бани противопоказаны, если вы:

• беременная женщина или кормите грудью;
• перенесли операцию менее полугода назад;
• страдаете варикозным расширением вен;
• страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• страдаете любыми другими заболеваниями в острой стадии.

Если вы имеете какое-либо заболевание и не уверены, совместимо ли оно с баней, обязательнопроконсультируйтесь с врачом.

О подготовке

• Баня на голодный и переполненный желудок – плохая идея. Найдите компромисс.
• Начинайте с малого, не торопите событий. Переходите от менее к более интенсивным видам бань. От менее к более продолжительному сеансу. От нижней полки к верхней.
• Новичкам не стоит посещать баню после спортивных тренировок или в состоянии стресса.

Выбираем баню

Если со здоровьем все в порядке, смело выбирайте баню и наслаждайтесь процессом.

• Русская баня отличается высокой влажностью (40-65 %) и средней температурой (60-70 градусов). Часто воздух насыщают парами травяных настоев, что делает процедуру еще полезнее и приятней. Неотъемлемый атрибут русской бани – веник из дуба, березы или другого дерева.
• Финская сауна – для любителей погорячее. Воздух здесь очень сухой (8-20%), что компенсируется более высокой температурой (до 100-110 градусов). Сеанс заключается в простом лежании на полке и вдыхании ароматных паров.
• В турецком хаммаме можно париться часами. Температура здесь комфортная (не выше 50 градусов), а воздух очень влажный (90-100 %). Посещение хамамма часто сопровождают различными процедурами массажа и пилинга.
• Японская баня (офуро) представляет собой кедровую бочку, наполненную горячей водой (40-50 градусов). Греются в офуро не более 5 минут, после чего заворачиваются в теплый халат или покрывало и отдыхают. Для лучшего эффекта в бочке можно растворить морскую соль, эфирные масла или добавить лепестки роз.
• Опилочная баня – разновидность японской бани. В бочку добавляют измельченные опилки, листву и разнообразные травы. Температура ванны составляет около 60 градусов, сеанс продолжается около 15 минут. Опилки впитывают пот, а взамен насыщают тело полезными веществами.

Топ оздоравливающих эффектов бани

• Благодаря активному потоотделению из организма выходит большое количество шлаков и токсинов.
• Повышение температуры тела и внутренних органов ускоряет обмен веществ.
• Происходит активное обновление кожного покрова, уменьшается целлюлит.
• Резкие перепады температур способствуют эффективному закаливанию организма.
• Ароматические бани оказывают благотворное влияние на дыхательную систему.
• Повышается общий мышечный тонус.

Худеем в бане

Сама по себе парная не решит проблему лишних килограммов, ведь по сути баня не избавляет от лишнего жира, а избавляет от лишней воды. Чтобы добиться эффекта похудения, следуйте правилам:

• парьтесь в русской бане при температуре не выше 90 градусов;
• используйте березовые или липовые веники (и по-активнее!);
• после каждого сеанса отдыхайте, закутавшись в халат, не менее 15 минут;
• после последнего сеанса сделайте медово-солевой пилинг и смойте состав через 15-20 минут;
• завершите процедуры массажем.

Эффективность банных процедур будет выше, если провести их после спортивной тренировки. Однако будьте осторожны – это исключительно для подготовленных парильщиков.

Баня после тренировки

Если бани и сауны повсеместно установлены в спортивных центрах, значит есть на это причина? Безусловно, плюсы есть, а именно:

• моральное удовольствие и расслабление;
• закаливание организма и его адаптация к нагрузкам;
• выход шлаков и токсинов;
• нейтрализация молочной кислоты.

Однако есть и некоторые опасные моменты — неочевидные, но крайне важные:

• препятствие восстановлению мышц. Посещение бани усиливает катаболические процессы, которые направлены на разрушение мышечных тканей;
• перегрузка сердца. После тренировки сердце работает на повышенной мощности. Баня расширяет сосуды, призывая сердце к еще большему ускорению работы.

При умном подходе баня наградит вас абсолютным обновлением и преображение. Не только тела, но и души!