Голодание на воде 1 день в неделю: польза для здоровья

1

Польза и вред однодневного голодания

Пищевая пауза до 24 часов не является голодовкой. Специалистами отмечена следующая польза голодания на воде в период 1 суток. Разгрузка способствует:

• укреплению иммунитета;
• очищению организма от шлаков и токсинов;
• оздоровлению микрофлоры кишечника;
• омоложению организма;
• отдыху пищеварения;
• похудению за счет жировой ткани.

Многие люди не выдерживают однодневное голодание, ввиду того, что эти сутки человека могут сопровождать следующие дискомфортные ощущения:

• слабость;
• сонливость;
• головокружение;
• головные боли;
• тошнота;
• неприятный запах изо рта, налет на языке;
• плохое настроение.

1

Подготовка

Перед началом голодания, даже если оно длится всего 1 сутки в неделю, следует подготовить свой организм. В этом случае он будет меньше подвержен стрессу и человек с легкостью переживет разгрузочный день. Правила подготовки:

1. Примерно за 3-4 дня скорректируйте свое меню. Исключите жирные сорта мяса, рыбы, алкоголь. Затем постепенно уберите из рациона бобовые, орехи.
2. День накануне проведите на овощах и фруктах, свежевыжатых соках, кашах (только без молока).
3. Начните суточное голодание с вечера предыдущего дня, очистите кишечник перед сном с помощью слабительного или клизмы.
4. Если вы впервые сталкиваетесь с такой разгрузкой, то выделите для этого выходной день, чтобы возможные побочные эффекты никак не сказались на вашей работоспособности.

1

Как правильно голодать 1 день в неделю

Чтобы голодание прошло без вреда для организма, следует придерживаться рекомендованных правил. Перечень указаний, как правильно голодать 1 день в неделю:

• На протяжении дня употребляйте только чистую питьевую воду (кипяченую, дистиллированную) в объеме 1,5-2 л. Можно пить минералку без газа в том же количестве. Вначале, когда вы еще не привыкли к подобному режиму, можно в воду можно добавлять немного лимонного сока и меда.
• Постарайтесь избегать психологических и физических нагрузок, откажитесь от посещения бассейна, сауны, проведения массажа.
• Во время голодовок человек склонен к проявлению излишней раздражительности, избежать этого поможет релаксация и медитация.

1

Как не сорваться

Многие люди физически или психологически не выдерживают голодовку на воде 1 день в неделю. В результате это плохо отражается на психоэмоциональном состоянии человека. Несколько советов, как не сорваться во время голодания:

• Пейте воду небольшими глотками через равные промежутки времени, чтобы чувствовать насыщение, при этом не растягивать стенки желудка.
• Не перетруждайтесь, излишняя физическая и умственная нагрузка расходует большое количество энергии, которую организм захочет восполнить посредством еды.
• Настройтесь психологически, что это всего один день голодания в неделю, завтра вы вкусно и сытно поедите, но при этом всего за сутки оздоровите свой организм.
• При сильном чувстве голода выполните упражнение «яшмовая лягушка»: обопритесь ладонями на стул, стол или другую невысокую поверхность. Сделайте глубокий вдох и одновременно втяните живот. Задержите дыхание на 3-4 секунды, после выдохните, расслабьте живот. Сделайте 10 повторений. Через пару минут голод исчезнет. Упражнение можно делать в положении лежа, согнув колени.
• Старайтесь лечь спать пораньше, чтобы утро следующего дня условно наступило быстрее.

1

Выход из однодневного голодания на воде

На следующие сутки с утра рекомендуется выпить стакан свежевыжатого сока или кефира. Через 1,5-2 часа можно съесть небольшое количество овсяной каши на воде, салат из свежих овощей или натуральный йогурт без добавок.

На протяжении всего дня питайтесь легкой полезной пищей, например, паровой рыбой или мясом, постными супами, кашами, свежими овощами и фруктами. Даже после окончания разрузочного дня старайтесь пить много воды. Это будет помогать держать метаболизм на нужном уровне, закрепит полученный результат.

1

Противопоказания

Эффективное для здорового человека и похудения суточное голодание раз в неделю противопоказано при следующих заболеваниях и состояниях:

• сахарный диабет;
• беременность, кормление грудью;
• психические расстройства;
• онкологические заболевания;
• истощение организма.

1

Видео