Фитнес-марафон: Лучшие домашние тренировки, которые только могут быть

Упражнения

«Лучшие» в этом случае является синонимом к «простые».

• Для начала было бы неплохо потренировать руки. Для начинающих хорошим подспорьем в дальнейшей работе станут упражнения, которые вы делали на уроках физической культуры в школе и университете. Да, все эти махи и крученые повороты. Для тех, кто уже не раз тренировался и сейчас переходит на домашнюю систему занятий, не лишним будет использовать гантели (к примеру), с которыми можно делать практически все виды упражнений. Эспандер, перекладина для виса и подтягиваний – чем больше «снарядов» вы отыскали в магазине спорт. товаров, тем лучше. Список вещей, которые могут вам понадобиться в процессе тренировок – здесь.
• Не нужно забывать про спину и шею. Благодаря подтягиваниям и гантелям вы уже, скорее всего, успели немного подготовить спину к дальнейшим упражнениям. Можно добавить нагрузку – попробовать махи с выкручиваниями на разные стороны или попросту перешагнуть через всю разминку и отжаться пару раз. Простые наклоны головы и пресловутый «колобок» разомнут шею.
• Переходим к талии. Здесь у вас есть определенный простор для творчества: наклоны, приседания с прямой спиной, такие же выпады, обруч (если решили совместить тренировку с новой программой похудения – выбирайте хула-хуп, во всех остальных случаях гладкая поверхность будет предпочтительней). При желании можно придумать собственный комплекс разминки или воспользоваться теми, ссылки на которые мы приведем в конце материала.
• Самое последнее, на что стоит обратить внимание на разминке — ноги. Приседания, отжимания, различные виды бега, захлестывания, использование гантелей для утяжеления, махи ногами из положения стоя и лежа, тренировки на пресс – можно выбрать из огромного множества предлагаемых вариантов. Ориентироваться следует на собственные ощущения; даже если они оставляют желать лучшего, тело ломит и просит пощады, важно понимать, что на следующий день упражнения будут даваться вам легче.

Комплексы для основы занятий

Основа занятий – тот блок упражнений, который вы будете выполнять в промежутке между разминкой и отдыхом. Весь приобретенный ранее инвентарь пригодиться именно сейчас.

Если больше всего вас беспокоит фигура и к лету хотелось бы похудеть на пару размеров, этот блок упражнений, основанный на медицинских показаниях, будет весьма кстати. Молодым мамам или тем, кто уже задумывается о фигуре после родов, ссылка также может показаться интересной.

Полезный материал для тех, кто задумался о покупке собственного велотренажера и уже подсмотрел пару моделей в «Спортмастере». Что будет лишним, а что окажется необходимым в нужном вам тренажере? Да, в нем имеются различные от модели к модели детали.

Фигура не беспокоит, но пресс хочется хотя бы обрисовать? Следующий текст – для вас. Не пугайтесь, что расположен он на портале для бодибилдеров – на самом деле, практически все советы, предназначенные мужчинам-качкам, подходят и хрупким девушкам, не первый сезон откладывающим облегающее в темный угол шкафа.

Еще раз про подготовку к летнему сезону – в этом материале внятно объяснены основные правила тренировок и необходимая нагрузка. Если завистливые взгляды на пляжах Греции (про Турцию и Египет мы, похоже, забудем аж до конца этого года) – ваша основная цель, программа придется как нельзя кстати.

Идеальный рельеф тела – ваша мечта? Знакомьтесь с малышом, которого могли обойти вниманием в магазине. Ножной тренажер, или степпер, не занимает много места, а приносит огромную пользу. Модели бывают разные – с дисплеями и ручками, как беговая дорожка, или самые простые, компактные, но не менее полезные «в хозяйстве».

Потренировать одновременно все группы мышц – единственное желание после рабочего дня? Пресс, грудная клетка, ноги, ягодицы и трицепцы – краткий перечень основных групп мышц, которые приводит в действие и разогревает следующая тренировка. Не хотите худеть? Хуже не станет точно.

Конец тренировки

В конце каждый предпочитает свою «методу». Кто-то просто уходит, предварительно выпив прохладной воды, кто-то пытается отдышаться, если только что была кардио, а кто-то лежит на мате в позе морской звезды.

Вы можете в спокойном темпе повторить пару из легких упражнений разминки, чтобы «замкнуть круг» и закончить начатое. Тренировку рекомендуется проводить в течение 30-180 минут.

Для новичков подойдет и более сокращенное время вроде 20 минут; ярые бодибилдеры, наоборот, захотят добавить к своей тренировке что-нибудь еще. В любом случае, фитнес должен приносить только удовольствие (несмотря на семь сошедших потов, да) и радовать результатами.