Длительная депрессия: как пережить

И так, продолжаем разбираться. Иногда в нашей жизни случаются ситуации, которые пережить и забыть мгновенно фактически невозможно:

• смерть близкого человека,
• тяжелый развод,
• серьезная травма
• и многое другое.

В таких случаях человеку приходится переживать длительный тяжелый период без надежды на то, что через пару дней все изменится. Если не предпринять адекватных мер может развиться длительная депрессия. В таком случае нужен психолог срочно.

Как же свести к минимуму психологическую травму, адаптироваться к подобному периоду жизни и максимально приблизить начало процесса выздоровления?

1. Следующий совет – делайте глупости.

Если можете – добавьте в жизнь побольше активности. Никто не требует от тебя хорошего настроения, но, как ни странно, даже с камнем на душе полезнее двигаться, чем сидеть на месте. Рыдайте, бейте кулаками по стенам, делайте глупости(но осторожно, соотнося вред и пользу от сего процесса), ходите по магазинам (актуально для женщин: шоппинг многих выручал в тяжелые времена), нелепо пытайтесь исправить ситуацию и так далее.

Пусть жизнь выйдет из нормы. Искусственно пытаться удержать ее там, мы лишь потратим силы. В каком-то смысле надо теребить рану до тех пор, пока она не потеряет чувствительность. Только осторожно – не стоит так «обезболивать» всю душу раз и навсегда.

2. Также приветствуется и деловая активность.

Конечно, если вы на нее способны. Общие жизненные обстоятельства лучше изменить совсем немножко в сторону уменьшения комфорта. Чтобы это тонизировало вас, но не добивало окончательно:

Пальто чуть холоднее, чем по погоде.

Еды чуть поменьше, работы чуть побольше.

Исключение – если что-то способно тебя по-настоящему расслабить и порадовать. Смело пользуйся этим в той мере, в которой тебе это необходимо. Но радоваться через силу, например, «заедать» горе не стоит. Ты все равно будешь воспринимать это как «жалкую попытку быть счастливым, когда все ужасно».

3. Только для женщин – побольше времени проводи перед зеркалом.

Странно, но девушек это радует вне зависимости от обстоятельств. Это повышает самооценку и веру в то, что все будет хорошо вне зависимости от характера проблемы.

Исключение: если по какой-либо причине вы считаете, что вина за произошедшее лежит на вас. В таком случае, во-первых, постарайся простить себя.

Людям свойственно быть несправедливыми к себе даже чаще, чем к окружающим. Скорее всего, ты не столь виновата, как кажется.

Тем не менее, метод с зеркалом в случае, когда винишь себя в чем-либо, работает с точностью до наоборот. Поэтому сперва, примите себя и полюбите так, чтобы хотелось себя радовать.

4. Когда ваше состояние хотя бы немного стабилизируется, подумайте и о возможности решить проблему.

Лучше всего на свежую голову: утром или после долгих бурных слез. Может, все не так плохо? Что вы можете сделать, чтобы точно(!) улучшить ситуацию? Что, скорее всего, сработает? Чего не стоит делать ни при каких обстоятельствах?

Последний пункт запомните хорошо, ведь в период обострения боли оценочная система сильно смещается. Обдумывая все это, избавьтесь от эмоций – как уже было сказано, их полезно выместить слезами или еще как-нибудь до начала размышлений. Чтобы задать себе хоть какие-то рамки или направление движения, если то или другое необходимы в данной ситуации.

5. Одна из самых важных рекомендаций следующая

– если что-то о сложившейся ситуации известно абсолютно точно или (постарайтесь не лукавить с собой!) – совершенно понятно, думайте об этом много. Это – та информация, которая тебе полезна, какой бы характер она не носила. С этим вам жить, хотим мы того или нет.

Глупо отрицать очевидное, правда, ведь? Но и наоборот! Если вы в чем-то не уверены до конца, ни в коем случае не думайте ни о лучшем (как часто советуют), ни о худшем (как нередко делают люди в депрессии). Или хотя бы соблюдайте баланс – рассматривайте позитивные и негативные варианты.

Нет смысла обманывать себя фальшивой надеждой, нет смысла (а так делают слишком часто) травить душу необоснованной болью. Вы не знаете, что будет, вот и все. Если хотите и имеете возможность – узнайте. Лучше не думать, а действовать

6. Помни, что это закончится. Депрессия отступит.

Не обманывайте себя – жизнь изменится обязательно, и еще не раз. Вы не будьте всю жизнь горевать. Поймите, что через какое-то все уже точно будет позади. Полное осознание этого пункта – первый шаг к началу выздоровления, выхода из депрессии.

С того момента, как вы признаете неизбежность перемен и пожелаете, чтобы они были к лучшему, депрессия начнет отступать и ваша жизнь вернется в ваши руки.

Ты сможете восстановить свое душевное равновесие, найти силы, чтобы жить дальше. Ведь, чтобы не произошло — жизнь продолжается.

Будет впереди и радость и счастье!