Диета Слим Фаст для похудения

1

Как действует

Диета Слим фаст – план питания, предполагающий частичное замещение приемов пищи. Он включает две замены в день, в дополнение к трем перекусам. Один из них готовится на собственное усмотрение, хотя существуют рекомендации о том, какие продукты стоит включать и желательную калорийность блюд.

Замещая привычную еду низкокалорийными полуфабрикатами, можно уменьшить суточное потребление калорий, что приведет к похудению. В среднем, диета Слим фаст отводит 1200 калорий в день для женщин и 1600 для мужчин.

Заменители еды насыщены белками, которые позволяют уменьшить аппетит и потребление калорий. Диета также поддерживает функции метаболизма и утоляет голод. Чтобы способствовать более быстрому и эффективному похудению, рекомендуется совмещать диету с ежедневными тренировками (минимум 30 минут).

1

Эффективность похудения

При правильном соблюдении диета SlimFast является эффективным способом похудения. Она действует посредством уменьшения потребляемых калорий для создания дефицита в них. То есть, человек расходует больше, чем потребляет. Согласно одному обзору соблюдение низкокалорийного рациона позволяет в краткосрочной перспективе снизить массу тела в среднем на 8%.

Продукты, предлагаемые этим планом питания, насыщены белками, которые также способствуют похудению. В одном небольшом исследовании было обнаружено, что увеличение потребления белков на 15% сокращает ежедневное поступление калорий на 441 калорию и снижает массу тела на 4,9 кг за 14 недель.

Многие исследования показывают, что диета Слим фаст существенно помогает похудеть. В одном научном эксперименте 63 человека замещали приемы пищи дважды в день и один раз питались низкокалорийными блюдами. Спустя полгода участники в среднем потеряли 7% массы тела и добились значительного сокращения индекса массы тела.

Другое 6-месячное исследование оценивало эффективность 4 популярных диет, в том числе Слим фаст, на 293 испытуемых. В результате было обнаружено, что группа, которая придерживалась диеты, в среднем сбросила 4,8 кг, а контрольная группа набрала 0,6 кг.

Более того, один обзор 6 исследований проанализировал влияние программ замещения приемов пищи, таких как SlimFast, на возможность долгосрочного поддержания результата. По его результатам было заключено, что эти программы обеспечивают устойчивым похудением.

1

Другие преимущества

Популярность диеты Слим фаст обуславливается ее простотой и относительной гибкостью, которая не требует внесения серьезных изменений в образ жизни. В отличие от других диет, она заполняет большую часть приемов пищи, уменьшая вероятность увеличения размеров порций или переедания.

С точки зрения здоровья, потеря даже небольшого количества лишнего веса при соблюдении этого плана питания обеспечивает впечатляющими результатами. Как было доказано, похудение способствует снижению кровяного давления, уменьшению воспаления и сокращению риска возникновения коронарных сердечных заболеваний, а также некоторых типов рака.

Исследования показывают, что соблюдение диеты SlimFast или использование других программ замещения пищи позволяет поддерживать уровень сахара в крови. В одном исследовании на 57 людях было доказано, что жидкие заменители пищи, не только усиливают потерю веса, но и нормализуют уровень сахара и инсулина. Другое небольшое шестинедельное исследование показало, что придерживаясь рациона, подобного диете SlimFast, испытуемые существенно снизили уровень сахара в крови. Поддержание нормального уровня сахара не только снижает риск возникновения осложнений диабета (повреждение нервов и проблемы с почками), но также позволяет уменьшить вероятность возникновения хронических состояний, таких как заболевания сердца.

1

Что можно есть

Диета Слим фаст рекомендует употреблять 2 заменяющих еду коктейля, печенья или батончика вместо двух обычных приемов пищи. Также разрешено до 3 перекусов в день, но каждый не должен состоять из более 100 калорий. Можно использовать порционные продукты SlimFast, такие как чипсы, или выбрать что-то другое на свое усмотрение. К примеру, 100-калорийный перекус может включать: 1 средний банан; 4 кусочка шоколада; 24 г попкорна; 1 ломтик сыра; 143 г греческого йогурта или 1 среднюю грушу.

Блюда для одного из приемов выбираются самостоятельно, но в совокупности они не должны превышать 500 калорий, а предпочтение следует отдавать полезным продуктам. Рекомендуется разделить тарелку на несколько частей: на половине разместить овощи, треть должны занимать белки, а еще треть – крахмалистые продукты. Эту еду можно употреблять в любое время дня, пока в рационе присутствуют два заменителя еды.

1

Каких продуктов избегать

Никаких запрещенных продуктов в диете SlimFast нет. Главное не выходить за пределы предписанной суточной нормы потребления калорий. К примеру, пить кофе с сахаром по утрам не запрещено, но употребленные калории следует вычесть из дневного лимита.

Диета также разрешает употребление алкоголя в умеренных количествах. Однако стоит помнить, что отказ от него будет способствовать большему похудению. При желании насладиться бокалом вина за ужином, нужно отказаться от перекуса.

Так, высококалорийные продукты очень сложно «вписываются» в диету SlimFast. Безусловно, можно оставить в рационе фаст-фуд, бакалею, сладкие напитки и жирные закуски, но размер порций таких продуктов должен быть строго ограничен, чтобы не выйти за пределы допустимого количества калорий. Но лучше при приготовлении закусок и разных блюд отдавать предпочтение низкокалорийным альтернативам, таким как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постные белки.

1

Недостатки

Исследования показывают, что диета SlimFast является эффективной для похудения, но ее нельзя назвать лучшей с точки зрения долгосрочной перспективы. Хотя устойчивость результатов при соблюдении программ замещения приемов пищи была доказана, возвращение к привычному рациону, со временем, приводит к восстановлению прежнего веса. По достижению целей похудения Диетой Слим фаст рекомендуется продолжать в один из приемов пищи в день включать заменители еды, а также выбирать низкокалорийные закуски, а это может обойтись недешево.

Кроме того, диета акцентирует внимание на калориях, а не питательных веществах. То есть, учит считать калории вместо того, чтобы рассказывать, как придерживаться здорового питания.