Диета по часам: меню для похудения

1

Основные правила диеты по часам

Питание по времени для похудения активизирует метаболические процессы, ускоряет обмен веществ. Существует несколько вариантов такой диеты, основанной на следующих принципах:

• основу рациона составляют из овощей и фруктов (60% от общего объема продуктов);
• строгое соблюдение питьевого режима;
• соблюдение режима дня;
• отказ от простых углеводов – мучного, сладкого;
• последний прием пищи – не позднее 19 часов вечера и не позднее чем за 3 часа до сна;
• максимально разнообразное меню;
• сокращение размера порций;
• отказ от алкоголя, сладкой газировки, фаст-фуда, консервов;
• приготовление в духовке или на пару.

1

Режим питания по часам

Правильное питание по часам для похудения подразумевает разные варианты частоты приемов пищи (раз в час, два или три). При почасовом режиме диеты завтрак, обед и ужин чередуют с несколькими перекусами (3-4 за сутки) и питьем простой воды (3-4 стакана за сутки).

Питаясь раз в 2 часа объем порций сокращают до 100 г, меню составляют из разрешенных продуктов. При составлении почасового рациона из расчета один прием пищи каждые 3 часа объем порции увеличивают до 200 г.

При таком режиме вы постоянно будет чувствовать сытость. Это значит, что снижается риск случайно съесть вредное блюдо или взять добавку за обедом или ужином. Метаболизм разгоняется, и похудение проходит быстрее.

1

Разрешенные продукты

Почасовая диета предполагает строгое соблюдение питьевого режима (30-40 мл простой воды на каждый килограмм веса) и режима дня. Меню составляют на основе следующих продуктов:

• овощи;
• фрукты;
• нежирное мясо и рыба;
• яйца;
• кисломолочные продукты жирностью до 2,5%;
• цельнозерновой хлеб;
• сухофрукты;
• мед;
• растительные масла;
• грибы;
• ягоды;
• травяные или ягодные отвары;
• овощные соки;
• зеленый чай.

1

Запрещенные продукты

Диета по часам предполагает регулярное сбалансированное питание, исключающее приступы острого голода. Для достижения результата из рациона исключаются следующие продукты;

• жирные мясо, птица и рыба;
• жирные молочные продукты;
• сливочное масло;
• колбасные изделия;
• соленые консервированные овощи и маринады;
• копчености;
• выпечка;
• сладости и сахар;
• сладкие фрукты (виноград, персики, хурма);
• картофель;
• сладкие газированные напитки.

1

Меню

Для достижения наибольшей эффективности диеты меню на каждый день составляют заранее. При почасовом режиме питания размеры порций в основные приемы пищи и перекусы не должны превышать 100 г, еду обязательно взвешивают. Пример рациона на три дня:

1

Преимущества и недостатки диеты

У почасовой диеты практически нет противопоказаний, исключая тяжелые заболевания (диабет, болезни пищеварительной и нервной систем). У худеющего есть возможность составить разные варианты рациона. Другие преимущества такого режима питания:

• минимальный риск срывов;
• отсутствие постоянного чувства голода;
• нормализация метаболизма;
• сохранение нормального самочувствия и работоспособности.

Диета по времени для похудения имеет один существенный недостаток. У работающего человека, ведущего активный образ жизни, не всегда есть возможность питаться строго по часам. В такой ситуации пропущенный прием пищи можно заменить стаканом воды. Меню впоследствии корректируется с учетом недополученных калорий. Голодать нельзя, это только ухудшит результат.

1

Видео