Categories: Косметология

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Главная проблема всех худеющих – отказаться от сладостей. В связи с этим и были разработаны многочисленные методики снижения веса, которые не требуют от человека исключать его любимые десерты. Диеты лишь несколько меняют принципы употребления сладостей, из-за чего худеющий сам постепенно от них отказывается.

Содержание

Можно ли похудеть на сладком
Сладкая диета для похудения
Меню на неделю
Диета на конфетах
Диета на сладком чае
Видео

Можно ли похудеть на сладком

Некоторые сахаросодержащие продукты включают антиоксиданты, тем самым они регенерируют клетки и замедляют процесс старения организма. Преимущества их употребления для похудения:

возможность не отказываться от сладкого;
снижение вероятности срывов;
можно выбрать любые сладости;
снятие раздражительности, апатии, депрессии, которые характерны для многих диет;
фруктоза не способствует откладыванию жира (это касается употребления в качестве сладостей только фруктов);
стимуляция мозговой деятельности, внимания, скорости мышления.

Сладкая диета для похудения

Суть диеты – на завтрак и обед можно употреблять только белок: молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, творог, овощи, не содержащие крахмал. Сладости и простые углеводы в эти приемы пищи полностью исключаются. Объем порции – до 200 г.

Все любимые продукты, включая десерты, можно употреблять на ужин, но с одним ограничением – есть их можно в течение 1 ч.

Всего получается 3 основных приема пищи. В течение дня допускается 2 перекуса. Списки продуктов:

Разрешенные продукты	мед; варенье; свежие фрукты; мороженое; яйца; рыба на пару; нежирный сыр; зефир; безе; попкорн; пастила; натуральный черный шоколад; овощи; куриный бульон; оливковое масло.
Запрещенные продукты	мучное; спагетти; пельмени; копченые и жирные колбасы; консервы; алкоголь.

В результате белковых завтрака и обеда организм настраивается на выделение минимального количества инсулина. По этой причине даже вечером в течение выделенного часа человеку не хочется есть много сладкого. Диета на сладостях имеет следующие правила:

Не перекусывать до ужина простыми углеводами.
В течение дня при сильном голоде можно съесть пару ложек обезжиренного творога, выпить стакан минеральной воды или чашку кефира.
Готовить блюда посредством тушения, запекания или жарки.
Пить 2–2,5 л чистой воды в день.

Меню на неделю

Для вычисления калорийности блюд лучше воспользоваться онлайн-калькуляторами. Общая ценность меню на день не превышает 1200–1500 ккал. В качестве перекусов подойдет творог или кефир, как было указано в правилах выше. Пример меню для сладкоежек:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	яйцо – 2 шт.; чай с медом.	сыр – 50 грамм; обезжиренный творог – 150 г.	рыба – 100 грамм; молочное мороженое – 100 г; фрукт.
2	чай с медом; яйцо – 1 шт.; фрукт.	сыр фета – 50 грамм; латте или чай с 2 ч. л. меда.	куриный бульон – 150 грамм; салат фруктовый – 100 г; сладкий травяной чай.
3	яйцо всмятку – 1 шт.; чай с лимоном и медом или кофе.	рикотта – 50 г; овощной салат, заправленный оливковым маслом – 100 г; фруктовый лед или замороженный сок – 50 г.	отварные овощи – 150 грамм; кусочек ржаного хлеба; зеленый чай с медом.
4	чашка кофе; цитрусовый фрукт; овсяное печенье – 2 шт.	постный борщ – 150 г; тушеная говядина – 100 г.	омлет из 2 яиц; фруктовый салат с йогуртом – 150 г; вафли с ягодным джемом – 2 шт.
5	овсянка с орехами – 100 г; чашка зеленого чая.	отварная курица – 100 г; овощи на гриле – 150 г.	паста из твердых сортов макарон – 100 г; помидоры – 3 шт.; смузи из фруктов – 100 мл.
6	творог с сухофруктами – 100 г; яйцо вареное – 2 шт.; чай зеленый.	овощной суп-пюре на курином бульоне – 150 г; кусочек цельнозернового хлеба.	котлеты куриные – 2 шт.; гречка – 100 г; кусочек торта или пирога.
7	чай с медом; творожная запеканка – 200 г.	тушеное мясо кролика – 100 г; запеченные овощи – 100 г.	бурый рис – 100 г; мясо курицы – 100 г; шоколадные конфеты, торт или любой другой десерт.

Диета на конфетах

Длительность конфетной (леденцовой) диеты составляет 14 дней. Рацион включает витаминизированные аптечные леденцы. Принципы построения меню:

В течение первой недели леденцы употребляют на завтрак, обед и ужин по 3–4 шт. Дополнительно рацион включает молочные и кисломолочные продукты (до 1 л).
На второй неделе вводят полноценный завтрак из молочных нежирных каш, легкого омлета, творога.

Преимущество конфетной диеты – сладкоежки могут скинуть до 8 кг за указанный срок. Из недостатков выделяются жесткие правила, голодный, несбалансированный рацион. Противопоказания диеты:

аллергия на сахар в целом;
беременность;
лактация;
детский или пожилой возраст;
заболевания ЖКТ;
склонность к ожирению;
послеоперационный и реабилитационный периоды;
хронические заболевания;
склонность к дерматитам;
проблемы с зубами;
печеночная или почечная недостаточность;
гипертония.

Диета на сладком чае

На протяжении суток нужно выпивать не менее 5 стаканов. В каждый можно добавлять до 3 ч. л. сахара. Диеты придерживаются на протяжении 3 дней, не дольше. За такой срок удастся скинуть до 3 кг. Допускается употреблять как черный, так и зеленый чай. Количество минеральной воды за сутки – 2 л. Особенности такого похудения для сладкоежек:

Преимущества: возможность скинуть пару лишних килограммов за короткий срок, отсутствие раздражительности за счет наличия в рационе сладкого, выведение шлаков из организма.
Минусы: голодный рацион, жесткие правила, наличие противопоказания, увеличение объема желудка из-за употребления большого количества жидкости.

Сахар быстро попадает в кишечник, всасывается и резко повышает инсулин. Это вызывает избыточную нагрузку на поджелудочную железу. По этой причине такая диета для сладкоежек имеет следующие противопоказания: