Categories: Косметология

Бразильская диета: меню по дням

Легкий способ потерять до 7 кг за неделю – диета под названием «Бразильская». Важно строго соблюдать рассчитанное меню. Главным правилом становится прием белков и овощей в три приема, урезание ежедневного количество калорий. Из-за этого диета является эффективной, но сложной – возможны срывы.

Содержание

Правила
Преимущества
Недостатки
Разрешенные продукты
Запрещенные продукты
Меню
Меню бразильской диеты на 7 дней
Меню на 14 дней
Долгосрочная диета
Как выходить из диеты
Противопоказания
Видео

Правила

Тем, кому нужно похудеть на 4-5 кг, подойдет соблюдение этой диеты. Бразильская система жесткая, но сытная за счет употребления белков. Основные правила:

питание небольшими порциями пять раз в день;
исключение приправ, копченостей, пряностей;
акцент на овощи, фрукты, супы, зелень;
каждый день прием 1,5–2 л воды;
за 15 минут до пищи нужно выпить стакан сока;
прием витаминно-минеральных комплексов для поддержки нормальной работы всех систем организма;
сокращение углеводов, упор на белки;
обязательный прием кофе для улучшения работы почек;
запрет на прием пищи после 18 часов;
отказ от алкоголя;
2-3 раза в неделю надо по полчаса заниматься спортом.

Преимущества

По отзывам, за 2 недели на диете можно сбросить 5–7 кг. Это главный плюс такого рациона – эффективность. Другие преимущества:

на ней разрешены продукты с высокой энергетической ценностью (мясо, рыба, яйца);
чувство голода переносится легче;
нет сильного стресса для организма;
проверенный результат (диету любят модели).

Недостатки

Главный минус диеты – ее неполноценность по составу.

Обязательно надо принимать поливитамины, которые помогут организму работать нормально.

Минусы рациона:

большое количество яиц может нанести вред печени;
не подходит вынашивающим ребенка, кормящим грудью женщинам;
из-за стресса, даже минимального, связанного с ограничением пищи, организм может начать копить килограммы.

Разрешенные продукты

На диете бразильской разрешены продукты:

фрукты;
кисломолочные напитки (кефир, йогурт, простокваша, ряженка, сыворотка);
свежевыжатые соки;
диетическое говяжье, телячье, свиное мясо;
курица, индейка, кролик;
нежирный сыр;
яйца;
постная рыба;
зелень;
кофе;
вода;
морская соль;
фреши.

Запрещенные продукты

Категорический запрет существует на:

хлеб, булки, сдобу, мучные изделия;
макароны;
каши;
фастфуд;
копчености, острые блюда;
картофель (кроме долгосрочной диеты), морковь, свеклу;
виноград, бананы;
сладкую газировку, пакетированные соки;
сахар, любые сладости;
алкоголь.

Диета такого типа (с «бразильским» рационом) может длиться 7, 14 или 28 дней. Отличия в меню – минимальные. До 2 недель принимаются только белки, фрукты и овощи, запрещается приправлять блюда специями, чесноком. При долгосрочном соблюдении разрешается включить немного хлеба и зерновых культур в питание.

Меню бразильской диеты на 7 дней

Чтобы бразильская диета на 7 дней прошла легче, можно соблюдать готовое меню:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
1	По 1 отварному яйцу, 1 яблоку, кофе без сахара (каждый прием пищи)
2
3	2 яйца, несладкий кофе	200 г нежирной курицы, шпинат	Вареное яйцо, зеленый салат, огурец
4	Вареное яйцо, кофе	Отварная нежирная рыба (120 г), 2 помидора	2 отварных яйца, кофе
5		120 г запеченной рыбы, помидор	120 г запеченной рыбы, помидор, огурец
6		100 г вареной телятины, огурец	150 г запеченной курицы, чашка кофе
7		100 г вареной курицы, помидор, огурец	100 г запеченной курицы, яблоко, кофе

Меню на 14 дней

Основой диеты на 14 дней считаются мясо, рыба, овощи, яйца. Как питаться в течение 2 недель:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
1,8	Яйцо, яблоко, кофе	Яйцо, яблоко
2,9	Яйцо, яблоко, кофе	Яйцо, яблоко
3,10	2 вареных яйца	100 г запеченной говядины, листовой салат	Вареное яйцо, шпинат
4,11	Вареное яйцо	100 г морской рыбы на пару, помидор	2 отварных яйца, кофе
5,12	Вареное яйцо, кофе	100 г паровой рыбы, помидор	100 г жареной без масла рыбы, овощной салат, заправленный уксусом
6,13		100 г запеченной говядины, огурец, кофе	175 г отварной говядины, кофе
7,14		100 г запеченной курицы, помидор, огурец	100 г вареного куриного филе, томат, огурец, апельсин, кофе

Долгосрочная диета

Для питания в течение месяца разработан вариант диеты с пятиразовым расписанием по приемам пищи:

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Ужин	На ночь
1	Стакан апельсинового сока, банан, апельсин	Гренка, стакан сока	100 г салата из овощей, 100 г отварной рыбы		Гренка, стакан сока
2	Стакан яблочного сока, яйцо всмятку	Гренка, стакан сока	2 вареные картофелины, 100 г вареного мяса, листья салата	Салат из вареной рыбы, одного яйца, 2 ст.л. зеленого горошка, листьев салата	Гренка, стакан сока
3	Гренка, стакан молока	100 г творога	100 г риса, 150 г салата из капусты, зелени с соком лимона	100 г вареного кролика, яблоко, листья салата	2 галеты, стакан сока
4	Стакан ананасового сока, 60 г ананаса	Гренка, стакан сока	100 г запеченной курицы, 30 г сыра, апельсин	2 вареные картофелины, салат из свежей моркови с маслом	Гренка, стакан сока
5	Гренка, стакан сока манго	Яблоко, апельсин	200 г паровой рыбы, 2 отварные моркови	Постный овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба	Гренка, стакан сока
6	Тост, яблочный сок	Салат из вареной свеклы с легким майонезом	Овощной суп на грибном бульоне, цельнозерновой хлеб	100 г жареных грибов, овощной салат	Стакан сока, 2 печенья
7	Гроздь винограда, банан	Тост, стакан виноградного сока	100 г отварной телятины, салат из капусты, зелени, лука с лимоном	100 мл рыбного супа, фрукт	Гроздь винограда, стакан сока

Как выходить из диеты

Чтобы не начать набирать лишние килограммы сразу после окончания диеты, из нее надо правильно выйти. В привычное меню вводят сложные углеводы (крупы, макароны), стараясь есть их утром и в обед. Ужин должен оставаться полностью белковым – только через 2 недели можно добавлять к бразильскому рациону овощи, фрукты. Перед сном можно пить кефир, ряженку, простоквашу. Другие правила:

После окончания бразильского меню нужно постепенно увеличивать порции, чтобы желудок привык к объемам и не было раздражения кишечника.
После месячного ограничения питания повторять его ближайшие 2 месяца нежелательно.
Двух- или однонедельный курс можно повторить через месяц, но при условии хорошего самочувствия.
Нужно соблюдать режим питания, сна, водный баланс, отдать предпочтение легким физическим нагрузкам.
Пить больше воды нужно, чтобы почки пришли в норму и лучше выводили токсины.

Противопоказания

Диета такого типа имеет строгие ограничения, поэтому есть и противопоказания:

почечная недостаточность;
печеночные колики;
лактация, беременность;
аллергия на яичные продукты;
повышенные физические нагрузки;
заболевания желудка;
повышенное давление, пороки сердца (из-за кофе, который можно заменить слабозаваренным чаем).