Желающим похудеть понравится подробная белковая диета на 4 недели, которая включает в меню яичные белки и апельсиновый сок. Каждый прием пищи включает в себя сочетание этих двух продуктов, которые обладают жиросжигающим эффектом. Соблюдая белковый план питания, за 4 недели можно худеть на 8-12 кг. Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря лишней массы.
1
Что такое белковая диета
В диетологии под белковой диетой понимают рацион похудения, основанный на сочетании яиц и апельсинов. Другое название методики – Магги, по легенде, возникшее от прозвища Маргарет Тэтчер, которая ее и разработала. Эффективность основана на исключении углеводов и траты организмом энергии из жировых запасов. Если добавить к соблюдению плана физические нагрузки, то результат будет заметнее.
1
Основные правила
Особенности белковой диеты, продолжающейся в течение 4 недель, состоят в соблюдении следующих правил:
- пить много жидкости;
- варить овощи в воде, а не в бульоне, приправлять небольшим количеством соли и трав;
- питаться каждые два часа;
- утром кофе и чай можно пить без ограничений, но не вечером и без сахара и молока;
- жиров не стоит потреблять больше 40 г в день, но не на ночь;
- при нарушениях правил процесс начинается снова;
- разрешенные продукты: нежирная морская и речная рыба, постная телятина, куриная грудка без кожи, морепродукты, тофу, яичные белки, творог, кефир;
- запрещенные продукты: хлеб, макароны, каши, картофель, сладости, напитки с газом и сахаром, ягоды, оливки, жиры, орехи.
1
Плюсы и минусы
Преимуществом белковой диеты называют быстрое похудение и отсутствие чувства голода, как при подсчете калорий. Такой рацион не является монодиетой, разрешенные продукты могут сочетаться между собой по-разному. Потерянные килограммы уходят без возврата, плюс рацион подходит беременным женщинам, но только после консультации с врачом. Недостатками плана питания являются увеличенная нагрузка на почки. Во время соблюдения рациона следует употреблять препараты кальция.
1
Противопоказания
Белковый рацион, соблюдаемый на протяжении 4 недель, противопоказан людям с заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, дисбактериозом, панкреатитом, сахарным диабетом. Относительные противопоказания состоят в запрете соблюдения диеты очень тучными людьми и пожилыми. У последних режим питания увеличивает свертываемость крови и повышает риск тромбообразования.
1
Меню на 4 недели
Если девушку привлекла белковая диета на месяц, то следует заранее подготовиться к ней. За семь дней начните ограничивать питание и включать в рацион больше яиц. Выходить из белкового рациона также стоит аккуратно – постепенно возвращаться к привычному питанию, но уменьшать порции и продолжать заниматься физическими нагрузками. Во время соблюдения его пейте много воды – это позволит снизить нагрузку на почки.
1
Яичная диета
Рассматриваемая ниже яично-белковая диета на 4 недели имеет строгий план приема пищи без полдников. Меню по дням без питья указано в таблице:
| День / Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Первая белковая неделя | |||
| Понедельник | Половина грейпфрута, пара яиц всмятку | Цитрусы, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня | Ломтики жареной говядины или фарша |
| Вторник | Отварная или жареная индейка | Два яйца, салат из огурца, помидора, листьев салата, моркови, перца, тост, апельсин | |
| Среда | Низкожирный сыр, помидоры, тост | Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины | |
| Четверг | Апельсины, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня | ||
| Пятница | Два яйца, отварные кабачки | Вареная горбуша, грейпфрут, овощной салат | |
| Суббота | Фрукты | Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины, овощной салат | |
| Воскресенье | Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут | Вареные овощи | |
| Вторая белковая неделя | |||
| Понедельник | Два яйца всмятку, апельсин | Отварное мясо, фруктово-овощной салат | Два яйца, салат, апельсин |
| Вторник | Жареное мясо, свежий салат | Два яйца, грейпфрут | |
| Среда | Жареное мясо, огурцы | ||
| Четверг | Два яйца всмятку, белый сыр, отварные овощи | Два яйца | |
| Пятница | Вареные креветки | ||
| Суббота | Жареное мясо, помидоры, грейпфрут | Фруктовая смесь | |
| Воскресенье | Отварная курица, помидор, апельсин | ||
| Третья белковая неделя | |||
| Понедельник | Фрукты, кроме винограда, бананов, манго, инжира | ||
| Вторник | Отварные овощи, кроме картофеля | ||
| Среда | Фруктово-овощная смесь | ||
| Четверг | Жареная или отварная рыба, овощи, капустный салат | ||
| Пятница | Кролик, отварные овощи | ||
| Суббота | Яблоки, груши, персики или абрикосы в любом количестве | ||
| Воскресенье | |||
| Четвертая белковая неделя | |||
| Понедельник | 4 ломтика мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, долька дыни | ||
| Вторник | 200 г мяса, огурцы, помидоры, тост, груша | ||
| Среда | Ломтик сыра малой жирности или ложка творога, вареные овощи, помидор, огурец, тост, грейпфрут | ||
| Четверг | Половина вареной курицы, банка тунца без масла, отварные овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин | ||
| Пятница | Два белка, три помидора, легкий салат, грейпфрут | ||
| Суббота | Две куриные грудки, тунец без масла, овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин | ||
| Воскресенье | 200 г брынзы, огурцы, помидоры, простокваша, грейпфрут | ||
1
Яично-апельсиновая диета
Облегченным вариантом считается яично-апельсиновая диета, которая имеет всего две разновидности рациона. Первая, вторая и четвертая недели идентичны, а третья отличается. Примерное белковое меню:
| День/ Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Первая, вторая и четвертая недели | |||
| Понедельник | Половина апельсина, два белка | Фрукты | Вареное мясо |
| Вторник | Жареная курица | Вареные яйца, овощной салат, тост, грейпфрут | |
| Среда | Обезжиренный сыр, тост, помидор | Вареное мясо | |
| Четверг | Фрукты | Жареное мясо, овощной салат | |
| Пятница | Яйца и овощи | Вареный кальмар, овощной салат, апельсин | |
| Суббота | Фрукты | Вареное мясо, салат | |
| Воскресенье | Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут | Отварные овощи | |
| Третья неделя | |||
| Понедельник | Фрукты | ||
| Вторник | Овощи вареные | ||
| Среда | Фрукты и вареные овощи | ||
| Четверг | Жареные мидии, капустный салат | ||
| Пятница | Вареное мясо, отварной сельдерей | ||
| Суббота | Фрукты | ||
| Воскресенье | |||
1
Диета Магги с творогом
Отличием творожной диеты от белковой является замена яиц на обезжиренный или маложирный творог. Преимуществом этой разновидности считается отсутствие нехватки кальция и необходимости принимать его препараты. Творог выводит токсины, ускоряет расщепление жиров, положительно влияет на состояние кожи. Меню с творожными блюдами аналогично рассмотренным выше.
1
Видео
1
Отзывы
Марина, 29 лет
Перед свадьбой я решила похудеть на семь килограммов. Стала искать подходящие варианты, и выбор пал на белковый. Мне понравилось, что он сытный, не вызывает отторжения, потому что блюда каждый раз можно готовить разные. Результатом стали потерянные 10 кг, я и не надеялась на такой эффект. В свадебном платье я смотрелась неотразимо!
Ульяна, 32 года
Вариант похудения Магги давно меня интересовал, но смущали яйца. У меня повышенный холестерин, так что яичные желтки не подходили из-за риска повышения его в еще большую сторону. Подруга посоветовала заменить белковую составляющую творогом низкой калорийности, и я рискнула. Эффект превзошел все мои ожидания – я скинула 12 килограммов за месяц.
Анфиса, 35 лет
Подруга сбросила на белковом рационе семь килограммов за месяц, и я восхитилась результатом. Решила попробовать тоже – внимательно изучила меню и закупилась едой. Увы, мне рацион не подошел – сочетание яиц и апельсина вызывало у меня отвращение, и я не смогла продолжать его соблюдение. Буду искать вариант с подсчетом ккал.
