Желающих сбросить ненавистные лишние килограммы очень много. Для этого нужно выбрать себе максимально подходящую систему питания и в точности ей следовать. Хороший вариант – диета американская. Она позволяет за две недели сбросить примерно 6 килограммов. Существует несколько вариантов диеты, различающихся по продолжительности, поэтому для большего результата можно выбрать более длительный курс.
1
Американская диета – это система похудения, главная особенность которой заключается в плавном сбрасывании веса. Благодаря этому организм не испытывает стресса, что обеспечивает сохранение полученного результата. Курсы длятся 7, 13, 21 день. Есть варианты, при которых возможно чередование «голодных» или «сытных» дней: такой способ помогает не сорваться.
Принципы питания учитывают маленькие слабости человека. Например, есть можно что угодно, но после 17.00 вообще не принимать пищу. Второе послабление – порции с разрешенными продуктами могут быть большими, но при этом полный отказ от сладкого, мучного, жирного. Основные принципы питания следующие:
Результативность такого питания полностью зависит от продолжительности диеты, исходной массы тела, самоконтроля. При строгом соблюдении за неделю можно сбросить 5 килограмм, по окончанию самого продолжительного курса – до 20. Рацион питания, рассчитанный на 13 дней, помогает сбросить от 5 до 7 лишних кг. Если изначально лишнего жира мало, то за 21 день уйдет примерно 10 килограмм, при большой массе вес может уменьшится на 15–20 кг.
1
Главные требования диеты – это строгий контроль за калорийностью рациона, режимом питания, следование спискам запрещенных и разрешенных продуктов. Необходимо полностью исключить из рациона пищу, имеющую высокий гликемический индекс, генно-модифицированную. Важно в меню включать белковую еду со сложными углеводами, полезными жирами, постные сорта мяса. 3 основных правила, касающиеся продуктов:
Очень строгих ограничений в американской системе похудения нет, но диетологи рекомендуют:
При обработке продуктов желательно отдавать предпочтение готовке на пару, гриле, запекать в духовке. Список разрешенных продуктов большой:
Важное условие – рассчитывать калории. В день можно употреблять до 1500 ккал. Не менее важно питаться по графику, исключить запрещенные продукты:
1
Основное преимущество американской диеты перед другими – возможность чередовать голодание и высококалорийные дни. Это поможет справиться с желанием есть привычную еду. Спустя время такая система питания станет нормой. Плюсы диеты такие:
Вместе с тем такой способ питания имеет ряд недостатков, которые могут вызывать определенные трудности. Например:
Американская диета для похудения не вполне соответствует классическому понятию правильного питания, поэтому подход к ней индивидуальный. Применять такую диету можно только 3 раза за год. Противопоказания:
Чтобы процесс похудения проходил без осложнений, важно внимательно относится к состоянию своего здоровья. Предостережения такие:
1
Варианты диеты отличаются по продолжительности. Минимальный курс – 7 дней, максимальный – 21. Общие правила для всех вариантов – соблюдение калорий. Семидневная система – это 1200–1500 кКал ежедневно, 13-дневная – от 1000 до 1700, самая продолжительная – 600–1200 калорий. Очень важно: как только появится недомогание, головокружение, диету нужно сразу прекратить. В приведенных вариантах меню продукты можно менять, главное – соблюдение оптимального сочетания БЖУ.
1
Семидневная система считается самой сложной, но результат оправдывает все затраты. За сутки реально потерять примерно 1 килограмм лишнего веса, за неделю – 7. Важно, чтобы последний прием пищи был не позже 17.00. Если на обед или ужин была съедена жирная еда, закусить ее нужно грейпфрутом или ананасом. Пить можно только чистую воду, примерно 2 литра за сутки.
Особенность меню – одинаковый завтрак. Ежедневно утром пить чашку кофе и съедать 1 яйцо. Дополнить можно яблоком. Меню такое:
| День недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | 60 г творога с яичным желтком, кусочек хлеба, обезжиренное молоко | Яичница с помидором и другими зелеными овощами, десерт – яблоко |
| Вторник | 100 г отварной курицы, гренка, листья салата, чай | Зелень с черным хлебом, 100 г обезжиренного молока |
| Среда | 1 яйцо всмятку, помидор, огурец, 50 г ветчины | 1 яйцо вкрутую, помидор, гренка, яблоко или 175 мг нежирного йогурта |
Во второй половине недели в меню можно добавлять рыбу, нежирную ветчину, вареную печень:
| День недели | Обед | Ужин |
| Четверг | Отварная рыба, лист салата, гренка, кофе | Лист салата, отварное или тушеное мясо с хреном, 1 ст. молока |
| Пятница | Отварная рыба, сельдерей с лимонным соком, зеленый чай | 90 г салата из мяса и желтка, яблоко, ст. молока |
| Суббота | Бурый рис с мясом, салат | Яйцо с помидором, гренка, 175 г йогурта |
| Воскресенье | Отварная печень, шпинат, 1–2 картошки | Салат из овощей, тост, яйцо, 50 г ветчины, яблоко |
1
Рацион 13-дневной диеты предполагает употребление всех продуктов, но количество калорий первой недели не должно превышать 1000 в сутки. Далее их общий объем доводится до 1700. Основное преимущество такой диеты заключается в отсутствии голодовки, разнообразном меню. К минусам можно отнести медленное сбрасывание веса, необходимость соблюдения времени приема пищи.
Особенность меню – повторение. Рацион каждого понедельника, вторника, среды и т.д. одинаковый:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Тост с зеленью, мандарин, 25 г меда или варенья | Жареная курица без кожицы, салат из овощей с оливковым или растительным маслом | Рыба, салат из овощей, 150 г отварного картофеля |
| Вторник | Тост с отварным филе курицы, ½ грейпфрута | Рыба на пару с сельдереем, чай или кофе | Куриная котлета с отварной стручковой фасолью |
| Среда | 2 кусочка хлебца, творог, яблоко | Нежирная ветчина с кусочком черного хлеба, 1 яйцо всмятку, салат | Курица, яичница, печеные помидоры |
Далее принцип питания такой же, четверги, пятницы, субботы одинаковые, только воскресенье без повторов:
| День недели | Обед | Ужин | Ужин |
| Четверг | Мюсли с молоком | 50 г риса, курица, 1 яблоко, салат из зелени | Сыр Фета с белой рыбой, салат из помидор, яблоко |
| Пятница | 2 тоста с вареньем | Курица на пару, салат, ½ грейпфрута | 100 г ветчины, капуста с морковью, 2 кусочка хлеба |
| Суббота | Бекон с печеным помидором и тостом | Салат, рыба на гриле | Паста с морепродуктами и сыром |
| Воскресенье | Яйцо всмятку, ½ ст. молока, тост | 150 г печени, тушеные овощи | 2 кусочка домашней пиццы, салат |
1
Особенность диеты в наращивании и снижении количества калорий. Самый трудный период – первые три дня, когда суточная норма составляет только 600 ккал. Дальше идет увеличение до 900, потом – до 1200 ккал. Изначально вес уходит, дальше наступает время, когда вес стоит на месте. Важно в это время не бросать начатое. После того как организм привыкнет к новому режиму, снижение веса начнется заново, будет идти плавно и стабильно. Схема питания такая:
| Дни | Килокалории |
| 1–3, 15–17 | 600 |
| 4–7, 18–21 | 900 |
| 8–14 | 1200 |
Рацион предполагает любые продукты, главное, строго придерживаться калорийности. Примерное меню:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1–3, 15–17 (600 ккал) | Яичница из 2-х белков, 2 ст. л. консервированных бобов, чай | Филе курицы, салат из огурца и красного перца | 1 ст. свежих ягод, творожный десерт из постного творога |
| 4–7, 18–21 (900 ккал) | 1 яйцо, салат из тертой моркови с яблоками, чай, кофе | Рыба, постные щи | Вареная говядина, 1 ст. кефира, свежие фрукты |
| 8–14 (1200 ккал) | Овсяная каша, огурец, помидор, чай или кофе | Рагу из овощей, пару куриных котлет на пару | Отварная рыба, салат из овощей |
1
Если выдержать весь курс похудения, скинуть можно до 20 кг веса, но куда важнее удержать его и не набрать заново. Плюс в том, что за время ограничений организм привык к новому режиму, поэтому при минимальных усилиях сохранить результат не составит труда. Основные правила такие:
1
Худеть можно не только при помощи американской диетической системы. Отличие других разновидностей в более мягком рационе. Это такие диеты: «минус ужин», «американских астронавтов» или «кремлевская» и «американские горки». Первый вариант помогает сбросить за месяц до 5 килограмм, второй – примерно 7, третий – до 9 кг за курс. Для лучшего результата важно регулярно заниматься спортом.
1
Основа диеты – это отказ от ужина. На протяжении всего дня разрешается есть все фрукты, любые продукты, но главное – не переедать. Единственное, что нужно исключить из рациона – это копчености, колбасы, фастфуд. Необходимо соблюдать водный режим – 2 литра воды. Последний прием пищи – до 17.00, если сон наступает после полуночи, ужин можно перенести на 18.00–19.00 часов. Строгих запретов нет, продолжительность соблюдения не ограничена. Для поддержки организма можно применять витаминные комплексы.
1
Кремлевская или диета американских астронавтов является низкоуглеводной. Основа – серьезное ограничение углеводов и увеличение белков в рационе. Переносится режим легко, вес уходит в большом количестве, но минус в том, что рацион не сбалансирован. Использовать ее могут только люди без проблем с ЖКТ. Обязательно необходимо дополнять меню витаминами. Упор делается на рыбу, мясо, рис, обезжиренные молочные продукты. Максимальное суточное количество углеводов – 40 единиц, в период выхода из диеты – 60.
1
Система питания рассчитана на 3 недели. За это время ускоряется метаболизм. Достигается это путем чередования «голодных» и «сытных» дней. Запрещены высокоуглеводные и жирные продукты. Все остальное используется без ограничений, но в пределах суточного лимита калорий:
1
1
Наталья, 38 лет
Использовала диету «американские горки». Понравилась тем, что нет серьезных запретов на еду, так как сила воли слабая. Сбросила за три недели 15 килограмм. Старалась выйти на обычное питание постепенно. В результате вернулось примерно 3 кг, но вот уже на протяжении 3 месяцев вес держится. Ограничиваю только жареное и копченое.
Иван, 45 лет
Похудел при помощи семидневной диеты на 5 килограмм. Больше пока не хочу. Трудно было первые два дня, но после того, как на весах показалось минус 2, решил выдержать и довести все до конца. Получилось. Думаю примерно через месяц повторить курс. Пока назад ничего не вернулось, но я постоянно хожу в спортивный зал и занимаюсь по часу.
Ирина, 25 лет
С детства страдала от лишнего веса. Стало стыдно после одного неприятного момента, тут же решила взять себя в руки и выбрала курс на 13 дней. Сразу сказу – мне было очень сложно, я с трудом справилась. Не спорю, результат меня порадовал, но это мне стоило больших трудов. Советую всем, кому трудно соблюдать режим дня, выбрать более щадящую диету
Флеболог — это врач, специализирующийся на диагностике и лечении заболеваний венозной системы. Многие считают, что…
Протезы для ног — это устройства, которые заменяют утраченные конечности и помогают людям восстанавливать подвижность,…
Olympus CX23 — это современный учебно-исследовательский микроскоп, известный своей надежностью и простотой эксплуатации. Он широко…
Пожилые люди нуждаются в особой заботе, причем речь идет даже не столько о родственном долге,…
Простуда — одно из самых распространённых сезонных заболеваний, которое чаще всего возникает в период ослабления…
Массаж давно используется не только для релаксации и снятия мышечного напряжения, но и как эффективный…