Любая диета, направленная на похудение, требует жесткого ограничения рациона и может привести к появлению непредвиденных проблем со здоровьем. Скорректировать фигуру – подтянуть живот, убрать обвисшие бока, избавиться от целлюлита на бедрах – можно, прибегнув к другим методам.
1
Правильная осанка и дыхание
Чтобы казаться стройнее, необходимо втянуть живот и расправить плечи. Если постоянно поддерживать ровную осанку вам затруднительно, можно приобрести в аптеке специальные корректоры фигуры – лечебные корсеты.
Не стоит забывать и о правильном дыхании – вдох через нос, выдох через рот. Пренебрегая правилом, при дыхании вы будете заглатывать воздух, который станет причиной вздутия живота. Из этих же соображение диетологи не рекомендуют злоупотреблять жевательными резинками, а для освежения дыхания использовать мятные леденцы или спрей.
1
Контроль уровня гормонов
Есть разные способы похудения без диет, но одним из самых действенных считается контроль над уровнем гормонов. Особенно это важно для женщин. Переизбыток эстрогена в организме часто приводит к появлению висцерального жира – жировой прослойки, расположенной в области живота. Если скорректировать вес никак не получается, не поленитесь сходить к врачу и сдать кровь на анализ.
1
Коррекция питания
Ни один способ не поможет избавиться от лишних килограммов, если вы будете продолжать питаться неправильно, злоупотреблять алкоголем и фаст-фудом. Чтобы ускорить метаболизм, не обязательно садиться на жесткую диету, придерживайтесь следующих правил:
- Снизьте калорийность рациона до 1700–1900 ккал. Чтобы похудеть и убрать живот, вы должны затрачивать энергии больше, чем получаете.
- Питайтесь дробно – 4-5 раз в день, небольшими порциями по 200–250 грамм.
- Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, копченостей, жирного мяса, выпечки, алкоголя, кофе, соли. Старайтесь есть больше свежих фруктов, овощей, богатых клетчаткой, витаминами и минералами.
- Соблюдайте водный баланс. В день нужно выпивать 1,5–2 литра негазированной воды, чая, компота или несладких соков.
- Тщательно пережевывайте пищу. Медленный прием пищи предотвращает заглатывание воздуха, способствует быстрому насыщению, исключает переедание.
- Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Старайтесь употреблять углеводы только на завтрак, а вечером отдайте предпочтение белковой пище и овощам.
- Для перекуса выбирайте свежие фрукты, легкие кисломолочные продукты – обезжиренный кефир, простоквашу, йогурт.
1
Физическая активность
Похудение без диет возможно, если вы будете вести активный образ жизни. Спорт помогает улучшить обмен веществ, укрепляет мышцы, учит правильному дыханию. Попробуйте разные способы физической активности – танцы, плавание, езду на велосипеде, дыхательную гимнастику. Обратите внимание на следующие упражнения:
- С хулахупом – отличный способ обрести тонкую талию, наладить дыхание, убрать живот. Чтобы похудеть, крутить обруч нужно 1-2 раза в день по 20–30 минут.
- «Планка». Лягте на живот, локтями и носками стоп упритесь в пол. Удерживайте корпус ровно в течение 30–60 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Этот способ помогает развить мышцы пресса, плечевого пояса, бедер, ягодиц.
- Прыжки на скакалке – доступный способ, чтобы подтянуть мышцы бедер, убрать живот. Добиться результатов помогут регулярные тренировки по 15–20 минут в день.
1
Массаж и уход за телом
Похудение для ленивых в домашних условиях обеспечит правильный уход за кожей. Убрать апельсиновую корку на бедрах, подтянуть живот, повысить эластичность кожи хорошо помогают следующие способы:
- Контрастный душ. Встаньте в ванну, включите комфортную для тела температуру. Начните постепенно повышать градус воды до горячей. Затем резко переключите душ на холодную воду.
Чередования нужно повторить 3-5 раз, всегда заканчивая прием душа холодной водой.
- Скрабирование. Отшелушивание мертвых клеток помогает улучшить состояние кожи, запускает процессы регенерации клеток, улучшает кровообращение в проблемных зонах. Для скрабирования можно использовать профессиональные средства или натуральные составы из кофе, соли, сахара, молотой овсянки.
- Посещение бани и сауны. Процедуры помогают улучшить кровообращение, лимфоотток, усиливают потоотделение, очищают кожу от грязи и пыли, выводят из организма шлаки и токсины. Если нет возможности посетить парилку, можно регулярно принимать дома горячие ванны с хвоей, содой, солью, эфирными маслами (мята, апельсин, эвкалипт, гвоздика).
1
