Categories: Косметология

5 самых популярных диет для быстрого похудения: эффективные методики

Сколько бы способов похудения не придумывал человек, самыми распространенными методами остаются различные диеты. Существует множество вариантов: от монодиет до дробного питания или даже голодания. Самые популярные диеты для похудения можно определить по ожидаемому результату и отзывам тех, кто уже успел избавиться от лишнего веса.

Содержание

Безуглеводная диета
Кремлевская диета
Кефирная диета
Яблочная диета
Гречневая диета
Видео

Безуглеводная диета

В рейтинг 5 самых популярных диет для быстрого похудения входит и безуглеводная система питания. Ее правила имеют общие черты с Кремлевской методикой. Популярная среди худеющих безуглеводная система питания тоже основана на принципе сжигания жиров за счет нехватки углеводов. Из рациона исключается следующая пища:

крахмалосодержащие продукты;
сладости;
каши;
сдобы.

Быстрое похудение происходит за счет расщепления жира на фоне сохранения белков в организме. Избыток белковой пищи опасен для человека. По этой причине важно соблюдать следующие пропорции:

50% – белки;
35-40% – растительные или полиненасыщенные жиры;
10-15% – углеводы.

Рекомендуется употреблять много воды. Она помогает выводить из организма кетоновые тела

. Они образуются при обилии белков в рационе. Правила употребления углеводов:

Количество углеводов стоит ограничить до 20-40 г в сутки.
Употреблять их до 20 г в день допускается до 1 недели.
Далее разнообразить рацион, добавляя незначительное количество углеводсодержащей пищи.
Потреблять 1,5-2 литра воды в день.

Облегченный вариант методики с количеством углеводов до 30-40 г в сутки можно соблюдать от 2 до 6 недель. Отвес за такое время составляет около 3-4 кг. Противопоказания к безуглеводной системе питания:

заболевания сердца и сосудов;
патологии почек и печени;
авитаминоз;
депрессии;
беременность;
детский возраст;
нарушения пищеварения;
язвенный колит.

Кремлевская диета

Суть Кремлевской диеты – резкое ограничение углеводов, поступающих с пищей. Особенность методики в том, что разрешено употреблять рыбу, мясо, колбасы и пить алкоголь. Быстрое похудение происходит за счет дефицита углеводов. Для получения энергии организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы. Принципы и характеристики Кремлевской диеты:

Основные правила	съедать до 20 г углеводов в сутки; через 2 недели их количество можно увеличить до 40 единиц за день, а после окончания похудения – до 60 г; стараться не переедать; вечером принимать пищу за 3-4 ч до сна; исключить из рациона хлеб, рис, мучные блюда, сахар, сладости, картофель; пить чай без сахара; употреблять мясо, рыбу, овощи, яйца, сыр; колбасы, сосиски и сардельки покупать качественные.
Продолжительность	Первый этап (до 20 г углеводов в сутки) – 2 недели. Второй этап (до 40 г углеводов в сутки) – до достижения желаемого веса. Третий этап (60 г углеводов за день) – 2-3 месяца.
Эффективность	На 1 этапе худеющие теряли до 10 кг. В дальнейшем вес снижается с меньшей скоростью.
Противопоказания	беременность; лактация; хронические заболевания; детский возраст; недавние операции; алиментарные нарушения; сахарный диабет; депрессия; нервная лабильность.

Кефирная диета

Статус «самая популярная диета на сегодняшний день» можно присвоить кефирной монодиете. Множество женщин и мужчин уже испробовали эту систему. Ожидаемый отвес – минус 5 кг. Продолжительность – 1 неделя. Характеристики методики похудения:

Основные правила	Ежедневно выпивать 1-2 л кефира низкой или средней жирности. За один прием употреблять до 0,5 л кисломолочного напитка. Дополнительно пить чистую воду. Кефир выводит жидкость, а ее запасы требуют восполнения.
Возможные варианты	Кроме употребления кефира, допускается есть гречку, овощи, яблоки, творог, свежие фрукты.
Противопоказания	беременность; лактация; подагра; рахит; заболевания пищеварительной системы; аллергия на кефир; детский возраст; ревматизм.

Яблочная диета

В зависимости от режима питания на яблоках и изначального веса на популярной яблочной диете можно скинуть от 3 до 10 кг. Продолжительности монодиеты может различаться. Похудение на яблоках противопоказано при проблемах с сердечно-сосудистой системой или заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Возможные варианты популярной сегодня яблочной диеты:

Варианты	Правила
На 7 дней	Употреблять яблоки на протяжении недели (в кг): Первый день – 1. Второй – 1,5. Третий – 2. Четвертый – 2,5. Пятый – 2. Шестой – 1,5. Седьмой – 1.
На яблоках и кефире	в день 5-6 раз употреблять по 1 яблоку и 100 мл кефира; последний раз принимать пищу как минимум за 1 час до сна; на протяжении дня можно пить неограниченное количество воды; соблюдать диету до 7 дней.
На яблочном пюре	придерживаться меню с дневной калорийностью в 1000 ккал; употреблять только яблочное пюре; из напитков пить зеленый чай, обезжиренный кефир, чистую воду; придерживаться перечисленных правил не более 3-5 дней.

Гречневая диета

Другая разновидность монодиеты для быстрого похудения – гречневая. Ее продолжительность допускается регулировать самостоятельно.

Основное правило диеты – ежедневно употреблять гречку, приготовленную без соли и на воде

. Ожидаемые результаты:

за 1-3 дня – минус 2-4 кг;
за 10-14 дней – 4-7 кг.

При длительности монодиеты в 1-3 дня не удастся избавиться от лишнего жира. Уходит вода, поэтому у некоторых похудевших килограммы набирались снова. При более длительном соблюдении этой популярной диеты и правильном выходе из нее лишний вес не вернется. Противопоказания к быстрому похудению на кефире:

авитаминоз;
беременность;
непереносимость гречневой крупы;
заболевания желудочно-кишечного тракта.

Такая методика подходит тем, кто любит гречку, поскольку однообразное питание может быстро надоесть. Самые популярные и эффективные диеты для похудения на гречке:

Монодиета на 1-3 дня. Используется в качестве разгрузки для похудения на 2-3 кг. Употреблять можно гречку без соли и воду.
На неделю. Кроме гречки, допускается есть яблоки, свежие овощи, кефир.
На 2 недели. К каше можно добавлять яблоки, курицу, кисломолочные продукты.