5 эффективных упражнений от второго подбородка: гимнастика для лица

1

Ходьба с книгой на голове

Это можно делать, похлопывая щеки и проблемную зону ладонью или пальцами. Хорошо приводят мышцы в тонус движения нижней челюстью вверх-вниз, в стороны. Гимнастику стоит делать в первой половине дня, пока мышцы еще не забиты и организм полон сил.

Эффективная гимнастика от второго подбородка начинается с хождения с книгой на голове так, чтобы книга не падала без поддержки рук. Такая тренировка укрепляет не только мышцы лица, но и шеи, что способствует исправлению осанки, улучшению походки. Со временем следует увеличить количество книжек и продолжительность хождения. Можно попробовать по ходу движения добавить второй экземпляр. Книга должна быть в твердом переплете, с количеством страниц не менее 200, и надо быть готовым, что не все получится с первого или второго раза. Как выполнять:

1. Исходное положение (ИП) – стоя.
2. Голова должна быть приподнятой, а спина ровной.
3. Положить книжку на голову, руки опустить вдоль тела.
4. Двигаться по комнате в одну и другую сторону, не роняя книгу и не поддерживая ее руками.
5. Минимальная продолжительность тренировки – 10 минут.

1

Улыбка

Это и последующие упражнения от второго подбородка лучше выполнять перед зеркалом: так вы сможете делать гимнастику правильно, повысить ее эффективность. Как выполнять второе упражнение:

1. ИП – стоя или сидя, спина ровная.
2. Зубы стиснуть, уголки губ развести максимально в стороны, как при широкой улыбке.
3. Кончиком языка давить на небо, постепенно усиливая нажим.
4. В течение 5 секунд держать напряжение, возникшее в мышцах нижней челюсти.
5. Расслабиться на 3 секунды, повторить заново.
6. Выполнить 5–8 раз, 5 подходов ежедневно.

1

Ковш

Избавиться от второго подбородка можно при помощи интересного упражнения. Надо представить себя в роли ковша. Важно, чтобы уголки губ были расслаблены. Техника выполнения:

1. ИП – стоя, руки вдоль тела, спина прямая.
2. Открыть рот в форме овала.
3. Зацепить нижнюю губу за нижние зубы.
4. Представить, что нижней челюстью надо зачерпнуть воду.
5. Опуская голову вниз, сделать зачерпывающее движение.
6. Закрыть рот, осуществить подъем головы к верху.
7. Повторить 5–7 раз, 5 подходов.

1

Упражнение с карандашом

Такой способ эффективной тренировки предполагает применение подручных средств – карандаша либо ручки. Держа предмет зубами, надо рисовать в воздухе воображаемые буквы или слова. Эффективным является прорисовка буквы «М» и слов с ее участием. Как делать:

1. ИП – стоя или сидя, прямая спина.
2. Плотно зажать зубами карандаш.
3. Нарисовать воображаемое слово, используя только челюстные мускулы.
4. Выполнить 5 подходов по 5 раз.

Существует и второй вариант выполнения эффективного упражнения. Алгоритм действий:

1. ИП – стоя, шея расслаблена.
2. Растянуть в улыбку губы.
3. Зажать ими карандаш.
4. Перекатывать его губами при помощи движения нижней челюсти, напрягая лицевые мускулы.
5. Выполнить 5 подходов по 10 перекатываний.

1

Грузчик

Для выполнения этого упражнения против второго подбородка требуется только фантазия. Следует представить, что на подбородке весит тяжелый груз, который надо поднять. Алгоритм действий:

• ИП – сидя, спина прямая.
• Медленно и плавно поднять подбородок вверх до максимума.
• Шея при этом должна вытягиваться вперед и вверх.
• Без резких движений вернуться в начальное положение.
• Выполнить 10 раз за 1 подход. Количество подходов – 7–10.

1

Видео