4 позы в йоге для похудения начинающим

1

Уттанасана

Данная поза йоги – это интенсивное вытягивание позвоночника. Она отлично тонизирует, улучшает кровообращение в головном мозге и тазовой области, стимулирует нормальное пищеварение, укрепляет поясницу, подтягивает пресс, снимает напряжение по всему телу. Проделывая такую асану, можно быстро убрать жир с талии и боков. Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, стопы сведите вместе, ладони положите на бедра.
2. Сделайте вдох, наклонитесь вниз и вперед на выдохе, не прогибая колени. Прижмитесь грудью к ногам.
3. Опустите голову максимально низко, при этом расслабляя спину. Ладони заведите за стопы, располагая их пальцами вперед.
4. Выдержите позу йоги одну минуту, дыша ровно и глубоко.

1

Вирабхадрасана 2

Если вас интересует йога для похудения живота, вторая асана, которая должна стать основой вашей тренировки, – вирабхадрасана или поза воина. Она хорошо укрепляет мышцы живота, спины, таза, подтягивает мышцы конечностей, повышает жизненный тонус. Техника выполнения:

1. Встать ровно, выпрямить спину, колени и ступни поставить вместе.
2. Руки свести над головой ладонями в середину. Подпрыгнуть, расставить ноги немного шире плеч.
3. Правую стопу развернуть на 90° влево, правую – слегка завернуть внутрь.
4. На выдохе согнуть правую ногу в колене, стремясь достичь прямого угла. Левую ногу выпрямить.
5. Руки поднять через стороны до линии плеч, голову повернуть вправо, устремив взгляд на кисть руки.
6. Постоять так минуту, проделав 7-10 циклов дыхания. Затем принять исходное положение, повторить упражнение в другую сторону.

1

Васиштхасана

Выполняя позу мудреца из йоги (другое название висиштхасана), можно быстро подтянуть пресс, руки и ноги. Данная асана благотворно влияет на позвоночник, приводит в тонус большинство мышц тела, помогает улучшить чувство внутреннего и внешнего равновесия. Как выполнять:

1. Встать на колени, правой рукой упереться в пол, разместив ладонь точно под плечом.
2. Правую стопу поставить на ребро, левую положить поверх правой. Прижать их внутренними сторонами друг к другу. Ноги держать прямыми.
3. Левую руку поднять вверх, одновременно раскрывая грудную клетку и устремляя таз кверху.
4. Сохранить ровное положение на протяжении 30-40 секунд (3-5 циклов дыхания).
5. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение для другой руки.

1

Уткатасана

Поза стула из йоги – самая эффективная, если нужно убрать жировые отложения с бедер, икр, ягодиц. Кроме того, упражнение помогает улучшить осанку, подтянуть талию, укрепить сердечную мышцу. Техника выполнения:

1. Встать прямо, ноги слегка развести, руки вытянуть ладонями вниз.
2. Со вдохом поднять руки вверх, одновременно опуская колени вниз.
3. Приподнять голову, на вдохе начать вытягивать позвоночник вверх, максимально выпрямляя руки.
4. На выдохе опустить таз ниже, удерживать позу 15-30 секунд.
5. С выдохом расправить руки, подбородок приподнять вверх, выпрямиться.

1

Видео