3 простых упражнения цигун для похудения: оздоровительный комплекс

• обогащение крови кислородом;
• повышение стрессоустойчивости, иммунитета;
• ускорение метаболизма, избавление от лишнего веса;
• помощь в лечении заболеваний;
• динамический контроль аппетита:
• гармонизация интеллектуального, физического и эмоционального состояний.

1

Этапы гимнастики

Оздоровительные медитативные упражнения делятся на физические и дыхательные. Комплекс физических нагрузок включает:

• упражнения по удержанию тела в заданном положении или позе (укрепление мышц);
• напряжение, расслабление тела (контроль за работой нервной системы);
• потягивания;
• растяжка;
• вис.

Дыхательная гимнастика улучшает работоспособность бронхов, увеличивает их объем, обеспечивает свободную циркуляцию в организме энергии Ци. Оздоровительный эффект и похудение достигаются только при комбинировании обоих практик – без правильного дыхания физические упражнения не дадут результата.

1

Техника дыхания

Для цигун психофизическая методика базируется на дыхании «животом» (диафрагмой), при этом грудная клетка при вдохе и выдохе остается неподвижной. Вдыхать можно только через нос, во время дыхания верхняя часть тела выпрямлена. Дыхание делится на два типа:

1. Огня – подходит динамичным упражнениям. Представляет собой ритмичное дыхание, при котором происходит пассивный вдох и активных выдох за счет резкого втягивания живота.
2. Глубокое медленное – подходит статическим упражнениям. При нем вдох и выдох одинаково интенсивные, медленные, релаксирующие.

1

Упражнения цигун для похудения

Цигун подразделяется на несколько направлений (школ) по работе с физическом телом. Школы различаются приемами, фрагментами внутренних стилей:

• конфуцианская школа – заложена Конфуцием, философия подразумевает этическое начало, практика регулирует сознание, избавляет от эмоций;
• даосская – более современное направление, центральным понятием которого служит достижение «дао» — пути, особенностью является естественность;
• буддийская – сочетает в себе практики конфуцианских и даосских школ, жизнь в ней является цепью страданий, избавиться от которых можно путем созерцания;
• медицинская (лечебная) – основной целью является саморегуляция, профилактика болезней, долголетие;
• боевых искусств (школа бокса) – представляет собой стиль ушу, делится на жесткий и легкий цигун.

Людям, только начавшим практиковать китайские упражнения для похудения цигун, можно ограничиться упрощенными комплексами.

1

Лягушка

Техника выполнения простого упражнения Лягушка:

1. Сесть на стул высотой 40 см, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньше прямого угол.
2. Раздвинуть колени на уровне плеч.
3. Женщинам сжать левую кисть в кулак, правой ладонью обхватить его, мужчине наоборот.
4. Поставить локти на колени, лоб положить на кулак, прикрыть глаза, слегка улыбнуться, расслабить тело.
5. Урегулировать мысли, успокоиться внутренне. Слегка вздохнуть, чтобы тело обмякло, думать о чем-то позитивном. Сохранять такое положение 1-2 минуты.
6. Сделать через нос свободный вдох, мысленно провести воздух в область живота, выдохнуть. Во время вдоха нижняя часть живота должна наполниться воздухом, вздуться.
7. Замереть на 2 секунды, коротко дополнительно вдохнуть, медленно выдохнуть. Грудь не должна подниматься.

Лягушка противопоказана при внутренних кровотечениях, менструациях, в течение трех месяцев после проведения операций. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях живот наполняется на 10-20%. Упражнение длится 15 минут, после его завершения нельзя сразу открывать глаза. Следует поднять голову, потереть ладони друг о друга 10 раз, причесать пальцами обеих рук голову, сжать кулаки, потянуться вверх, глубоко вдохнуть. При интенсивном похудении Лягушка делается трижды в день.

1

Лотос

Техника выполнения простого упражнения Лотос:

1. Сесть, подвернув ноги под себя (положение Будды).
2. Руки ладонями вверх положить на ноги перед животом (женщинам левую поверх правой, мужчинам наоборот).
3. Нельзя опираться на спинку стула.
4. Выпрямить поясницу, опустить плечи, чуть опустить подбородок, закрыть глаза.
5. Пять минут дышать ровно, глубоко, естественно, чуть более удлиненно. Грудь и живот не должны подниматься и опускаться, стараться дышать беззвучно.
6. Пять минут не управлять дыханием, на выдохе полностью расслабиться, добиться беззвучного ровного глубокого длинного дыхания.
7. 10 минут не управлять вдохом и выдохом.

Упражнение делается трижды в день сразу после Лягушки, утром, вечером и в обед. При хронических болезнях Лотос может выполняться до 50 минут, при их отсутствии — 20. Процедура снимает усталость, улучшает метаболизм, помогает избавиться от полноты, укрепляет организм и сохраняет здоровье.

1

Волна

Техника выполнения упражнения Волна:

1. Лечь на спину, согнуть колени под прямым углом, поставить ступни ровно, одну ладонь положить на грудь, вторую на живот.
2. На вдохе выпрямить грудь, втянуть живот, при выдохе втянуть грудь, надуть живот как можно полнее.

Движения должны напоминать волну. Частота дыхания нормальная. Делают по 40— полных вдохов-выдохов. Для продвинутых пользователей упражнение выполняется стоя, сидя, при езде на велосипеде. Процедура делается при ощущении голода.

1

Противопоказания к выполнению

Простые упражнения цигун можно выполнять не всем. Запрещено заниматься на полный желудок. Существуют противопоказания:

• психические расстройства;
• аневризма аорты;
• органические поражения сердца;
• черепно-мозговые травмы;
• нейроинфекция;
• пароксизмальная тахикардия;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• дистрофия миокарда;
• повышенная температура тела;
• обострение хронических заболеваний щитовидной железы.

1

Видео