3 простых диеты на овсянке: меню по дням

1

Можно ли похудеть на овсянке

К питательным и полезным продуктам относится овес, каша из него служит отличным завтраком.

На 100 г овсянки приходится 389 ккал, 17% белка, 7% жира и 66% углеводов.

При правильном подходе использование овсянки для простой диеты помогает похудеть за короткое время. При этом следует выбирать только кашу без сахара и соли (можно даже варить ее на нежирном молоке), не подойдут мюсли, печенье, хлебцы из крупы.

Помимо того, что употребление крупы помогает похудеть, простая овсяная диета обладает следующими полезными эффектами:

• нормализует уровень глюкозы в организме;
• обладает седативным эффектом, купирует стрессы;
• улучшает состояние волос, кожи, ногтей;
• нормализует работу сердца, служит профилактикой атеросклероза;
• замедляет процесс старения;
• насыщает организм полезными веществами;
• овсянка для похудения полезна при анемии, сахарном диабете, заболеваниях сердца, желудка, кожи (себорее, дерматитах, псориазе), частых запорах.

Соблюдать простую диету на овсянке можно не всем. Имеются противопоказания:

• инфекционные заболевания пищеварительного тракта;
• язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
• болезнь Крона, неспецифический язвенный колит;
• беременность, грудное вскармливание;
• соблюдение диеты свыше 10 дней.

Плюсы и минусы похудения на овсяной крупе:

Во время соблюдения диеты можно есть не только крупу или хлопья. Разрешенные продукты (в небольших количествах):

• нежирные кисломолочные продукты, молоко;
• зеленый, черный несладкий чай;
• сырые огурцы, помидоры, свекла, капуста, редис;
• курага, инжир, чернослив;
• зелень;
• орехи;
• клубника, сливы, арбуз, черника, смородина, черешня;
• груши, очищенные от кожуры яблоки, киви, абрикосы, цитрусовые.

1

Диета на овсяной каше

Минимум овсяная диета длится 3 дня, максимум – 10 суток. В первом варианте разрешено есть только кашу, пить воду и несладкий чай. Запрещены добавки в виде соли, сахара, меда, масла. За 3 дня уйдет 1-3 лишних килограмма, организм очистится от токсинов.

Семидневная диета поможет похудеть на 3-4 кг.

На ней уже можно варить молочную кашу, добавлять другие продукты.

При десятидневном похудении можно прибавить к недельному меню перекусы в виде зелени, йогурта, овощей. За это время уйдет 4-7 кг. Примерное меню на неделю (каша готовится на воде, если не указано иное, объем ее всегда равен 250 г):

1

Диета на овсянке и кефире

Более эффективной для похудения является диета на геркулесе с кефиром, потому что сочетает два сытных, но полезных и низкокалорийных продукта. На протяжении 7-10 дней нужно есть густую кашу, разбавленную кефиром (лучше 1%) или заливать сухой геркулес на ночь в кисломолочном напитке и есть с утра. Обед легкий, без жиров и сладкого. За неделю можно потерять до 7 кг. Каша хорошо сочетается с изюмом и грецкими орехами.

1

Разгрузочные дни на овсянке

Для улучшения здоровья и потери лишних килограммов можно также устраивать диетические разгрузочные дни, включающие употребление только геркулеса. Раз в неделю при монодиете нужно есть только безмолочный геркулес, пить только чистую воду. При разгрузке запрещается добавлять сахар, мед, соль, масло.

1

Видео