Геркулесовая диета популярна во всем мире, имеет положительные отзывы и крайне эффективна. Употребление в пищу только овсянки (с небольшими дополнениями) помогает избавиться от лишних килограммов, нормализовать работу пищеварительного тракта. 3 простых диеты на овсянке помогут улучшить состояние кожи.
1
Можно ли похудеть на овсянке
К питательным и полезным продуктам относится овес, каша из него служит отличным завтраком.
На 100 г овсянки приходится 389 ккал, 17% белка, 7% жира и 66% углеводов.
При правильном подходе использование овсянки для простой диеты помогает похудеть за короткое время. При этом следует выбирать только кашу без сахара и соли (можно даже варить ее на нежирном молоке), не подойдут мюсли, печенье, хлебцы из крупы.
Помимо того, что употребление крупы помогает похудеть, простая овсяная диета обладает следующими полезными эффектами:
- нормализует уровень глюкозы в организме;
- обладает седативным эффектом, купирует стрессы;
- улучшает состояние волос, кожи, ногтей;
- нормализует работу сердца, служит профилактикой атеросклероза;
- замедляет процесс старения;
- насыщает организм полезными веществами;
- овсянка для похудения полезна при анемии, сахарном диабете, заболеваниях сердца, желудка, кожи (себорее, дерматитах, псориазе), частых запорах.
Соблюдать простую диету на овсянке можно не всем. Имеются противопоказания:
- инфекционные заболевания пищеварительного тракта;
- язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
- болезнь Крона, неспецифический язвенный колит;
- беременность, грудное вскармливание;
- соблюдение диеты свыше 10 дней.
Плюсы и минусы похудения на овсяной крупе:
| Преимущества | Недостатки |
| Постепенное, безопасное похудение | Слабость на протяжении всей диеты |
| Улучшение состояния кожи | Возможны срывы |
| Усиление иммунитета | Употребление одного продукта может быстро надоесть |
| Очистка организма от шлаков, холестерина | Нельзя соблюдать более 10 дней |
| Дешевизна, доступность | Нельзя при беременности, лактации |
| Питательность, отсутствие голода |
Во время соблюдения диеты можно есть не только крупу или хлопья. Разрешенные продукты (в небольших количествах):
- нежирные кисломолочные продукты, молоко;
- зеленый, черный несладкий чай;
- сырые огурцы, помидоры, свекла, капуста, редис;
- курага, инжир, чернослив;
- зелень;
- орехи;
- клубника, сливы, арбуз, черника, смородина, черешня;
- груши, очищенные от кожуры яблоки, киви, абрикосы, цитрусовые.
1
Диета на овсяной каше
Минимум овсяная диета длится 3 дня, максимум – 10 суток. В первом варианте разрешено есть только кашу, пить воду и несладкий чай. Запрещены добавки в виде соли, сахара, меда, масла. За 3 дня уйдет 1-3 лишних килограмма, организм очистится от токсинов.
Семидневная диета поможет похудеть на 3-4 кг.
На ней уже можно варить молочную кашу, добавлять другие продукты.
При десятидневном похудении можно прибавить к недельному меню перекусы в виде зелени, йогурта, овощей. За это время уйдет 4-7 кг. Примерное меню на неделю (каша готовится на воде, если не указано иное, объем ее всегда равен 250 г):
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Геркулес | Каша, стакан йогурта | Геркулес |
| Вторник | Овсянка, половина яблока | Геркулес, 100 г салата из моркови и капусты | |
| Среда | Молочная каша | Геркулес, яблоко | Каша, кефир |
| Четверг | Овсянка | Молочная каша, салат из редиса, огурца | |
| Пятница | Овсянка, половина апельсина | Молочный геркулес, салат из капусты с морковью | Геркулес, яблоко |
| Суббота | Овсянка, яблоко | Молочная каша,100 г салата из огурцов, помидоров, редиса | Геркулес, йогурт |
| Воскресенье | Молочная каша, банан | Молочный геркулес, 100 г салата из огурцов, капусты, редиса | Геркулес, кефир, яблоко |
1
Диета на овсянке и кефире
Более эффективной для похудения является диета на геркулесе с кефиром, потому что сочетает два сытных, но полезных и низкокалорийных продукта. На протяжении 7-10 дней нужно есть густую кашу, разбавленную кефиром (лучше 1%) или заливать сухой геркулес на ночь в кисломолочном напитке и есть с утра. Обед легкий, без жиров и сладкого. За неделю можно потерять до 7 кг. Каша хорошо сочетается с изюмом и грецкими орехами.
1
Разгрузочные дни на овсянке
Для улучшения здоровья и потери лишних килограммов можно также устраивать диетические разгрузочные дни, включающие употребление только геркулеса. Раз в неделю при монодиете нужно есть только безмолочный геркулес, пить только чистую воду. При разгрузке запрещается добавлять сахар, мед, соль, масло.
1
